O programa de treinamento ironguides 13-Semanas para a Maratona, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para a prova mais tradicional do atletismo. É baseado nos princípios do Método, e adequado para atletas de todos os níveis (escolha o seu abaixo).
Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Distância Maratona
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| 42.2km |
3.5-8.5 horas por semana
Iniciante
Para atletas que conseguem:
Correr quatro vezes por semana
Correr 30min sem parar
treinos alternativo optionalR$170
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (Pix, boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
4-9.5 horas por semana
Intermediário
Para atletas que conseguem:
Conseguir correr quatro a cinco vezes por semana
Ter completado uma maratona no passado ou correr 10km abaixo de 1h
treinos alternativo optionalR$170
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (Pix, boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
Depoimentos de atletas ironguides
O que está incluso
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Instruções de treino diária
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Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
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Instruções para adaptação da planilha
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Periodização objetivando seu auge na competição
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Exercícios Estabilizadores CORE
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Exercícios e técnicas para regeneração muscular
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Perguntas respondidas mensalmente na série do Youtube ‘Pergunte ao Coach’
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Diretrizes de nutrição para aumento de performance
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Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
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Descontos em compras com nossos patrocinadores
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Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
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Descrições de intensidade de treinamento
