O Programa de treinamento ironguides 12-Semanas para Cross-Triathlon (XTerra), fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para este formato de prova único pelo ciclismo ser em MTB e a corrida em terrenos mais desafiadores. Os treinos são adequados para o formato off-road e ainda assim, o programa baseado nos princípios do Método, e adequado para atletas de todos os níveis (escolha o seu abaixo).
Saiba mais sobre os programas ironguides com o vídeo abaixo:
Objetivo: Triathlon Xterra
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| 1.5km | ~30km | 10km |
4-8 horas por semana
Iniciante
Para atletas que conseguem:
100m
Nadando com qualquer estilo
30-60 min
Sem parar
20 min trote
Trote fácil sem pararR$200
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
7-12 horas por semana
Intermediário
Para atletas que conseguem:
200 m
Nadando com qualquer estilo 60 min
Sem parar 30 min trote
Trote fácil sem pararR$200
parcela única por toda duração do programa
*Pagseguro = entrega em 2 dias (boleto, transferência, não necessita cadastro)
*Paypal = entrega imediata (necessita de cadastro & cartão de crédito)
Depoimentos de atletas ironguides
O que está incluso
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Instruções de treino diária
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Instruções para recuperação adequada e dias de descanso
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Instruções para adaptação da planilha
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Periodização objetivando seu auge na competição
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Exercícios Estabilizadores CORE
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Exercícios e técnicas para regeneração muscular
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Perguntas respondidas mensalmente na série do Youtube ‘Pergunte ao Coach’
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Diretrizes de nutrição para aumento de performance
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Estratégias para lidar com ansiedade pré-prova
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Descontos em compras com nossos patrocinadores
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Semana Extra de treino para recuperação Pós-Prova
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Descrições de intensidade de treinamento
