Quando um atleta vem melhorando de forma gradativa, passando de 10h56min a vencer a categoria M40-44, aos 40 anos de idade, com o tempo de 9h22min, um desafio surge tanto para o atleta, quanto para seu treinador:

Ordering Xanax Online Legal Como melhorar uma excelente marca como essa? Qual modalidade será o foco quando as parciais são 1h na natação, 5h10min no ciclismo e 3h08min na corrida (além de duas transições rápidas)? E o principal: Como superar o fato que quando se passa dos 40 anos, existe um declínio na produção de hormônios que são diretamente ligados a performance?

Essa foi a situação que enfrentei como treinador do Leonardo Moreira após o Ironman de 2009. O objetivo principal seria uma classificação para o Havaí no Ironman Brasil de 2011. Os detalhes abaixo descrevem estratégias utilizadas que o levaram à vitória do age group M40-44, aos 42 anos de idade, com o excelente tempo de 9h05min.

Alprazolam Buy Online India DSC59232 520x450 No limite do desempenho: como evoluir de 9h22 para 9h03 em um Ironman

Natação

A natação para o age grouper de performance é de extrema importância. Ainda existe uma cultura que analisa a natação como apenas 10% do tempo final da prova, o que não justificaria investir muito tempo e energia nesta modalidade, e sim no ciclismo e na corrida.

Xanax Online Uk Porém, o quão rápido você nada tem um enorme peso estratégico no resultado final da prova. Começando pela quantidade de atletas que estão à sua volta nos primeiros metros após a largada e quando se tem uma largada forte, as chances de contato físico com outros nadadores são menores do que o nadador que faz a natação do Ironman em torno de 1h10min a1h20min.

Outro benefício é nadar em um grupo que conta com atletas experientes e que provavelmente irão seguir um rumo reto, ou terão melhores chances de vencer problemas com correntezas do que o atleta iniciante.

No Ironman de 2009, Leonardo nadou para pouco acima de 1h, e o objetivo para 2011 foi de abaixar este tempo em 3 a 4 minutos, o que não parece muito, mas são dois grupos diferentes de nadadores. A missão foi cumprida com a parcial de 56 minutos.

Os treinos para atingir esse tempo começaram em 2009, e fizemos um foco na modalidade da natação por cerca de 10 meses, pois esse é o período que um atleta precisa para ter uma evolução significativa na natação. Como o atleta em questão não tem um histórico na modalidade da natação, é importante trabalhar com séries em que a técnica seja mantida e a velocidade esteja sempre acima do ritmo de prova, para isso é interessante cair na piscina com uma maior frequencia, mas mantendo o volume total dos treinos relativamente curtos.

Ciclismo

https://thepartyguide.co.uk/blog/oy5hlusfue O maior desafio para o atleta amador é disponibilidade de tempo ou locais apropriados para os treinos de ciclismo. O rolo vira uma opção fundamental nos treinos do atleta que tem compromissos profissionais ou familiares, pois é extremamente eficiente considerando que não existe tempo de deslocamento para executar o treino.

http://www.wnchistory.org/85yqul2 Outro ponto fundamental para evoluir de uma parcial de 5h10min para 5h01min foi simular situações de prova como incorporar tiros nos longos de ciclismos ou um treino progressivo com uma série de força ao final, para simular o vento contra que sempre está presente no ultimo terço de prova do Ironman Brasil.

Optamos também por uma carga de volume reduzida, porém com maior intensidade. Isso se deve a experiência e bagagem de um atleta deste nível. A distância já não é mais o desafio para este atleta e sim cumpri-la com uma intensidade alta e mesmo assim sair para correr relativamente descansado.

E por último, porém de grande importância, foi arriscar e fazer um ciclismo mais forte, e confiar nos treinos e experiência que a corrida não sofreria com isto.

Corrida

Buy Xanax 2Mg Bars Assim como no ciclismo, chega-se um ponto em que é difícil correr muito mais rápido que a parcial do ironman de 2009, que foi de 3h08.

https://www.epda.com/3zycm62ochr Um dos maiores desafios é evitar lesões que vêm do excesso da carga de treinos, portanto treinos de corrida precisam ser cuidadosamente elaborados para cada atleta, nada de “junk miles” mas ao mesmo tempo é importante fazer volume suficiente para que durante a prova não falte endurance e intensidade para aumentar a eficiência aeróbica do atleta.

Buy Xanax Nyc A melhora de 3 minutos (para uma parcial de 3h05 em 2011) vem basicamente da melhora da natação e do ciclismo, o atleta saiu para correr mais descansado com praticamente a mesma fitness na modalidade da corrida.

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Importância do sono e dieta – questão hormonal

Atinge-se um ponto em que o atleta chega praticamente ao limite tanto físico, quanto logístico da carga de treino possível de ser realizada. É então que atitudes em detalhes básicos em sua rotina como alimentação e sono, começam a ter um grande impacto na performance (e saúde) do atleta.

https://iliad-solutions.com/7va7sep6 É possível ter um impacto no equilíbrio hormonal de cada atleta a partir dos treinos e alimentação. Certos alimentos precisam ser evitados em determinadas horas do dia para que a produção natural de testosterona e hormônio do crescimento (GH) seja potencializada. Esse foi um detalhe que ajudou na recuperação e nível de energia no treino do Léo.

O atleta brasileiro ainda é relativamente desatualizado quando se fala de nutrição esportiva com a história de que “caloria é caloria” e não considera detalhes como a proporção de nutrientes por calorias, ou o impacto hormonal que cada alimento causa nos níveis de insulina, testosterona e hormônio do crescimento.

Passos para o futuro

http://opencreates.com/wfom3mvoes Após a prova de Florianópolis 2011, nos encontramos com a mesma pergunta. E agora, 9h03 com 42 anos. Como evoluir? Cada vez mais os detalhes ficam importantes: Estratégia de prova, treinos que simulam situações de competições e priorizar a saúde física e mental do atleta.

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