Sua última prova da temporada já se foi e é hora de tomar essa merecida pausa nos treinos. No entanto, você sabe o quanto se esforçou para chegar no nível de condicionamento onde você está agora. Se você deseja preservar a maior parte do condicionamento físico, é necessário ficar ativo no período férias (off-season).

Encare as férias como uma fase de manutenção, e não pense em melhorar agora. Você sabe que vai perder parte do condicionamento, e isso é parte do processo, uma vez que dará a seu corpo uma pausa e um aumento de motivação para a próxima temporada. No entanto, para manter o mínimo da forma, você ainda precisa fazer alguns exercícios, especialmente se você é um novato sem muito lastro na natação. A lista a seguir irá fornecer-lhe uma orientação sobre o que você deve fazer nessas semanas de férias.

1. Nade frequentemente

No mínimo uma vez por semana, de preferência duas vezes. A natação é um esporte muito técnico, que você perde a noção corporal muito rapidamente, ao contrário do ciclismo ou corrida. Use uma piscina diferente ou nade em águas abertas. Se você puder, misturar os dois.

Você não precisa nadar em uma intensidade muito alta ou em grande volume, mas só de estar na água e fazer algumas voltas, sua sensibilidade com a água se manterá. Vinte minutos é o suficiente.

2. Concentre-se em força e velocidade

Sempre que você está fora, faça uma série rápida de velocidade ou força, em qualquer uma das disciplinas. Força e velocidade são o núcleo de sua forma física e, ao contrário de resistência, se você perdê-las, leva mais tempo para se recuperar.

Na bicicleta ou corrida, você pode pegar algumas montanhas e deixar o percurso ajudá-lo com o seu esforço: subir forte e descer rápido. Na piscina, fazer alguns sprints eventuais ajuda bastante.

3. Evite sessões mais longas

A resistência vem e vai muito facilmente. Deixá-la ir por agora, um mês ou mais, se você fizer uma boa base depois, não vai atrapalhar sua performance. Logo você estará em forma como antes.

Outra razão é a do sistema hormonal. Ficar longe de treinos longos será benéfico para aumentar a produção de hormônios como o do crescimento e testosterona, além de diminuir os hormônios catabólicos, como o cortisol. O ideal é manter as sessões de treino menores do que 40 minutos.

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4. Exercite-se muitas vezes

Observe a palavra exercício, em vez de treinamento. Faça seu coração bater com outros esportes ou atividades. Se continuar com o Triathlon, faça exercícios pouco estruturados e casuais, fáceis de impulsionar o seu metabolismo sem drenar sua motivação e sem resposta negativa em seu sistema hormonal. Você também vai se sentir mais relaxado, com um pouco de endorfina, outra resposta hormonal que faz você se sentir bem.

5. Diminua o acesso a mídias de Triathlon

Dê uma pausa ou diminua o acesso a mídias de Triathlon e grupos nas redes sociais e na internet para restaurar a motivação. 99% das causas do “burnout” (a famosa fritada) dos atletas são mentais ou neurais. Fóruns de Triathlon, sites, revistas, lojas e pessoas. Isso é tudo o que estamos em contato ao longo do ano. Devemos nos afastar um pouco disso para que o nosso sistema nervoso não quebre. Vale lembrar que há que pessoas que “fritam” em atividades que não são fisicamente exigentes, como a pesca.

Não é apenas físico. Seu desafio agora não é apenas se recuperar fisicamente, mas se dar um descanso de todas as coisas do Triathlon.

Seja paciente quando voltar à sua planilha de treinos. Você estará em boa forma quando voltar a treinar de verdade, mas ainda longe de seus tempos e marcas anteriores. Não apresse as coisas. Como regra geral, leva-se mais tempo para voltar em forma do que o tempo que você ficou de férias.

Tente construir a consistência em primeiro lugar, em seguida, adicione o volume e só depois de algumas semanas você deve adicionar intensidade à mistura. Você estará fresco, motivado e ansioso para puxar o ritmo, e essa é uma combinação perigosa que pode, potencialmente, fazer você treinar muito forte. Espere até ter um nível decente de fadiga antes de acelerar.

Aproveite suas férias e bons treinos quando voltar.

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Vinicius Santana, Coach ironguides

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