O programa de treinamento ironguides 20-Semanas Triathlon Distância Ironman, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova em Floripa.

Veja nosso programa amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes

 

Objetivo: Distância Ironman


3.8km 180km 42km

Ideal para

Todos os niveis

Não é o que procura? Visite nossos outros programas de treinamento ou serviços de treinamento

 

8-15 horas por semana

Iniciante

Para atletas que conseguem:
500m
Nadando com qualquer estilo
90 min
Sem parar
30 min trote
trote fácil sem parar

R$500


Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

 

10-17 horas por semana

Intermediário

Para atletas que conseguem:
1000 m
Nadando com qualquer estilo
120 min
Sem parar
40 min trote
trote fácil sem parar

R$500


Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

 

12-20 horas por semana

Avancado

Para atletas que conseguem:
3800 m
Completar/objetivar um IM em
180k
Homens sub 10h30
42k
Mulheres sub 11h30

R$500


Pague com PagSeguro - é rápido, grátis e seguro!
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)

No início de minha carreira em 2004 tive dificuldade no ciclismo e na corrida, saia da água na frente, mas todos me passavam no pedal. Com muita dedicação fui firmando meu ciclismo e corrida, tendo hoje uma prova muito bem equilibrada. O marco de minha evolução foi iniciar meus treinos com Vinicius Santana da ironguides, quem me transformou de um bom triatleta amador em um Vice-Campeão Mundial de Ironman utilizando os princípios do ‘Método’. Desde que comecei com O Método ironguides ganhei 6 etapas do circuito mundial de IM e IM70.3, tendo 2 pódios em mundiais (quarto em 2009 e vice-campeão mundial em 2011 em Kona).
- Luiz Renato Topan, atleta ironguides por 6 anos

 

O que está incluso

  • Instruções de treino diária

  • Instruções para recuperação adequada e dias de descanso

  • Instruções para adaptação da planilha

  • Periodização objetivando seu auge na competiçao

  • Exercíscios Estabilizadores CORE

  • Exercícios e técnicas para regneração muscular

  • Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick

  • Diretrizes de nutrição para aumento de performance

  • Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova

  • Descontos em compras com nossos patrocinadores

  • Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova

  • Descrições de intensidade de treinamento


X

Forgot Password?

Join Us