O programa de treinamento ironguides 12-Semanas Duathlon Standard, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova de Duathlon na distância Standard [10km (ou 5km) corrida /40km ciclismo /5km corrida (ou 10km)].
É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com esse programa, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Gostaria de saber mais? Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes
Quer um programa para duathlon de longa distância? Veja nossa programa 12-Semanas DUATHLON POWERMAN distância CLÁSSICA – 10km corrida /60km ciclismo /10km corrida
Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Duathlon Standard
 |
 |
|
| 10km (ou 5km) | 40km | 5km (ou 10km) |
5-8h30 horasIniciante
Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
30-60 min
moderado
20 min
moderadoR$200
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
6h30-10 horasIntermediário
Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training 60 min
moderado 30 min
moderadoR$200
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
8-11h30 horasAvancado
Para atletas que conseguem:
opcional
Completar/objetivar standard 40k
homens sub 2h20 10 k
mulheres sub 2h45R$200
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
Depoimentos de atletas ironguides
O que está incluso
-
Instruções de treino diária
-
Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
-
Instruções para adaptação da planilha
-
Periodização objetivando seu auge na competiçao
-
Exercíscios Estabilizadores CORE
-
Exercícios e técnicas para regneração muscular
-
Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick
-
Diretrizes de nutrição para aumento de performance
-
Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
-
Descontos em compras com nossos patrocinadores
-
Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
-
Descrições de intensidade de treinamento