Programa 12 Semanas Duathlon Standard

O programa de treinamento ironguides 12-Semanas Duathlon Standard, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova de Duathlon na distância Standard [10km (ou 5km) corrida /40km ciclismo /5km corrida (ou 10km)].

É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com esse programa, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Gostaria de saber mais? Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes

Quer um programa para duathlon de longa distância? Veja nossa programa 12-Semanas DUATHLON POWERMAN distância CLÁSSICA – 10km corrida /60km ciclismo /10km corrida
Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:

Objetivo: Duathlon Standard


Ideal para

Todos os niveis

Não é o que procura? Visite nossos outros programas de treinamento ou serviços de treinamento

10km (ou 5km) 40km 5km (ou 10km)

5-8h30 horas

Iniciante

Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
30-60 min
moderado
20 min
moderado

R$100






*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

6h30-10 horas

Intermediário

Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
60 min
moderado
30 min
moderado

R$100






*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

8-11h30 horas

Avancado

Para atletas que conseguem:
opcional
Completar/objetivar standard
40k
homens sub 2h20
10 k
mulheres sub 2h45

R$100






*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

“No início de minha carreira em 2004 tive dificuldade no ciclismo e na corrida, saia da água na frente, mas todos me passavam no pedal. Com muita dedicação fui firmando meu ciclismo e corrida, tendo hoje uma prova muito bem equilibrada. O marco de minha evolução foi iniciar meus treinos com Vinicius Santana da ironguides, quem me transformou de um bom triatleta amador em um Vice-Campeão Mundial de Ironman utilizando os princípios do ‘Método’. Desde que comecei com O Método ironguides ganhei 6 etapas do circuito mundial de IM e IM70.3, tendo 2 pódios em mundiais (quarto em 2009 e vice-campeão mundial em 2011 em Kona).”
- Luiz Renato Topan, atleta ironguides por 6 anos

O que está incluso

  • Instruções de treino diária

  • Instruções para recuperação adequada e dias de descanso

  • Instruções para adaptação da planilha

  • Periodização objetivando seu auge na competiçao

  • Exercíscios Estabilizadores CORE

  • Exercícios e técnicas para regneração muscular

  • Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick

  • Diretrizes de nutrição para aumento de performance

  • Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova

  • Descontos em compras com nossos patrocinadores

  • Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova

  • Descrições de intensidade de treinamento

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