O Método é a filosofia eficaz e única de treinamento multisport da ironguides’, para atletas de todos níveis. Baseado nos mesmos princípios de que criaram campeões Mundiais de Ironman, Medalhistas Olímpicos e campeões Mundias de prova curta (ITU), O Método fornece uma carga ideal de treinamento para cada atleta, independente de seu histórico.
Assista o vídeo de introdução sobre O Método
Os principais 3 erros
O Método é diferente de qualquer outra metodologia de treinamento que você tenha experimentado. Baseado na experiência de nossos treinadores que incluem múltiplos Top-10 em provas de Ironman, sub 4h Meio Ironman, sub 1h50 provas Olímpicas sem vácuo, e top-40 no Ironman do Hawaii, nossos princípios também estão por trás dos treinamentos dos principais triatletas profissionais internacionais, O Método lhe ajuda a evitar os três principais erros da atualidade no treinamento esportivo:
Foco com pensamento único
Foco com pensamento único no condicionamento aeróbico excluíndo assim outros importantes atributos.
Volume de treinamento inapropriado
Volume de treinamento inapropriado, resultando assim em um ciclo de uma melhora inicial rápido, seguido de estagnação e uma inevitável piora.
Obsessão com Dados
Obsessão com Dados e perda da intuição com seu próprio corpo.Os 5 sistemas
O Método enxerga o corpo como um organismo altamente complexo de cinco sistemas que estão interagindo de forma constante que determinam a eficiência de seu treinamento. Ao controlar essas interações e considerar o estímulo hormonal de cada treino que você faz, O Método fornece a mais alta eficiência de treinamento, com uma veloz e otimizada recuperação.
Tolerância a Lactato
O Método estímula níveis apropriados de Tolerância a Lactato, para forcener uma idea preparação para sua prova.
Endurance (Resistência)
Trabalho de endurance em uma quantidade apropriada porém sem que excessiva, para lhe preparar para sua prova.
Velocidade
Trabalho de velocidade é sempre parte do Método — na maneira apropriada, na duração certa e na hora cerca!
Força
O Método usa treinos específicos do triathlon e ferramentas que melhorar a eficaz de certas sessões de treinamento, combinando condicionamento aeróbico com treinamento de força, sem os risco de uma sobrecarga aeróbica, enquanto otimiza sua recuperação.
Neuromuscular
O Método dá um importante foco ao treinamento neuromusular, o que significa que ao mesmo tempo que você trabalha sua técnica, sua capacidade aeróbica também é melhorada.Repetição
O Método dá uma alta importância a repetição para lhe ajudar a treinar mais do que seu conditionamento aeróbico. Ao repetir certas sessões de treinos por algumas semanas, nossos atletas aprendem a:
Melhora habilidade motora
Por meios de ferramentas de treinos tradicionais, você vai literalmente “programar seu computador de carne vermelha”.
Mensurar fadiga com precisão
O processo interativo lhe permite aprender de forma rápida como determinar se você está em um dia “daqueles” quando você está de fato muito fadigado e precisa de descanso, ou caso você esteja apenas levemente cansado ou não se sentindo “ao ponto”.
Desenvolvimento intuitivo
Com o tempo, atletas treinando com O Método desenvolvem uma habilidade que literalmente lhe fornecem uma intuição em como estão se sentindo naquele dia.
Aumente sua Consistência
Algumas diretrizes simples fornecem ao nossos atletas uma maneira precisa de interpretar os sinais do corpo ao longo do tempo, e a melhor aplicar isso ao objetivo de manter uma melhor consistência em seus treinos.Treine sua habilidade de concentração
Ao mudar seu foco de condicionamento aeróbico para sua técnica, o trabalho de repetição lhe permite atingir um mais alto nível de concentração o que irá lhe ajudar em suas competições e aumentar a eficiência de seus treinos.
Busque melhor resultados
Instruções de ritmo e estratégia de acordo com seus pontos fracos e fortes, objetivos e consistência nos treinos. Planilha e diretrizes de polimento que irão lhe fornecer a melhor possível performance no dia de sua prova, e aumentar sua recuperação após o evento.
Antecipe sua rotina de treinos
Especialmente para atletas amadores, O Método lhe fornece uma rotina previsível na qual você pode aderir sem comprometer aspectos importante do treinamento, enquanto usa seu tempo de maneira mais eficiente.Ordem e estrutura
O Método tem uma ordem específica em suas planilhas, usando uma estrutura que permite uma maior qualidade de treinos sem prejudicar sua recuperação. Em uma planilha do Método, todos treinos se complementam: ao seguir a order dos treinos em sua planilha, você aumenta a eficácia das sessões anteriores e seguintes, pois você otimiza sua recuperação e compensa uma resposta metabólica não desejada.
Níveis de Intensidade de Treinamento Simples
O Método não depende somente em uma ferramenta ou equipamento para guiar a intensidade de seu treinamento. Pelo contrário, nossos atletas são incentivados a usar intensidade de treinamentos que são simples e intuitiva. O Método não é contrário ao uso de monitores cardíacos ou potencímetros — contando que você descubra a melhor maneira de treinar na intensidade desejada, esse é seu objetivo.
Resultados ironguides
87 Classificados para Kona desde 2007
12 Pódios em Ironman & Meio Ironman no ano de 2016
39 estreantes no triathlon em 2016
Muitas melhoras marcas batidas para serem contabilizadas!
Testimonial
Escolha por tipo de treinamento
Planilhas para eventos
Nossas planilhas por evento, nível de experiência e distância, irão lhe ajudar a atingir seus objetivos fornecendo a preparação correta para sua prova. Siga a planilha e você estará pronto!
Planilhas Mensais
Nosso serviço de assinatura mensal de planilha oferece uma opção mais flexível e a possibilidade de maior foco em determinada modalidade. Por exemplo oferecemos planilha para atletas iniciante, outra com foco na natação, ou ciclismo, ou planilha equilibrada. Valor acessível!
Treinamento Online
Se você está a procura de uma planilha personalizadas e acesso a um treinador, esse programa é para você. Oferecemos diversos pacotes.