O programa de treinamento ironguides 13-Semanas Meia Maratona, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima Meia Maratona. É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com esse programa, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Saiba mais sobre os programas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Distância Meia Maratona
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| 21km |
4-8 horas por semana
Iniciante
Para atletas que conseguem:
Correr 30min trote leve sem parar
Correr 3-5km confortável, 3-4 vezes por semana
treinos alternativo optionalR$170
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
7-12 horas por semana
Intermediário
Para atletas que conseguem:
Completar 45min trote leve sem parar
Completar 3-5 km confortável, 3-4 vezes por semana
treinos alternativo optionalR$170
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
Depoimentos de atletas ironguides
O que está incluso
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Instruções de treino diária
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Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
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Instruções para adaptação da planilha
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Periodização objetivando seu auge na competição
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Exercícios Estabilizadores CORE
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Exercícios e técnicas para regeneração muscular
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Perguntas respondidas mensalmente na série do Youtube ‘Pergunte ao Coach’
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Diretrizes de nutrição para aumento de performance
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Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
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Descontos em compras com nossos patrocinadores
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Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
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Descrições de intensidade de treinamento
