A planilha de treinamento ironguides 20-Semanas Triathlon Distância Ironman, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova em Fortaleza. Foi baseada nas necessidades do percurso em Floripa como descrito neste blog post. Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes


Objetivo: Distância Ironman


Ideal para

Todos os niveis

Não é o que procura? Visite nossas outras planilhas de treinamento ou serviços de treinamento

3.8km 180km 42km

8-15 horas

Iniciante

Para atletas que conseguem:
500m
Nadando com qualquer estilo
90 min
Sem parar
30 min trote
trote fácil sem parar

R$250

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10-17 horas

Intermediário

Para atletas que conseguem:
1000 m
Nadando com qualquer estilo
120 min
Sem parar
40 min trote
trote fácil sem parar

R$250

[wp_eStore_pagseguro id=138]

12-20 horas

Avancado

Para atletas que conseguem:
3800 m
Completar/objetivar um IM em
180k
Homens sub 10h30
42k
Mulheres sub 11h30

R$250

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Doze meses atrás eu decidi fazer o Ironman China com o objetivo de talvez me qualificar para o Campeonato Mundial, em Kona. Eu comprei o programa Ironman ironguides 20 semanas, e seguiu-o razoavelmente perto para as 20 semanas que antecederam o Ironman. Bem, funcionou! Eu terminei em 9:52 venci minha categoria e o segundo melhor tempo faixa etária geral na prova – e eu confirmei o meu lugar no Campeonato Mundial no Havaí. Woo hoo
– David Bentley, atleta ironguides, Março 2010

O que está incluso

  • Instruções de treino diária

  • Instruções para recuperação adequada e dias de descanso

  • Instruções para adaptação da planilha

  • Periodização objetivando seu auge na competiçao

  • Exercíscios Estabilizadores CORE

  • Exercícios e técnicas para regneração muscular

  • Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick

  • Diretrizes de nutrição para aumento de performance

  • Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova

  • Descontos em compras com nossos patrocinadores

  • Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova

  • Descrições de intensidade de treinamento


Contrate um treinador com sua planilha por apenas R$30 adicionais por semana!

(16-Semanas Treinamento Acelerado + Emails semanais)

  • Email Semanal para esclarecer dúvidas e perguntas

  • Adiante ou atrase a planilha dependendo de seu nível

  • Mudança na ordem dos treinos caso não encaixe em sua rotina

  • Ajustes em caso de interrupções devido a competições ou compromissos pessoais

  • Sugestões personalizadas sobre polimento, recuperação, treinos e nutrição

  • Treinos ajustados a seus objetivos e perfil da prova

Prgorama Acelerado Iniciantes

R$730

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Programa Acelerado Intermediário

R$730

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Programa Acelerado Avancado

R$730

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