A planilha de treinamento ironguides 20-Semanas Triathlon Distância Ironman, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova em Fortaleza. Foi baseada nas necessidades do percurso em Floripa como descrito neste blog post. Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes

Objetivo: Distância Ironman

Ideal para

Todos os niveis

Não é o que procura? Visite nossas outras planilhas de treinamento ou serviços de treinamento


3.8km	180km	42km

8-15 horas

Iniciante

Para atletas que conseguem:

500m

Nadando com qualquer estilo

90 min

Sem parar

30 min trote

trote fácil sem parar

R$250

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10-17 horas

Intermediário

Para atletas que conseguem:

1000 m

Nadando com qualquer estilo

120 min

Sem parar

40 min trote

trote fácil sem parar

R$250

[wp_eStore_pagseguro id=138]

12-20 horas

Avancado

Para atletas que conseguem:

3800 m

Completar/objetivar um IM em

180k

Homens sub 10h30

42k

Mulheres sub 11h30

R$250

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“Doze meses atrás eu decidi fazer o Ironman China com o objetivo de talvez me qualificar para o Campeonato Mundial, em Kona. Eu comprei o programa Ironman ironguides 20 semanas, e seguiu-o razoavelmente perto para as 20 semanas que antecederam o Ironman. Bem, funcionou! Eu terminei em 9:52 venci minha categoria e o segundo melhor tempo faixa etária geral na prova – e eu confirmei o meu lugar no Campeonato Mundial no Havaí. Woo hoo”

– David Bentley, atleta ironguides, Março 2010

O que está incluso

Instruções de treino diária
Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
Instruções para adaptação da planilha
Periodização objetivando seu auge na competiçao
Exercíscios Estabilizadores CORE
Exercícios e técnicas para regneração muscular

Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick
Diretrizes de nutrição para aumento de performance
Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
Descontos em compras com nossos patrocinadores
Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
Descrições de intensidade de treinamento