A planilha de treinamento ironguides 12-Semanas Powerman Duathlon, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova do tradicional POWERMAN CLASSIC (10km corrida /60km ciclismo /10km corrida).

É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com essa planilha, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Gostaria de saber mais? Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes

Quer uma planilha para duathlon de CURTA distância? Veja nossa planilha 12-Semanas DUATHLON distância STANDARD – 10km (ou 5km) corrida /40km ciclismo /5km (ou 10km) corrida

Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:

Objetivo: Powerman Duathlon Classic


Ideal para

Todos os niveis

Não é o que procura? Visite nossas outras planilhas de treinamento ou serviços de treinamento

10km 60km 10km

6h30-10 horas

Iniciante

Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
60 min
moderado
30 min
moderado

R$100







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

8-11h30 horas

Intermediário

Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
90 min
moderado
45 min
moderado

R$100







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

9h30-12h30 horas

Avancado

Para atletas que conseguem:
opcional
Completar/objetivar powerman
60k
homens sub 3h45
10 k
mulheres sub 4h15

R$100







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

Em minha primeira prova de Duathlon utilizando a planilha da ironguides, eu terminei em terceiro geral no Powerman da Tailandia, somente atrás do terceiro melhor duatleta do mundo e de um Campeão Europeu de Ironman 70.3 – Venho do triathlon e estou impressionado com a especificidade dos treinos e da estratégia de prova que aprendi com a planilha.
– Ivan Vlasenko, terceiro lugar geral Powerman Tailândia

O que está incluso

  • Instruções de treino diária

  • Instruções para recuperação adequada e dias de descanso

  • Instruções para adaptação da planilha

  • Periodização objetivando seu auge na competiçao

  • Exercíscios Estabilizadores CORE

  • Exercícios e técnicas para regneração muscular

  • Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick

  • Diretrizes de nutrição para aumento de performance

  • Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova

  • Descontos em compras com nossos patrocinadores

  • Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova

  • Descrições de intensidade de treinamento

5-9 horas

Iniciante

Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
60 min
moderado
30 min
moderado

R$100







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

7-11 horas

Intermediário

Para atletas que conseguem:
opcional
cross-training
90 min
moderado
45 min
moderado

R$100







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

9-15 horas

Avancado

Para atletas que conseguem:
opcional
Completar/objetivar powerman
60k
homens sub 3h45
10 k
mulheres sub 4h15

R$100







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

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