O programa de treinamento ironguides 12-Semanas Duathlon Standard, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova de duathlon. É baseada nos princípios do Método, e adequada para atletas de todos os níveis (escolha o seu abaixo).

Quer um programa para duathlon de longa distância? Veja nosso programa 12-Semanas DUATHLON POWERMAN distância CLÁSSICA – 10km corrida /60km ciclismo /10km corrida

Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:

Objetivo: Duathlon Standard


Ideal para

Todos os niveis

Não é o que procura? Visite nossos outros programas de treinamento ou serviços de treinamento

10km (ou 5km) 40km 5km (ou 10km)


5-8h30 horas por semana

Iniciante

Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
30-60 min
moderado
20 min
moderado

R$200

parcela única por toda duração do programa


Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

6h30-10 horas por semana

Intermediário

Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
60 min
moderado
30 min
moderado

R$200

parcela única por toda duração do programa


Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

8-11h30 horas por semana

Avançado

Para atletas que conseguem:
opcional
Completar/objetivar standard
40k
homens sub 2h20
10 k
mulheres sub 2h45

R$200

parcela única por toda duração do programa


Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

 

Depoimentos de atletas ironguides

O que está incluso

  • Instruções de treino diária

  • Instruções para recuperação adequada e dias de descanso

  • Instruções para adaptação da planilha

  • Periodização objetivando seu auge na competição

  • Exercícios Estabilizadores CORE

  • Exercícios e técnicas para regeneração muscular

  • Perguntas respondidas mensalmente na série do Youtube ‘Pergunte ao Coach’

  • Diretrizes de nutrição para aumento de performance

  • Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova

  • Descontos em compras com nossos patrocinadores

  • Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova

  • Descrições de intensidade de treinamento

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