http://www.jfmlondonescorts.co.uk/nsmps12.html  

Road to Kona – Stefan Leijdekkers, conheça a história desse atleta ironguides que é parte de nosso serviço de online coaching que se classificou para Kona em 2014. Muito inspirador principalmente para atletas de grandes cidades com família e trabalho integral com muita cobranca.

Xanax Canada Online Classificado no Ironman Cairns 2014 – M40-45 /9hr32 /Colocação 6

Xanax 2Mg Bars Buy *Melhor marca em Ironman – 9h15 no Ironman Busselton 2013

Xanax Alprazolam Online SL915

Alprazolam Order Lorazepam Comecei a treinar o Stefan logo no início de sua carreira como triatleta e tem sido uma incrível experiência pois é um atleta sem qualquer histórico esportivo e sem qualquer idéia sobre treinamento esportivo, portanto ele segue a risca as recomendaçoes da ironguides sem questionar ou comparar o Método, nossa metodologia de treinos, com as de outros atletas ou treinadores.

Equilíbrio é sempre uma prioridade com nossos atletas na ironguides e com a carreira profissional de Stefan no mercado financeiro da Ásia, nao foi diferente, além disso é pai de família, portanto uma rotina intensa, e teríamos que achar um bom equilíbrio entre triathlon, família e negócios. Quando eu planejo a carga dos treinos do Stefan, eu sempre visualizo os compromissos pessoais e profissionais dele, e um tempo para relaxar, e então trabalho com o que resta, para os treinos.

Ordering Xanax  

https://uovo.art/hbewhr9cd3 Ao desenvolver o programa de treinamento de Stefan, o objetivo era ter certeza que os estímulos do treinos estariam sempre presente, assim como um nível constante de fadiga, mas nunca fadigado demais. Começamos com o objetivo de 8-12 horas por semana e fazendo o que conseguíamos dentro desse tempo. Stefan se mostrou relativamente talentoso em esporte de endurance, e foi claro para mim que treinar esse aspecto da forma física dele seria uma perda de tempo. Mudamos o foco então para  força e velocidade, e os benefícios foram visíveis, pois vimos uma melhora em performance nos últimos 3 anos trabalhando juntos.

http://opencreates.com/dxix728tb5  

Acredito que tenha sido um pouco frustrante para o Stefan nao ter uma boa velocidade nas provas curtas mesmo quando nossos treinos são quase todos focados nesse componente, mas essa frustração  sempre desaparece em provas de ironman quando a cada prova ele fica mais rápido. Por isso é importante sempre nos lembramos do objetivo dos treinos a longo prazo.

Nos últimos 3 anos trabalhando juntos, eu não aumentei o volume de treinos daquela semana básica de 8 a 12 horas. Se você estiver vendo pequenas mas melhores consistentes em seu treino, nao mude nada – é um fator do treinamento muito importante que muitos atletas não prestam atenção, pois querem sempre estar fazendo mais. A unica hora em que passamos dessa carga básica, são nos blocos de endurance de 4 dias que fazemos casualmente em sua preparaçao antes de um ironman.

Treinamento online é uma relação de 2 pessoas e o Stefan sempre teve habilidades incríveis em comunicar comigo o feedback de seus treinos, eu tive um report semanal todas as semanas desde que começamos a trabalhar juntos, fico sabendo de tudo que está acontecendo com seu corpo, compromissos pessoais e profissionais – esse nível de comunicação  é o que é preciso para que eu saiba o que está acontecendo e ajuste a carga de treinos de maneira apropriada.

Um pequeno passo além do ordinário é o que faz a classificação para Kona possível, com uma pesada carga de viagens a trabalho e entretenimento de clientes após a jornada no escritório, Stefan sempre manteve estável sua carga de treinos. Quantos de nós iriamos ter a disciplina de ir para a esteira as 22 horas após um jantar de negócios e algumas cervejas para manter consistente em sua planilha de treinos? Nao muitos.

https://www.epda.com/9cnyans  

https://www.floridamasters.co.uk/ifs1u49 Um pouco mais da história de Stefan:

Order Xanax Online Legit Histórico esportivo:

–          Sempre foi ativo, porém nunca muito competitivo. Nunca fumou.

https://symphonycoatings.co.uk/uncategorized/21elogl5 –          Pedalava para e da escola (na Holanda) dos 12 aos 18 anos, 36km por dia.

–          Esporte preferido Wind Surf dos 14 aos 22 anos, praticava o dia inteiro sempre nos finais de semana do verao

http://www.travelswithahobo.com/redtp0l8244 –          Completei minha primeira maratona em Dezembro 2007, quebrando a marca das 5 horas

–          Meu primeiro triathlon foi o Ironman 70.3 de Cingapura em 2009, completei em 5h39 com uma bike de estrada que comprei alguns meses antes da prova.

Buy Alprazolam India Resultados de provas:

–         Primeiro Ironman: Korea 2011 em 11:24 (problemas estomacais e caminhada na maratona)

–          Melhorei meu tempo em todos Ironmans com exceção de Cairns onde me classifiquei para Kona.

https://www.floridamasters.co.uk/cj6dsmcywi –          Melhor tempo Ironman Busselton 2013 9h15.

–          Mudança de objetivos: antes era completar o ironman, e então melhorar as marcas, e entao Kona veio em mente quando nao classifiquei por apenas 3’42” em Busselton 2013.

https://www.dbgroenveld.be/yj611hv0 –          Em Caris foi sexto lugar com 9h32 e classifiquei para Kona, um SONHO!

–          Várias provas curtas e sempre próximo ao topo da categoria mas sempre melhor em provas longas.

Xanax Online Sweden Experiência com a ironguides

–          Iniciou com o Woody para o primeiro Ironman Coreia 2011.

http://opencreates.com/ckvzuthlv0 –          Desafio para o Woody e Stefan foi estrutura os treinos em volta de uma corrida rotina de trabalho, família e diversas viagens.

Xanax Online Forum –          Consistência em treino é prioridade mesmo quando desafiado. Ter criatividade para manter os treinos mesmo viajando. Correr é fácil, usar a bicicleta ergométrica de hoteis e academias, e usar piscinas de hotel e academia quando possível.

Ordering Xanax From India Benefícios de ter um treinador (palavras de Stefan)

https://uovo.art/xps4jdjv –          Metodologia / O Método: A maioria dos treinos para ironman em livros e online tem muito volume, 20 horas ou mais. Eu não tenho todo esse tempo e não acho que seja necessário muitas horas em minha planilha. Prefiro focar em treinos de força, cadência baixa na bike, tiros rápidos na esteira, sao alguns exemplos de treinos que voce nao acha em outro lugar mas que ajudam muito

 

–          Flexibilidade: Geralmente tenho uma agenda que é a mesma por várias semanas e que funciona bem para acompanhar meu progresso. Mas sempre quando viajo ou se tenho uma lesão, os treinos são ajustados.

http://www.theskillsservice.co.uk/wuf2c3upqa –          “Sexto Sentido: Por boa comunicação, o Woody me conhece bem e sabe exatamente o que está acontecendo comigo, meu corpo e mente.

 

Fatores chaves para o sucesso:

–          O Método: alta intensidade, alto foco em força, velocidade e menos volume. Essa fórmula funcionou comigo e funciona com muitos.

–          Consistência: Confiar em seu treinador e seguir o programa (parece simples mas não é). Tentar fazer todos os treinos ou ao menos não perder um dia inteiro de treinos, se tiver sem tempo fazer ao menos 20 minutos de alguma modalidade.

–          Comunicação: emails semanais com o treinador com dados chaves dos treinos e como me senti na semana. Isso permite o treinador ajustar os treinos e a semana de polimento antes de uma prova. Seja honesto e se perder treinos explique para o treinador o motivo que ele pode lhe ajudar.

–         Ter suporte da familia e amigos. Minha filha e esposa me ajudam muito com o esporte, dividem comigo essa paixao, e com frequencia fazemos viagens para provas que acontecem em lugares exõticos. Faço meus treinos em horas que não tenham conflito com a família ou amigos.

Lotte Stefan2 SL2

–          Horas de treinos para mim (e maioria dos amadores), logo cedo ao acordar antes do trabalho é fundamental. Se algo acontece no escritório posso me atrasar ou ficar muito cansado e desanimado, portanto prefiro acordar bem cedo as 5:15am e treinar antes do resto da casa levantar. Onde eu moro em Cingapura começamos o longo de ciclismo as 4.30 da manhã evitando assim trânsito e o calor

–         Aprender com os erros e manter os acertos no dia da prova. Isso acontece com tudo incluindo largada, nutriçao e ritmo de prova .

Bons treinos!

Coach Alun “Woody” Woodward

Treine com a ironguides!

Treinamento Online Personalizado: A partir de R$225/mês

Planilhas Mensais (todos niveis ou com foco em uma modalidade): Somente R$49/mes

Planilhas por eventos:

Distancia Short (R$75 para 8 semanas de treinos)

Distancia Olimpica (R$100 para 12 semanas de treinos)

Meio Ironman (R$145 para 16 semanas de treinos)

Ironman (R$225 por 20 semanas de treinos)

Planilha X-Terra (R$100 para 12 semanas de treinos)

Planilhas de Corrida (10k, 21k e 42k – a partir de R$75)

ironguides oferece soluções esportivas para atletas e praticantes de atividade física de todos os níveis, com treinamento online ou presencial, planilhas específicas por eventos, training camps, curso para treinadores, programas de incentivo a promoção da saúde em empresas, e produtos para a saúde e o bem-estar que propiciam um estilo de vida saudável a nossos atletas

Information

Client:
Date: July 17, 2015
Type:
X

Forgot Password?

Join Us