O programa de treinamento ironguides 13-Semanas para a Meia Maratona, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para a prova mais tradicional do atletismo. É baseado nos princípios do Método, e adequado para atletas de todos os níveis (escolha o seu abaixo).
Saiba mais sobre os programas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Distância Meia Maratona
 |
| 21km |
4-8 horas por semana
Iniciante
Para atletas que conseguem:
Correr 30min trote leve sem parar
Correr 3-5km confortável, 3-4 vezes por semana
treinos alternativo optionalR$170
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
7-12 horas por semana
Intermediário
Para atletas que conseguem:
Completar 45min trote leve sem parar
Completar 3-5 km confortável, 3-4 vezes por semana
treinos alternativo optionalR$170
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
Depoimentos de atletas ironguides
O que está incluso
-
Instruções de treino diária
-
Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
-
Instruções para adaptação da planilha
-
Periodização objetivando seu auge na competição
-
Exercícios Estabilizadores CORE
-
Exercícios e técnicas para regeneração muscular
-
Perguntas respondidas mensalmente na série do Youtube ‘Pergunte ao Coach’
-
Diretrizes de nutrição para aumento de performance
-
Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
-
Descontos em compras com nossos patrocinadores
-
Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
-
Descrições de intensidade de treinamento
