O programa de treinamento ironguides 13-Semanas para a Meia Maratona, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para a prova mais tradicional do atletismo. É baseado nos princípios do Método, e adequado para atletas de todos os níveis (escolha o seu abaixo).
Saiba mais sobre os programas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Distância Meia Maratona
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| 21km |
4-8 horas por semana
Iniciante
Para atletas que conseguem:
Correr 30min trote leve sem parar
Correr 3-5km confortável, 3-4 vezes por semana
treinos alternativo optionalR$225
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (Pix, boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
7-12 horas por semana
Intermediário
Para atletas que conseguem:
Completar 45min trote leve sem parar
Completar 3-5 km confortável, 3-4 vezes por semana
treinos alternativo optionalR$225
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (Pix, boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
Depoimentos de atletas ironguides
O que está incluso
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Instruções de treino diária
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Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
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Instruções para adaptação da planilha
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Periodização objetivando seu auge na competição
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Exercícios Estabilizadores CORE
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Exercícios e técnicas para regeneração muscular
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Perguntas respondidas mensalmente na série do Youtube ‘Pergunte ao Coach’
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Diretrizes de nutrição para aumento de performance
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Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
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Descontos em compras com nossos patrocinadores
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Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
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Descrições de intensidade de treinamento
