O programa de treinamento ironguides 13-Semanas para a Maratona, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para a prova mais tradicional do atletismo. É baseado nos princípios do Método, e adequado para atletas de todos os níveis (escolha o seu abaixo).
Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:

Objetivo: Distância Maratona


Ideal para

iniciante
intermediário

Não é o que procura? Visite nossos outros programas de treinamento ou serviços de treinamento

42.2km

3.5-8.5 horas por semana

Iniciante

Para atletas que conseguem:
Correr quatro vezes por semana
Correr 30min sem parar
treinos alternativo optional

R$170

parcela única por toda duração do programa


Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

4-9.5 horas por semana

Intermediário

Para atletas que conseguem:
Conseguir correr quatro a cinco vezes por semana
Ter completado uma maratona no passado ou correr 10km abaixo de 1h
treinos alternativo optional

R$170

parcela única por toda duração do programa


Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

 

Depoimentos de atletas ironguides

 

O que está incluso

  • Instruções de treino diária

  • Instruções para recuperação adequada e dias de descanso

  • Instruções para adaptação da planilha

  • Periodização objetivando seu auge na competição

  • Exercícios Estabilizadores CORE

  • Exercícios e técnicas para regeneração muscular

  • Perguntas respondidas mensalmente na série do Youtube ‘Pergunte ao Coach’

  • Diretrizes de nutrição para aumento de performance

  • Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova

  • Descontos em compras com nossos patrocinadores

  • Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova

  • Descrições de intensidade de treinamento


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