É fácil perceber que o atleta de triathlon ou corrida é uma pessoa ocupada, geralmente com uma important carreira profissional aliada a diversos compromissos pessoais, e ainda assim quer evoluir no esporte que tanto gosta. Essa combinação gera um desafio, que é a busca por uma metodologia de treinamento eficiente, que maxime os retornos de cada hora investida por você nos treinos da modalidade

 

Caso um fisiologista do exercício analisasse alguma de nossas planilhas, ou utilizasse ferramentas como medidor de lactato e monitor cardíaco em algum dos atletas utilizando O Método, o resultado seria que em termos fisiológicos, o treino é exatamente o mesmo daquele que utilizado a metodologia por zonas de batimentos, porém como tempo é sempre algo limitado para a grande maioria dos triatletas amadores, é preciso treinar de forma mais eficiente, evitando assim que o treino se transforme no famoso termo “junk miles”.

 

Um exemplo simples seria uma corrida de endurance. Na grande maioria das planilhas genéricas utilizando zonas de batimento, você teria instruções parecidas com as seguintes:

 

— 50 a 75min na Zona 1

 

Porém caso treine utilizando uma planilha do Método, as instruções serão as seguintes:

 

–50 a 75min fácil

–com cadência de 90 passos por minuto

–Se possível utilizando a esteira a 0% (totalmente plana)

–Com 4 a 6 tiros fortes de 20-30 segundos na metade final do treino

 

Analisando o exemplo acima, ambos os treinos tem a mesma duração, em esforço leve, porém por que o atleta utilizando O Método terá um aproveitamento maior do que o atleta seguindo a planilha por zona de batimento?

 

Ao mesmo tempo em que o atleta tem o estímulo do treino regenerativo, ele também está trabalhando em sua técnica (cadência), aprendendo a correr melhor com a ajuda da esteira que é mais rápida do que correr na rua, porém com a mesma carga aeróbica, o que nesse treino é fundamental que se mantenha uma carga leve, e os sprints irão trabalhar no equilíbrio hormonal do atleta pois o treino de endurance tem uma natureza catabólica, mas a duração dos sprints não é longa suficiente para que os batimentos se elevem de forma agressiva.

 

Parece até uma promoção de supermercado “compre 1, leve 4” – com o mesmo tempo gasto, esse treino lhe trás 4 benefícios, já a planilha genérica de zona de batimentos irá promover apenas o benefício da endurance, e não será tão eficiente, pois não há preocupação com o balanço hormonal.

 

Fica então a dica para os atletas que procuram o maior número de benefícios por hora gasta com treinos!

 

Bons treinos.

Vinnie Santana – ironguides Coach, Bangkok

Vinnie Santana

 

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