Se você estiver treinando para seu primeiro ironman, seu único objetivo deve ser completar a distância no dia da prova. Qualquer outro objetivo além disso, deve ser encarado como bônus, sem exceção. Ter objetivos específicos de performance é uma estratégia de alto risco, pois você muda seu foco para o resultado e não na execução da prova.
Porém, alguns estrantes na distância conseguem uma boa performance. A história abaixo é da atleta ironguides Lyndsey Fraser, nacionalidade escocesa, porém mora e trabalha em Bangkok na Tailândia e é atleta do nosso serviço de treinamento online. Lyndsey venceu a categoria F25-29 por menos de um minuto em sua estréia no Ironman de Taiwan 2015, e se classificou para o mundial de Ironman em Kona, Havaí em Outubro 2015.
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Introdução
O curriculo da Lyndsey no triathlon já era respeitável antes do Ironman, uma 10ª colocação no mundial de 70.3 no Canadá em 2014 e imbatível na distância de Meio Ironman em todas provas nas quais ela participou antes do mundial no Canadá.
Isso com certeza traz uma pressão e expectativas a mais para a estréia no Ironman, mas o objetivo nunca voi vencer a prova, e isso foi ainda mais claro quando na lista de participantes estava uma atleta Japonesa chamada Chino Nishimura, 6ª colocada no Mundial de Ironman no Havaí em 2014 e Top 5 geral no Ironman do Japão e Meio Ironman do Japão. Chino é uma atleta muito consistente e foi somente dez minutos mais lenta que a 3ª colocada no Mundial de Ironman 2014, portanto uma atleta de nível mundial.
Ganhar de uma atleta com esse tipo de currículo não é uma tarefa fácil. Mesmo assim, a estratégia no dia da prova não mudaria devido a presença de uma determinada atleta na largada. O plano ainda era fazer uma prova conservadora, para ter uma experiência positiva na distância e terminar a prova se sentindo bem. Uma vitória ou classificação para Kona seria um bonus.
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O dia da prova
Natação no ironman geralmente não é levada com a imporância que se deve, a maioria dos atletas somente enxergam a modalidade como dez porcento do tempo total da prova, investindo assim somente dez porcento de seus esforços na água. Outro erro comum é enxergar somente os minutos a serem ganhos com uma possível melhora dentro na água, que são poucos quando comparados aos possíveis ganhos em terra. Um atleta que faz a natação do ironman em uma hora e dez minutos por exemplo, precisa treinar forte por uma ano inteiro para melhorar cinco minutos, enquanto esse tipo de melhora vem de maneira muito mais fácil no ciclismo ou corrida.
Mas enquanto em termos de ganhos totais de minutos, o ciclismo e a corrida oferecem vantagens em relação a natação, uma boa performance na água tem outras duas vantagems:
Estratégia:
Em um alto nível, tanto para amadores ou profissionais, um ironman não é mais somente uma prova contra-relógio. Nadar com um grupo de atletas experientes e fortes no ciclismo é um componente fundamental para um atleta que quer uma boa performance. Pedalar fora da zona de vácuo, ainda assim oferece benefícios, pois economiza cerca de 5% da potência necessária para o mesmo esforço se comparado ao pedalar sozinho na mesma velocidade. Isso não é trapaça, mas sim entender as regras e jogar limpo dentro delas. Um segundo benefício é a demanda de esforço mental necessária para sustentar um ritmo específico, quando se tem um outro atleta lhe guiando, isso faz com que sua percepção de esforço caia, parencendo mais fácil pedalar naquela velocidade se comparado ao fazer o mesmo sozinho.
Fadiga:
Em um alto nível, tanto para amadores ou profissionais, um ironman não é mais somente uma prova contra-relógio. Nadar com um grupo de atletas experientes e fortes no ciclismo é um componente fundamental para um atleta que quer uma boa performance. Pedalar fora da zona de vácuo, ainda assim oferece benefícios, pois economiza cerca de 5% da potência necessária para o mesmo esforço se comparado ao pedalar sozinho na mesma velocidade. Isso não é trapaça, mas sim entender as regras e jogar limpo dentro delas. Um segundo benefício é a demanda de esforço mental necessária para sustentar um ritmo específico, quando se tem um outro atleta lhe guiando, isso faz com que sua percepção de esforço caia, parencendo mais fácil pedalar naquela velocidade se comparado ao fazer o mesmo sozinho.
Uma vez que você termina a natação, a fadiga acumulada de uma hora de trabalho na água não irá desaparecer, pelo contrário, irá somente acumular ainda mais a medida que a prova desenrole. Enquanto um atleta pode até conseguir uma natação rápida, isso não significa que aquele atleta está em boa forma dentro d’água nem que a natação foi eficiente, e pode ser que o alto preço venha ao final da corrida, isso, lá no final da prova. Fazer seus treinos longos de natação é considerado também seus treinos de ciclismo e corrida, pois caso contrário pode ser que você “quebre” e precise caminhar na porção da corrida devido a falta de forma física na água. Isso é triathlon, um esporte nataçãociclismocorrida, e não natação+ciclismo+corrida.
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A estratégia vencedora
Uma parte fundamental de um ironman é o primeiro terço do ciclismo e em especial os primeiros vinte minutos. Se um atleta souber dosar seu ritmo nesse período inicial da prova, isso irá impactar de forma positiva todo o restante da prova. O desafio em souber dosar o ritmo nessa parte do ironman vem de uma combinação de adrenalina da competição com um sentimento de bem estar e alta energia devido a falta de presença de fadiga como acontecia nos treinos, é bem provável que você estará o mais descansado naquele momento do que esteve nos últimos seis meses anteriores. Portanto o que parece ser fácil, na verdade é provável que seja um ritmo muito forte para seu nível, mas mascarado pelo polimento da prova.
Por esse motivo, as instruções para os primeiros vinte minutos do ciclismo eram “saia para pedalar como você estivesse indo fazer um aquecimento antes de seu treino longo do final de semana”. No dia da prova Lyndsey executou o plano muito bem, enquanto sua principal rival, Chino, fez exatamente o contrário e saiu muito forte para pedalar, ela estava em terceiro no geral entre as mulheres na marca dos 55km do pedal, apenas atrás da eventual ganhadora Dede Griesbauer e outra atleta profissional. Eu não acreditava que uma atleta com tamanha experiência estava cometendo um erro tao grande, e a liderança de Chino que estava em mais de vinte minutos aos 55km do ciclismo não me preocupava mais. Ninguém pode cometer um erro grave desses e não pagar um preço alto.
O resto do dia foi como o previsto, assistiamos Lyndsey seguindo seu plano de prova, com parciais negativas (acelerando a medida que a prova passava), e diminuindo a distância para sua competidora, até que no km 32 da maratona, a diferença era de apenas cinco minutos, foi então no último quilômetro que Lyndsey fez a ultrapassagem em Chino Nishimura para completar a prova em 10:23:04, apenas 56 segundos na frente da segunda colocada, e garantindo assim a vitória no amador geral.
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Importantes aprendizados do dia:
*Matenha-se em sua estratégia de prova independente de quem está na prova.
*Se concentre na execução e não no resultado
*Ninguém é imbatível e todos cometem erros por menos provável que pareça
*Dosar seu ritmo é fundamental em um ironman, em especial no início do ciclismo
Bons treinos,
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