Instruções & Perguntas Frequentes:

Vídeos Explicativos – Para todos atletas de programas mensais ou por evento

Como ajustar a estrutura da planilha

Frequência de treinos e compatibilidade com minha rotina

Download Gratuito – Para todos atletas de programas mensais ou por evento

Instruções para Treinamento

Para todos atletas: Download um guia geral de como treinar pelo Método com a descrição de uma planilha de treinamento.

Adaptação

Para atletas usando planilhas:  Dicas úteis de como se adaptar a sua nova planilha de treinamento ou voltar aos treinos após um longo período parado.

Adicionando volume

Para atletas usando planilhas: Aprenda a como adicionar volume em sua atual planilha de prova curta para lhe preparar para provas mais longas.

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