O Método é a filosofia original da ironguides, para atletas de todos níveis e distâncias. Baseado nos princípios de que criaram campeões Mundiais de Ironman, Medalhistas Olímpicos e campeões Mundiais de prova curta (World Triathlon/ITU).
Vídeo de introdução sobre O Método
Os principais 3 erros
O Método é diferente de qualquer outra metodologia de treinamento que você tenha experimentado. Baseado na experiência de nossos treinadores que incluem múltiplos Top-10 em provas de Ironman, sub 4h Meio Ironman, sub 1h50 provas Olímpicas sem vácuo, e top-40 no Ironman do Hawaii, nossos princípios também estão por trás dos treinamentos dos principais triatletas profissionais internacionais, O Método lhe ajuda a evitar os três principais erros da atualidade no treinamento esportivo:
Foco com pensamento único
No condicionamento aeróbico, omitindo assim outros importantes atributos.
Volume de treinamento inapropriado
Resultando em um ciclo de uma melhora inicial rápido, seguido de estagnação e uma inevitável piora.
Obsessão com Dados
E a perda da intuição com seu próprio corpo.Os 5 sistemas
O Método enxerga o corpo como um organismo complexo de cinco sistemas que interagem de forma constante para determinar a eficiência de seu treinamento. Ao controlar essas interações e considerar o estímulo hormonal de cada treino que você faz, O Método fornece a mais alta eficiência de treinamento, com uma veloz e otimizada recuperação.
Tolerância a Lactato
O Método trabalhar níveis apropriados de Tolerância a Lactato, que seja específico para sua prova.
Endurance (Resistência)
Em uma quantidade apropriada para sua prova porém sem excessos.
Velocidade
Velocidade é sempre parte do Método – com a técnica apropriada, na duração certa e na hora cerca!
Força
O Método usa treinos específicos do triathlon e ferramentas que melhoram a eficaz de certas sessões, combinando condicionamento aeróbico com treinamento de força, minimizando os riscos de uma sobrecarga aeróbica ou de lesões, enquanto otimiza sua recuperação.
Neuromuscular
O Método dá um importante foco ao treinamento neuromusular, o que significa que ao mesmo tempo que você trabalha sua técnica, sua capacidade aeróbica também é melhorada.Repetição
O Método dá uma alta importância a repetição, algum dos benefícios:
Melhora habilidade motora
Por meios de ferramentas e técnicas de treinos tradicionais, você vai literalmente programar seu corpo a trabalhar como um robô.
Mensurar Fadiga
O processo interativo lhe permite determinar se você está em muito fadigado e precisa de descanso, ou caso você esteja apenas levemente cansado ou não se sentindo bem mas ainda assim é possível treinar
Desenvolvimento intuitivo
Atletas treinando com O Método desenvolvem uma habilidade que lhe fornecerão uma intuição em como se sente em cada dia assim ajustando expectativas e objetivos para os treinos.
Aumente sua Consistência
Algumas diretrizes simples fornecem ao nossos atletas uma maneira precisa de interpretar os sinais do corpo ao longo do tempo, e a melhor aplicar isso ao objetivo de manter uma melhor consistência em seus treinos.Treine sua habilidade de concentração
Ao mudar seu foco de condicionamento aeróbico para sua técnico, o trabalho de repetição lhe permite atingir um mais alto nível de concentração o que irá lhe ajudar em suas competições e aumentar a eficiência de seus treinos.
Busque melhor resultados
Instruções de ritmo e estratégia de acordo com seus pontos fracos e fortes, objetivos e consistência nos treinos. Planilha e diretrizes de polimento que irão lhe fornecer a melhor performance no dia de sua prova.
Antecipe sua rotina de treinos
Especialmente para atletas amadores, O Método lhe fornece uma rotina previsível na qual você pode aderir sem comprometer aspectos importante do treinamento, enquanto usa seu tempo de maneira mais eficiente.Ordem e estrutura
O Método tem uma ordem específica em suas planilhas, usando uma estrutura que permite uma maior qualidade de treinos sem prejudicar sua recuperação. Em uma planilha do Método, todos treinos se complementam: ao seguir a order dos treinos em sua planilha, você aumenta a eficácia das sessões anteriores e seguintes, pois você otimiza sua recuperação e compensa uma resposta metabólica não desejada.
Níveis de Intensidade de Treinamento Simples
O Método não depende somente em uma ferramenta ou equipamento para guiar a intensidade de seu treinamento. Pelo contrário, nossos atletas são incentivados a usar intensidade de treinamentos que são simples e intuitiva. O Método não é contrário ao uso de monitores cardíacos ou potencímetros — contando que você descubra a melhor maneira de treinar na intensidade desejada, esse é seu objetivo.
Resultados ironguides
117 Classificados para Kona desde 2007
12 Pódios em Ironman & Meio Ironman no ano de 2018
39 estreantes no triathlon em 2018
Muitas melhoras marcas batidas para serem contabilizadas!
Depoimentos de atletas ironguides
Escolha por tipo de treinamento
Programas para provas
Nossos programas por evento, nível de experiência e distância, irão lhe ajudar a atingir seus objetivos com a preparação correta para sua prova. Siga o programa e você estará pronto! A partir de R$22/semana.
Planilhas Mensais
Esse serviço oferece uma opção flexível e a possibilidade de maior foco em determinada modalidade. Você tem acesso ao programa via nosso app, com vídeos explicativos para todos treinos. A partir de R$ 49/mês.
Treinamento Online Personalizado
Se você está a procura de um programa personalizada e acesso a um treinador, esse serviço de treinamento online é para você. Oferecemos diversos pacotes a partir de R$595/mês.