O programa de treinamento ironguides 10-Semanas para 10km de corrida, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para a prova mais popular do atletismo. É baseado nos princípios do Método, e adequado para atletas de todos os níveis (escolha o seu abaixo).
 
Saiba mais sobre os programas ironguides com o vídeo abaixo:

Objetivo: Distância 10km

10km

Ideal para

iniciante
intermediário
Não é o que procura? Visite nossos outros programas de treinamento ou serviços de treinamento
4-8.5 horas por semana

Iniciante

Para atletas que conseguem:
Completar 20min trote leve sem parar
Correr 2-3km confortável, 2-3x semana
treinos alternativo optional

R$150

parcela única por toda duração do programa

Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!

*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro) *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

7-12 horas por semana

Intermediário

Para atletas que conseguem:
Completar 30min trote leve sem parar
Completar 3-5 km confortável, 3-4x p semana
treinos alternativo optional

R$150

parcela única por toda duração do programa

Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!

*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro) *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

   

Depoimentos de atletas ironguides

 

O que está incluso

  • Instruções de treino diária

  • Instruções para recuperação adequada e dias de descanso

  • Instruções para adaptação da planilha

  • Periodização objetivando seu auge na competição

  • Exercícios Estabilizadores CORE

  • Exercícios e técnicas para regeneração muscular

  • Perguntas respondidas mensalmente na série do Youtube ‘Pergunte ao Coach’

  • Diretrizes de nutrição para aumento de performance

  • Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova

  • Descontos em compras com nossos patrocinadores

  • Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova

  • Descrições de intensidade de treinamento

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