O programa de treinamento ironguides 10-Semanas Corrida Rustica de 10km, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima de 10k. É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com esse programa, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Saiba mais sobre os programas ironguides com o vídeo abaixo:

Objetivo: Distância 10km

10km

Ideal para

iniciante
intermediário
Não é o que procura? Visite nossos outros programas de treinamento ou serviços de treinamento

4-8.5 horas por semana

Iniciante

Para atletas que conseguem:
Completar 20min trote leve sem parar
Correr 2-3km comfortável, 2-3 vezes por semana
treinos alternativo optional

R$150


Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!

*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro) *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

7-12 horas por semana

Intermediário

Para atletas que conseguem:
Completar 30min trote leve sem parar
Completar 3-5 km comfortável, 3-4 vezes por semana
treinos alternativo optional

R$150


Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!

*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro) *Paypal = entrega imediata (necessida de cadastro & cartão de crédito)

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Conheça nosso programa de planilhas acelerado!!

 
 

Depoimentos de atletas ironguides

 

O que está incluso

  • Instruções de treino diária

  • Instruções para recuperação adequada e dias de descanso

  • Instruções para adaptação da planilha

  • Periodização objetivando seu auge na competiçao

  • Exercíscios Estabilizadores CORE

  • Exercícios e técnicas para regneração muscular

  • Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick

  • Diretrizes de nutrição para aumento de performance

  • Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova

  • Descontos em compras com nossos patrocinadores

  • Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova

  • Descrições de intensidade de treinamento

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