XTERRA Triathlon Training Plan

A planilha de treinamento ironguides 12-Semanas Xterra Triathlon, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova de Xterra. É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com essa planilha, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Saiba mais sobre as planilhas ironguides com o vídeo abaixo:

Objetivo: Triathlon XTerra


Ideal para

iniciante
intermediário

Não é o que procura? Visite nossas outras planilhas de treinamento ou serviços de treinamento

1.5km 40km 10km

4-8 horas por semana

Iniciante

Para atletas que conseguem:
100m
Nadando com qualquer estilo
30-60 min
Sem parar
20 min trote
Trote fácil sem parar

R$100







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessida de cadastro & cartão de crédito)

7-12 horas por semana

Intermediário

Para atletas que conseguem:
200 m
Nadando com qualquer estilo
60 min
Sem parar
30 min trote
Trote fácil sem parar

R$100







*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)

*Paypal = entrega imediata (necessida de cadastro & cartão de crédito)

“O plano de 12 semanas é fantástico. Tenho feito avanços em todas as três disciplinas, especialmente na natação – e eu não sou um novato no esporte! … Por tantas temporadas fui sugado para dentro do mito à base de Zona de Frequências Cardíacas e sempre estava em overtraining quando eu passava as fases de base. Agora, mesmo que o programa seja exigente, eu sempre me sinto descansado. Eu não tive uma lesão, nem me sentia fraco ou doente. Os meus tempos estão sempre melhorando e há realmente dias de descanso menor do que o programa de treinamento baseado em Zonas. É realmente incrível! ”
– Thyrio, no forum da ironguides

O que está incluso

  • Instruções de treino diária

  • Instruções para recuperação adequada e dias de descanso

  • Instruções para adaptação da planilha

  • Periodização objetivando seu auge na competiçao

  • Exercíscios Estabilizadores CORE

  • Exercícios e técnicas para regneração muscular

  • Acesos ao fórum da ironguides para suporte extra; acesso ao boletim de notícias eKick

  • Diretrizes de nutrição para aumento de performance

  • Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova

  • Descontos em compras com nossos patrocinadores

  • Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova

  • Descrições de intensidade de treinamento

Contrate um treinador com sua planilha por apenas R$30 adicionais por semana!

(10-Semanas Treinamento Acelerado + Emails semanais)

 

  • Email Semanal para esclarecer dúvidas e perguntas

  • Adiante ou atrase a planilha dependendo de seu nível

  • Mudança na ordem dos treinos caso não encaixe em sua rotina

  • Ajustes em caso de interrupções devido a competições ou compromissos pessoais

  • Sugestões personalizadas sobre polimento, recuperação, treinos e nutrição

  • Treinos ajustados a seus objetivos e perfil da prova

 

Planilha Iniciante

R$100


Planilha Intermediário

R$100


Programa Acelerado Iniciante

R$400


Programa Acelerado Intermediario

R$400


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