Por Allun Woodward – ironguides
Todos nós gostamos de começar o Ano Novo com uma abordagem positiva e definir algumas resoluções para melhorar a nós mesmos no próximo ano. Vejamos algumas resoluções simples que você pode adotar para melhorar a sua forma física e desempenho neste ano que começa.
1. Planeje o seu dia seguinte na noite anterior para treinar cedo
Todos nós podemos ter as melhores intenções para concluir nosso treino, mas a vida pode muito facilmente ficar no caminho. Planejar o seu dia e garantir um espaço na agendo reservado para treinar, torna tudo muito mais fácil. Eu penso que o esforço de acordar cedo e concluir sua sessão de treino torna seu dia muito mais relaxado. Além disso, os treinos são feitos de forma mais consistente do que se você deixar para tarde. Muitas vezes, quando você deixa para treinar à tarde, acaba não treinando.
2. Melhore o seu sono
Embora o treinamento seja vital, a recuperação é onde a mágica acontece. Contudo, trata-se de uma área muito fácil de se perder. Pense sobre como alterar sua rotina de noite para promover um sono melhor. Você pode fazer isso garantindo que está em um ambiente escuro cerca de uma hora antes do horário planejado para adormecer. Também tente desligar todos os aparelhos eletrônicos durante esta hora para permitir que o cérebro se acalme e relaxe. Você verá que é muito mais fácil de conseguir dormir e também o seu corpo produzirá mais hormônios de recuperação quando você cair no sono.
3. Faça automassagem
Treinar forte tem um impacto em seu corpo, e todos nós queremos ter sessões de massagem regular, mas isso raramente acontece na realidade. Ao investir em um rolo de massagem, você pode obter os benefícios da massagem facilmente, em casa, com apenas alguns minutos de dedicação. Programe-se para usar o rolo cerca de 3 vezes por semana durante 10 minutos e você vai notar uma grande diferença na qualidade de seus músculos, além da redução da rigidez e dor após o treinamento.
4. Identifique onde você precisa de ajuda
Todos nós temos pontos fracos e a chave para dar o próximo passo no desempenho está fazendo de sua fraqueza uma força. Dê uma olhada em o que você tem feito no passado para descobrir o que está deixando-o para baixo e, em seguida, procure alguma ajuda profissional para superar isso. Para muitos, a técnica do nado é a maior limitação. Uma técnica ruim não só vai deixa-lo mais lento, mas também significa que você vai usar muito mais energia do que o necessário para superar a etapa de natação, e este déficit de energia afetará o restante de sua prova no Triathlon. Outra possibilidade é o bike fit, se você achar que, simplesmente, não consegue se sentir confortável com a bike. Neste caso, valeria a pena investir em um ajuste profissional para chegar na posição certa para o conforto e potência.
5. Planeje suas finanças
Triathlon é um esporte caro, e há tantas coisas para gastar o seu dinheiro quando se procura velocidade. Há um provérbio conhecido no esporte de “todo o equipamento, nenhuma ideia” (all the gear, no idea). Certifique-se de fazer sua pesquisa e garantir que o dinheiro gasto realmente conta para o seu resultado final. Um grande exemplo disso pode ser a roda disco mais recente em comparação com a sua roda com um ano de uso. A publicidade pode dizer-lhe que você ganhará muitos minutos com aa nova tecnologia, mas um olhar mais atento à realidade mostra que a diferença será o próximo a zero. Se todos os incríveis avanços na tecnologia fossem reais, estaríamos assistindo uma enorme redução nos tempos de bike no Triathlon a cada ano. A realidade, contudo, é que, ao longo dos últimos 10 anos, assistimos muito pouca diferença. Uma pérola de sabedoria que recebi pessoalmente de um ex-ciclista profissional que entrou no Triathlon foi sobre as solas das sapatilhas de bicicleta: todos nós nos sentimos empurrados para pagar as melhores e mais rígidas sapatilhas com sola de carbono, mas ele jura que as sapatilhas com solado de plástico são melhores tanto para um melhor desempenho com a bike quanto uma melhor performance na corrida. Isso é ainda mais importante se você é um atleta que sofre de aperto ou lesões do joelho para baixo. Converse com os atletas de alto desempenho em sua região sobre o que recomendariam antes de acreditar em tudo que está nos anúncios.
6. Analise sua nutrição
Nós estamos assistindo mais e mais informações sobre nutrição e mais e mais empresas de nutrição esportiva entrando no mercado, que complica ainda mais a questão para nós, como atletas. Separe os dois primeiros meses do ano para experimentar com a nutrição e encontrar o que funciona para o seu corpo durante o treinamento. Aproveite e pare de pesquisar e ler sobre o assunto, e tente adotar apenas o que funciona para você. A nutrição nos treinos e no dia de prova não é complicada; é apenas o processo de encontrar o que funciona para você como um atleta e adotar isso no seu dia a dia. Por exemplo, se você tem uma dieta saudável e equilibrada, você não precisa se preocupar com todas as vitaminas e bebidas de proteína no mercado, que são, basicamente, substitutos de refeição. Por outro lado, se você tem hábitos alimentares ruins e um estilo de vida ocupado, esses produtos podem funcionar muito bem e melhorar o seu desempenho. Por isso, encontre o que você precisa!
7. Ouça mais o seu corpo
Ao primeiro sinal de alerta, pare e resolva o problema. Muitas vezes, os atletas empurram o tratamento e isso só agrava, o que pode gerar uma grande lesão, gerando muitas horas de treino perdidas. Ao resolver um problema o mais rápido possível, você reduz a possibilidade da lesão se tornar crônica, além de poder uma rotina para evitar que o problema ocorra novamente. Por exemplo, se você sofre regularmente de dor nos joelhos e acaba sentindo uma dor aguda enquanto estiver correndo, pare e vá para casa. Você deve tentar encontrar o que está causando o problema e descobrir como corrigi-lo. Neste caso, provavelmente, não é nada mais do que um músculo encurtado demais ou inativo. Um bom fisioterapeuta pode ajudar a identificar isso e dar-lhe exercícios para evitar novos problemas. Se você simplesmente continuar seus treinos com dor, poderá causar uma inflamação crônica, o que demora muito mais tempo para ser curada depois que a verdadeira causa for identificada. Se você tem sofrido de lesões crônicas em qualquer área do corpo, tente encontrar uma rotina de tratamento no local para resolver o problema e mantenha em seu dia a dia mesmo após a cura. Não se trata de apenas fazer algo quando se tem um problema, cuidar das lesões deve tornar-se parte de sua vida para evitar recaídas.
Por fim, mais do que uma resolução os atletas devem ter um princípio de vida fundamental. Certifique-se de considerar a sua família e outras pessoas importantes ao planejar o seu ano e as provas, já que eles farão muitos sacrifícios ao longo do ano para você alcançar seus objetivos esportivos. Escolha um destino para competir que será emocionante para você e um grande local para levar a família.
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Alun Woodward, Coach ironguides
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