A planilha de treinamento ironguides 12-Semanas Duathlon Standard, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova de Duathlon na distância Standard [10km (ou 5km) corrida /40km ciclismo /5km corrida (ou 10km)].

É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com essa planilha, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Gostaria de saber mais? Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes

Quer uma planilha para duathlon de longa distância? Veja nossa planilha 12-Semanas DUATHLON POWERMAN distância CLÁSSICA – 10km corrida /60km ciclismo /10km corrida
Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:

Objetivo: Duathlon Standard

Ideal para

Todos os niveis

Não é o que procura? Visite nossas outras planilhas de treinamento ou serviços de treinamento


10km (ou 5km)	40km	5km (ou 10km)

5-8h30 horas

Iniciante

Para atletas que conseguem:

opcional

cross-training

30-60 min

moderado

20 min

moderado

R$100

*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

6h30-10 horas

Intermediário

Para atletas que conseguem:

opcional

cross-training

60 min

moderado

30 min

moderado

R$100

*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

8-11h30 horas

Avancado

Para atletas que conseguem:

opcional

Completar/objetivar standard

40k

homens sub 2h20

10 k

mulheres sub 2h45

R$100

*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

“ Em minha primeira prova de Duathlon utilizando a planilha da ironguides, eu terminei em terceiro geral no Powerman da Tailandia, somente atrás do terceiro melhor duatleta do mundo e de um Campeão Europeu de Ironman 70.3 – Venho do triathlon e estou impressionado com a especificidade dos treinos e da estratégia de prova que aprendi com a planilha. ”

– Ivan Vlasenko, terceiro lugar geral Powerman Tailândia

O que está incluso

Instruções de treino diária
Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
Instruções para adaptação da planilha
Periodização objetivando seu auge na competiçao
Exercíscios Estabilizadores CORE
Exercícios e técnicas para regneração muscular

Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick
Diretrizes de nutrição para aumento de performance
Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
Descontos em compras com nossos patrocinadores
Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
Descrições de intensidade de treinamento

5-9 horas