O programa de treinamento ironguides 12-Semanas Duathlon Standard, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova de duathlon. É baseada nos princípios do Método, e adequada para atletas de todos os níveis (escolha o seu abaixo).
Quer um programa para duathlon de longa distância? Veja nosso programa 12-Semanas DUATHLON POWERMAN distância CLÁSSICA – 10km corrida /60km ciclismo /10km corrida
Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Duathlon Standard
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| 10km (ou 5km) | 40km | 5km (ou 10km) |
5-8h30 horas por semanaIniciante
Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
30-60 min
moderado
20 min
moderadoR$200
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
6h30-10 horas por semanaIntermediário
Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training 60 min
moderado 30 min
moderadoR$200
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
8-11h30 horas por semanaAvançado
Para atletas que conseguem:
opcional
Completar/objetivar standard 40k
homens sub 2h20 10 k
mulheres sub 2h45R$200
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
Depoimentos de atletas ironguides
O que está incluso
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Instruções de treino diária
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Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
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Instruções para adaptação da planilha
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Periodização objetivando seu auge na competição
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Exercícios Estabilizadores CORE
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Exercícios e técnicas para regeneração muscular
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Perguntas respondidas mensalmente na série do Youtube ‘Pergunte ao Coach’
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Diretrizes de nutrição para aumento de performance
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Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
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Descontos em compras com nossos patrocinadores
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Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
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Descrições de intensidade de treinamento