Instruções para Treinamento

Para todos atletas: Download um guia geral de como treinar pelo Método com a descrição de uma planilha de treinamento.

Adaptação

Para atletas usando planilhas:  Dicas úteis de como se adaptar a sua nova planilha de treinamento ou voltar aos treinos após um longo período parado.

Adicionando volume

Para atletas usando planilhas: Aprenda a como adicionar volume em sua atual planilha de prova curta para lhe preparar para provas mais longas.