É comum vermos atletas treinando como se cada treino fosse a única oportunidade de melhorar sua capacidade aeróbica. A constante exposição a informações publicadas em revistas e na internet, que tem o foco neste aspecto de como melhorar sua performance, e que apesar de ser o mais importante deles, não é o único, e caso você tenha intenções atingir o máximo de seu potencial, é preciso mudar o foco de seus treinos pois existem outros objetivos e sistemas a serem trabalhados além da melhora da capacidade aeróbica.
Atletas amadores precisam entender que devido a limitações de tempo disponível para treinos, simplesmente pelo fato de terem mais compromissos profissionais, sociais e familiares se comparado a atletas profissionais, tem como prioridade executarem aqueles treinos que lhe darão um maior benefício por hora treinada. Mas qual a melhor maneira de atingir esse objetivo?Se você tem apenas de seis a dez horas por semana disponíveis para treinar, como melhorar ainda assim sua performance nas provas?
Vamos começar por entender que atingir seu potencial máximo em termos de genética é quase impossível, quase ninguém, nem mesmo grande parte dos atletas profissionais conseguem chegar naquela situação. Vários outros fatores aparecem no caminho deste processo para o atleta amador ou profissional, seja circunstâncias relacionadas com circunstâncias e estilo de vida, que envolvem tempo para treinos, finanças, condições e locais para treinar, passando pela parte física, onde lesões ou demais problemas de saúde podem ser um empecilho, e por último, mas não menos importante a parte mental, de motivação e dedicação para atingir o ponto máximo.
Como um atleta amador, você não deve buscar um programa de treinamento que irá lhe transformar em um campeão com volume de treino limitado, pois isso não existe. O que você busca, é um programa de treinamento no qual o resultado é uma melhor performance do que outras opções de treinamento com o mesmo volume. Esse é o objetivo e suas escolhas devem ser baseadas nisso. Por exemplo, vamos analisar dois treinos de quarenta minutos de corrida em dois programas de treinamento com diferentes metodologias.
O primeiro prescreve quarenta minutes em sua zona dois. Você sai, corre, corre e corre. Pronto. Qual foi o benefício desse treino? Quarenta minutos de treino aeróbico e nada mais. O segundo treino prescreve 40 minutos na esteira totalmente plana, com os ultimos vinte minutos em seu ritmo de prova. O segundo treino lhe gera um maior ganho aeróbico pelo aumento de esforço na segunda metade, mas vamos analisar mais de perto outros benefícios desse treino.
Você está correndo em uma esteira plana por um motivo, se você correr na mesma carga aeróbica na rua não vai conseguir atingir a mesma velocidade do que na esteira, o que significa que correr na esteira irá estimular o recrutamento de seus sistema nervoso e muscular em uma maior velocidade, ou seja, você está tendo um benefício biomecânico para correr mais rápido enquanto o benefício aeróbico acontece de qualquer maneira.
Resumindo, os treinos um e dois geram o mesmo benefício aeróbico, mas utilizando a esteira no treino dois você aprende a correr mais rápido sem qualquer estresse aeróbico extra em seu sistema.
Desta mesma maneira, você também pode estruturar treinos de natação e ciclismo que geram o benefício da melhora aeróbica mas que ao mesmo tempo trabalham outros sistemas. Procure entender quais sistemas estão sendo trabalhados em seus treinos atuais, são multiplos benefícios por treino? Ou o foco é apenas na carga aeróbica? Pensando assim, você consegue mudar seu foco de buscar apenas o benefício aerobico e consegue melhorar em demais aspectos de sua performance, seja técnica, força, velocidade, ou tolerância a lactato, o que consequentemente lhe traz uma melhor performance nas suas competições sem qualquer volume adicional de treino!
Bons Treinos!
Vinícius Santana
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