O programa de treinamento ironguides 12-Semanas Duathlon Standard, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova de Duathlon na distância Standard [10km (ou 5km) corrida /40km ciclismo /5km corrida (ou 10km)].
É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com esse programa, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Gostaria de saber mais? Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes
Quer um programa para duathlon de longa distância? Veja nossa programa 12-Semanas DUATHLON POWERMAN distância CLÁSSICA – 10km corrida /60km ciclismo /10km corrida
Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Duathlon Standard
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| 10km (ou 5km) | 40km | 5km (ou 10km) |
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito) *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito) *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
5-8h30 horas por semanaIniciante
Para atletas que conseguem:
cross-training
opcional
moderado
30-60 min
moderado
20 min R$200
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
6h30-10 horas por semanaIntermediário
Para atletas que conseguem:
cross-training opcional
moderado 60 min
moderado 30 min R$200
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
8-11h30 horas por semanaAvançado
Para atletas que conseguem:
Completar/objetivar standard opcional
homens sub 2h20 40k
mulheres sub 2h45 10 k R$200
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
Depoimentos de atletas ironguides
O que está incluso
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Instruções de treino diária
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Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
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Instruções para adaptação da planilha
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Periodização objetivando seu auge na competição
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Exercícios Estabilizadores CORE
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Exercícios e técnicas para regeneração muscular
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Perguntas respondidas mensalmente na série do Youtube ‘Pergunte ao Coach’
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Diretrizes de nutrição para aumento de performance
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Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
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Descontos em compras com nossos patrocinadores
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Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
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Descrições de intensidade de treinamento