Se você já nadou com uma roupa de borracha antes, sabe que ela cria uma fadiga mais cedo do que o normal, além de uma carga extra nos ombros. Isso acontece devido à combinação de uma posição diferente do seu corpo na água, associada com movimentos restritos na região do ombro. Até mesmo as roupas mais modernas não oferecem a mesma amplitude de movimentos comparada a de se nadar sem a roupa. A boa noticia é que você pode melhorar o quão confortável você se sente nadando com o wetsuit, além de preparar seus ombros para a maior carga de fadiga. Alguns pontos que devem ser observados:

Treine com ela

Procure usar o wetsuit ao menos uma vez por semana nas últimas seis semanas até sua prova alvo. Se a água de sua piscina de treinos for muito quente, leve duas garrafinhas com gelo e água para a borda da piscina e molhe sua cabeça nos intervalos das séries, de modo a manter uma boa temperatura corporal. Se a água da piscina estiver acima de vinte e seis graus, use o wetsuit apenas para o aquecimento e então adicione o palmar e pulboia para ter benefícios semelhantes. Como alternativa, faça um treino extra de recuperação na semana de apenas vinte ou trinta minutos e use o wetsuit.

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Ferramentas que simulam o wetsuit

Use pulboia e palmar em seus treinos longos de natação afim de simular as necessidades específicas de se nadar com a roupa de borracha. A pulboia ira posicionar seu corpo um pouco acima do normal, assim como o wetsuit; e o palmar adiciona uma carga de força em seu ombro, também simulando o que acontece ao se nadar com a roupa de borracha. Uma terceira ferramenta, que só deve ser utilizada por nadadores mais experientes (que nadam 1.500m abaixo de 25 minutos), é a borracha prendendo os tornozelos, pois você não precisar bater muita perna ao utilizar o wetsuit. Assim, você se acostuma com essa mudança em sua técnica de nado.

Dicas para o dia da prova

O neoprene absorve e retém água por até vinte quatro horas, e o neoprene úmido é mais flexível que o seco. Assim, uma dica importante para o conforto e a flexibilidade é molhar sua roupa na noite anterior à competição.

Algumas outras medidas podem ajudar muito em seu nado:

> Puxe as mangas até o fim, para que fiquem em total contato com as axilas;
> Puxe as pernas até o fim, para que fiquem em total contato com a virilha;
> Durante o aquecimento, puxe a gola, permitindo entrar um pouco de água, isso fará com que o wetsuit se encaixe melhor em seu corpo;
> Da mesma maneira, antes de sair da água, puxe a gola e deixe um pouco de água entrar no wetsuit antes de finalizar a natação, o que agilizará o processo de retirada do wetsuit;
> Se sua roupa é difícil de sair, considere cortar um pedaço das pernas de seu wetsuit para que termine na altura da panturrilha. Isso gera uma transição mais rápida na hora de tirar o pé de dentro da roupa.

Bons treinos
Vinicius Santana, Coach ironguides


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