A planilha de treinamento ironguides 13-Semanas Meia Maratona, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima Meia Maratona. É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com essa planilha, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Distância Meia Maratona
Ideal para
inicianteintermediárioNão é o que procura? Visite nossas outras planilhas de treinamento ou serviços de treinamento
4-8 horas por semanaIniciante
Para atletas que conseguem:
Correr 30min trote leve sem parar
Correr 3-5km comfortável, 3-4 vezes por semana
treinos alternativo optionalR$85
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
7-12 horas por semanaIntermediário
Para atletas que conseguem:
Completar 45min trote leve sem parar
Completar 3-5 km comfortável, 3-4 vezes por semana
treinos alternativo optionalR$85
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
“Eu sempre tive dois problemas com a corrida, eu sempre tive lesões e eu nunca tinha certeza sobre o que fazer quando treinava para as minhas provas. O plano de corrida me ajudou a ficar livre de lesões, enquanto eu tenho uma estrutura que faz sentido e se encaixa bem na minha rotina. Eu também gosto de nadar e pedalar que são opcionais como treino, quem sabe eu vá fazer triathlon em breve? ”
O que está incluso
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Instruções de treino diária
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Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
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Instruções para adaptação da planilha
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Periodização objetivando seu auge na competiçao
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Exercíscios Estabilizadores CORE
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Exercícios e técnicas para regneração muscular
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Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick
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Diretrizes de nutrição para aumento de performance
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Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
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Descontos em compras com nossos patrocinadores
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Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
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Descrições de intensidade de treinamento
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Email Semanal para esclarecer dúvidas e perguntas
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Adiante ou atrase a planilha dependendo de seu nível
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Mudança na ordem dos treinos caso não encaixe em sua rotina
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Ajustes em caso de interrupções devido a competições ou compromissos pessoais
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Sugestões personalizadas sobre polimento, recuperação, treinos e nutrição
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Treinos ajustados a seus objetivos e perfil da prova
Planilha Iniciante
R$85
Planilha Intermediário
R$85
Programa Acelerado Iniciante
R$385