A planilha de treinamento ironguides 8-Semanas Triathlon Distância Short, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova na distância Short. É eficiente, eficaz, segura e divertida.
Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com essa planilha, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Distância Short
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| 750m | 20km | 5km |
3-5 horasIniciante
Para atletas que conseguem:
50m
Nadando com qualquer estilo
30 min
Sem parar
15 min trote
Trote fácil sem pararR$75
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
6-9 horasIntermediário
Para atletas que conseguem:
100 m
Nadando com qualquer estilo 45 min
Sem parar 30 min trote
Trote fácil sem pararR$75
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
7-11 horasAvancado
Para atletas que conseguem:
750m
Completar/objetivar o short em 20k
Homens sub 1h08 5k
Mulheres sub 1h15R$75
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
“Eu participei do meu primeiro short triathlon com ótimos resultados, eu terminei em quarto. E no meu segundo short triathlon terminei em sexto. Eu queria melhorar meus resultados, mas a concorrência era muito forte. Eu sou muito grato à ironguides por obter o meu objetivo. Vou manter o mesmo guia para o próximo ano para melhorar meus resultados.”
O que está incluso
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Instruções de treino diária
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Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
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Instruções para adaptação da planilha
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Periodização objetivando seu auge na competiçao
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Exercíscios Estabilizadores CORE
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Exercícios e técnicas para regneração muscular
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Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick
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Diretrizes de nutrição para aumento de performance
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Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
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Descontos em compras com nossos patrocinadores
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Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
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Descrições de intensidade de treinamento
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Email Semanal para esclarecer dúvidas e perguntas
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Adiante ou atrase a planilha dependendo de seu nível
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Mudança na ordem dos treinos caso não encaixe em sua rotina
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Ajustes em caso de interrupções devido a competições ou compromissos pessoais
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Sugestões personalizadas sobre polimento, recuperação, treinos e nutrição
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Treinos ajustados a seus objetivos e perfil da prova