A planilha de treinamento ironguides 13-Semanas Maratona, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima Maratona. É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com essa planilha, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:

Objetivo: Distância Maratona


42.2km

Ideal para

iniciante
intermediário

Não é o que procura? Visite nossas outras planilhas de treinamento ou serviços de treinamento

 

2.5-7 horas por semana

Estreante

Para atletas que conseguem:
Correr três vezes por semana
Correr 8km comfortável
treinos alternativo optional

R$85







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
 

 

3.5-8.5 horas por semana

Iniciante

Para atletas que conseguem:
Conseguir correr quatro vezes por semana
Conseguir correr 50min leve sem parar
treinos alternativo optional

R$85







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
 

 

4-9.5 horas por semana

Intermediário

Para atletas que conseguem:
Conseguir correr cinco vezes por semana
Ter completado uma maratona no passado
treinos alternativo optional

R$85







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

Eu sempre tive dois problemas com a corrida, eu sempre tive lesões e eu nunca tinha certeza sobre o que fazer quando treinava para as minhas provas. O plano de corrida me ajudou a ficar livre de lesões, enquanto eu tenho uma estrutura que faz sentido e se encaixa bem na minha rotina. Eu também gosto de nadar e pedalar que são opcionais como treino, quem sabe eu vá fazer triathlon em breve?
– Jessica Allan

 

O que está incluso

  • Instruções de treino diária

  • Instruções para recuperação adequada e dias de descanso

  • Instruções para adaptação da planilha

  • Periodização objetivando seu auge na competiçao

  • Exercíscios Estabilizadores CORE

  • Exercícios e técnicas para regneração muscular

  • Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick

  • Diretrizes de nutrição para aumento de performance

  • Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova

  • Descontos em compras com nossos patrocinadores

  • Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova

  • Descrições de intensidade de treinamento


Contrate um treinador com sua planilha por apenas R$30 adicionais por semana!

(10-Semanas Treinamento Acelerado + Emails semanais)

 

 

  • Email Semanal para esclarecer dúvidas e perguntas

  • Adiante ou atrase a planilha dependendo de seu nível

  • Mudança na ordem dos treinos caso não encaixe em sua rotina

  • Ajustes em caso de interrupções devido a competições ou compromissos pessoais

  • Sugestões personalizadas sobre polimento, recuperação, treinos e nutrição

  • Treinos ajustados a seus objetivos e perfil da prova

 

 

Programa Acelerado Estreante

R$385


 

Programa Acelerado Iniciante

R$385


 

Programa Acelerado Intermediário

R$385


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