O que esperar do Ironman Fortaleza?
Por Vinícius Santana
O anúncio do Ironman em Fortaleza foi uma boa surpresa para muitos triatletas brasileiros, a prova
oferece uma opção extremamente diferente de Florianópolis, alguns extremos se destacam, sendo o
principal as prováveis condições climáticas no dia da prova.
Podemos esperar um dia muito quente, mas principalmente com muito, mas muito vento. Não vou
esquecer da imagem das árvores todas já cresciam “tortas” na direção do vento, que não mudou.
Fortaleza e locais vizinhos são dos melhores lugares do mundo para Kite-Surfing, o esporte de quem
caça vento, quanto mais melhor!
Apesar de na teoria ser uma prova que será muito mais lenta do que o Ironman de Florianópolis, isso
também significa que a prova irá favorecer um certo tipo de atleta que leva desvantagem em um
percurso rápido e com temperatura amena como é o caso de Floripa.
Independente do perfil de prova ideal para seu biotipo e pontos fortes ou fracos no triathlon, é
interessante entender um pouco dos aspectos que você pode controlar para realizar uma boa prova
no Ironman de Fortaleza.
Atletas experientes
Caso você seja um atleta relativamente experiente em provas longas, você pode esperar um tempo
final de cerca de uma hora mais lento que uma prova rápida com o é o caso de Florianópolis. Em
2006, fui campeão geral do ‘Cabra da Peste’ uma prova promocional das distâncias do ironman
também realizada em Fortaleza, o evento foi no final de Setembro portanto as condições foram
semelhantes do que podemos esperar no início de Novembro 2014.
Vindo de um tempo de 8h52 em Floripa e terminando em 10º colocado profissional, decidi fazer o
Cabra da Peste por uma falta de opção de provas longas na América do Sul, treinei forte de forma
específica para a prova e completei a prova em 9h47, quase uma hora mais lento.
Portanto se você pretende melhorar sua marca pessoal em Fortaleza, saiba que dependendo do seu
nível, apesar de isso não ser impossível, não será fácil, quanto mais rápido você for, menos serão as
chances de melhoras significativas de tempo.
O perfil de atleta ideal para o Ironman Fortaleza
Correr bem no calor. Isso vai separar uma prova razoável, para uma prova excelente. O simples fato
de fazer um tempo forte na maratona do Ironman de Fortaleza, sem andar (com exceção dos postos
de hidratação), irá lhe colocar em uma boa posição em relação aos seus competidores.
Uma boa técnica e força espefícica na natação também é importante devido ao improvável uso da
roupa de borracha. No ciclismo aerodinâmica, principalmente do atleta (e não equipamento) terá
uma grande importância. Vamos discutir cada modalidade com mais detalhes abaixo
Vagas para Kona
Ao contrário do Ironman de Florianópolis onde os atletas que andam na frente de cada age group
tem um relativo controlo de que está por perto, isso terá menos importância em Fortaleza, pois
devido ao calor da corrida, muita gente vai “quebrar” e um atleta vindo de trás terá mais chances.
Portanto a dica para quem tem como objetivo classificar-se para Kona é fazer sua própria prova,
ignorando seus competidores, saiba que será um longo dia e muita coisa pode acontecer. É nesse
tipo de prova que erros ou até mesmo falta de sorte, geralmente imperdoáveis em Florianópolis tem
menos peso. Um furo de pneu por exemplo é insiginificante, ou uma natação alguns minutos mais
lento que o normal.
Aclimatização ao Calor
Tenha cuidado ao tentar realizar uma aclimatização para suportar o calor. Entenda que o objetivo
principal de seu treino é consistência, e tentar correr na hora mais quente do dia, ou pedalar indoor
sem ventilador ou de roupas quentes pode lhe fadigar em excesso e isso irá te tirar vários dias de
treinos.
Saiba também que aclimatização não é alto totalmente adaptável, apesar de ajudar, alguns atletas
mesmo que morando e treinando no calor nào tem bom rendimento em provas quentes, já outros
de países frios se saem muito bem. Parte do sucesso de competir bem no calor vem do fator
genético, algo que você não tem controle.
Logistica
Passada a preocupação com os treinos e condições no dia da prova, é importante também se
organizar em termos de logística.
Começando pelos vôos que são relativamente limitados para Fortaleza e quase nunca diretos se
saindo do Sul ou Sudeste, forçando assim os atletas apenas a limitadas opções que não sejam os
famosos “corujões” da madrugada ou com chegada muito tarde. Os bons vôos provavelmente irão
se esgotar, faça sua reserva com antecedência caso contrário você terá o malefício de um “jetlag”
(fuso horário) mesmo fazendo uma prova no mesmo fuso horário de seus locais de treino.
Evite também ficar exposto ao calor nos dias anteriores da prova, tenha certeza que sua
hospedagem terá bons ar-condicionados e não faça seus últimos treinos de corrida de maneira
alguma debaixo do sol, prefira ao amanhecer ou no início da noite.
Natação
Espere um mar muito mexido e faça seus treinos para essas condições, com o foco em força e
técnica específica de mar revolto.
Gostamos muito de utilizar acessórios como palmar, pulbóia e borracha prendendo os tornolezos.
Essas três peças serão fundamentais em seus treinos e lhe ajudarão tanto na parte física como
técnica para encarar a natação de Fortaleza.
Çaso já não seja seu caso, procure adaptar uma técnica com uma maior frequencia de braçadas e
menos deslize, além disso uma recuperação de sua mão mais alta, ou até mesmo com seu braço
totalmente esticado (sem dobrar o cotovelo) irá evitar que sua mão trombe com marolas antes de
entrar na água em seu devido lugar
Ciclismo
Apesar do percurso não ter sido oficialmente revelado, o vento em Fortaleza vai estar presente, seja
que lateral, a favor ou contra, mais provavelmente uma combinação desses fatores. Em termos de
altimetria não deve ser um percurso com escaladas, porém esteja preparado para um percurso no
estilo ondulado, o famoso “rolling hills”
Esteja preparado para todas condições, até lidar com o vento contra mais forte que já enfrentou nos
últimos 40km da prova, quando você já vai estar bastante fadigado, principalmente caso tenha se
empolgado demais no início da prova com o vento a favor.
Faça muito treino de força, utilizando marcha pesada no final de seus longos para simular essa
situação, e faça séries de força também alternando com cadências mais altas no meio de seu treino
para simular todas condições da prova
Saiba utilizar diferentes cadências para ter máximo proveito em cada direção de vento, seu objetivo
e manter uma boa inércia de velocidade.
Tenha cuidado com equipamentos que são sensíveis a vento, como é o caso por exemplo de rodas
fechadas ou com alto perfil na roda dianteira. Pense fora do padrão em relação a hidratação, não
tenha medo de carregar mais do que você precisa, considere até mesmo um camelbak
Corrida
Seu objetivo é não desacelerar, não quebrar e sua estratégia de treinos e prova deve ser em cima
Sugiro que caminhe em todos os postos de hidratação para ter acesso a quantidade suficiente de
líquidos e calorias, alguns segundos perdidos ali podem salvar dezenas de minutos em caso de uma
“quebra”.
Procure desenvolver uma maior frequencia de passadas, que é mais eficiente em climas quentes
e em provas com mais probabilidade de uma maratona mais lenta do que o normal. Na ironguides
chamamos essa técnica de “a prova de quebra”
Tenha cuidado da maneira de como irá treinar, saiba que trabalhar muita velocidade na corrida,
apesar de melhorar seu condicionamento no geral, não será muito específico no dia da prova, dê
prioridade aos pontos que realmente serão mais importantes.
E finalmente, tenha muita calma no dia do Ironman Fortaleza 2014, pois apesar das condições serem
extremamente desafiadoras, isso é uma oportunidade para aqueles atletas que souberem tirar
proveito desse desafio.
Bons treinos.
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Vinicius Santana, Coach ironguides
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