O programa de treinamento ironguides 10-Semanas para 10km de corrida, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para a prova mais popular do atletismo. É baseado nos princípios do Método, e adequado para atletas de todos os níveis (escolha o seu abaixo).

Saiba mais sobre os programas ironguides com o vídeo abaixo:

Objetivo: Distância 10km

10km

Ideal para

iniciante

intermediário

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4-8.5 horas por semana

Iniciante

Para atletas que conseguem:

Completar 20min trote leve sem parar

Correr 2-3km confortável, 2-3x semana

treinos alternativo optional

R$150

parcela única por toda duração do programa

*Pagseguro = entrega em 2 dias (Pix, boleto, transferência, não necessita cadastro) *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

7-12 horas por semana

Intermediário

Para atletas que conseguem:

Completar 30min trote leve sem parar

Completar 3-5 km confortável, 3-4x p semana

treinos alternativo optional

R$150

parcela única por toda duração do programa

*Pagseguro = entrega em 2 dias (Pix, boleto, transferência, não necessita cadastro) *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)