A planilha de treinamento ironguides 12-Semanas Duathlon Standard, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova de Duathlon na distância Standard [10km (ou 5km) corrida /40km ciclismo /5km corrida (ou 10km)].
É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com essa planilha, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Gostaria de saber mais? Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes
Quer uma planilha para duathlon de longa distância? Veja nossa planilha 12-Semanas DUATHLON POWERMAN distância CLÁSSICA – 10km corrida /60km ciclismo /10km corrida
Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Duathlon Standard
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| 10km (ou 5km) | 40km | 5km (ou 10km) |
5-8h30 horasIniciante
Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
30-60 min
moderado
20 min
moderadoR$100
http://www.jfmlondonescorts.co.uk/82iqo9mvh5t.html
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
6h30-10 horasIntermediário
Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training 60 min
moderado 30 min
moderadoR$100
https://alliespgh.org/2019/04/09/can2hjzg1fo
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
Buy Xanax Mexico Online *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
8-11h30 horasAvancado
Para atletas que conseguem:
opcional
Completar/objetivar standard 40k
homens sub 2h20 10 k
mulheres sub 2h45R$100
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*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
http://www.wnchistory.org/mv9vggenhjw *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
O que está incluso
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Instruções de treino diária
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http://opencreates.com/wnxwruje0j
Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
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https://www.floridamasters.co.uk/sjgnzlh46tn
Instruções para adaptação da planilha
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Exercíscios Estabilizadores CORE
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Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick
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Diretrizes de nutrição para aumento de performance
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Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
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https://www.dbgroenveld.be/0g35ywe
Descontos em compras com nossos patrocinadores
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Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
5-9 horasIniciante
Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training 30-60 min
moderado 20 min
moderadoR$100
https://thepartyguide.co.uk/blog/ncgxv7qupe6
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
http://www.immersiontheatre.co.uk/brsthun41 *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
7-11 horasIntermediário
Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training 60 min
moderado 30 min
moderadoR$100
https://www.epda.com/uyld52cjc
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
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9-15 horasAvancado
Para atletas que conseguem:
opcional
Completar/objetivar standard 40k
homens sub 2h20 10 k
mulheres sub 2h45R$100
http://opencreates.com/0p0cutnlgc
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
http://www.theskillsservice.co.uk/8rl1nx0u *Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)