por Alun Woodward – ironguides
Para um atleta, seja em qualquer esporte, é sempre importante dar um passo de cada vez, ou como gosto de dizer, construir sua “casinha” tijolo por tijolo.
Como treinadores, procuramos guiar um atleta em sua jornada de condicionamento até o seu objetivo. Assim, a primeira coisa que precisamos saber de um atleta é aonde ele quer chegar e o que ele quer alcançar. Uma vez que o atleta e seu treinador saibam o objetivo principal para o qual vão se preparar, é hora de começar o trabalho.
Agora que estamos fora da temporada de competições (off-season), é a hora perfeita para novatos e atletas experientes sentarem-se com seus treinadores, familiares, amigos, ou simplesmente sozinhos, para traçar suas metas para o ano que está por começar.
O Off-season é sempre um período de escape para muitos triatletas. Sem competições imediatas, passamos a olhar para frente, para todas as melhoras que pretendemos ter nos meses seguintes. Nesse período, nos enxergamos mais dedicados do que nunca e seguindo rotinas que falharam no ano corrente. Também prometemos não sermos tão preguiçosos no novo ano, tampouco comeremos tantas fatias de cheese cake. Não vamos trabalhar tanto e nunca mais vamos apertar o botão “soneca” no despertador para perder aquele treino matutino de natação
Todos nós sabemos o que temos que fazer para melhorar, mas os hábitos são hábitos (daí o nome). A tendência é que, em algumas semanas, voltemos para nossa velha e preguiçosa rotina. Nunca se esqueça que essa é a natureza humana. Nós nascemos preguiçosos. Somos criados para nos alimentarmos e sobrevivermos e, uma vez que isso está feito, o tempo restante é para descanso, é assim com a maioria dos animais. Vejam os leões, por exemplo. Uma vez que eles capturam uma presa e se alimentam, fazem, literalmente, nada. Esse estado permanece até a hora que eles sentem fome e recomeçam o ciclo. De uma forma geral, não somos muito diferentes disso.
Então, há alguma maneira de vencer essa preguiça natural? O que podemos fazer para garantir que permaneçamos no caminho rumo a nossos principais objetivos?
A boa notícia é que há várias formas de quebrar nossos hábitos ruins e garantir o foco nos objetivos esportivos. Observando os atletas de ponta, encontramos alguns grandes exemplos. Vamos ver algumas idéias sobre como tornar a sua próxima temporada a melhor.
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Essa é uma das melhores formas de garantir motivação: simplesmente torne público tudo o que pretende fazer. Há várias formas de conseguir isso, como em um blog, Facebook, no escritório, entre os colegas de treino, enfim, não importa onde ou como, apenas faça.
Quando você estiver cansado e pensar que tem que sair de sua cama quentinha para ir para a piscina fria, vai se lembrar do que disse aos seus amigos, vai se lembrar do motivo de ter dito e, principalmente, vai se lembrar das consequências de permanecer na cama e dormir um pouco mais. Se isso aconteceu no último ano, vai fazer você pensar ainda mais.
Um exemplo clássico dessa estratégia é o bicampeão de Ironman, Chris McCormack. Nós sempre o ouvimos falar publicamente dos seus objetivos, o que ele vai fazer e quem ele vai vencer. Trata-se do combustível que ele precisa para vencer a preguiça e continuar treinando, o que, nesse caso, funciona perfeitamente.
Sempre à vista
Escreva seus objetivos em um papel e pregue em algum lugar que você possa ver diariamente, como no espelho do banheiro, na parede ao lado da cama, em frente ao local onde se alimenta ou trabalha, etc. A maioria de nós, atletas, definimos nossas metas e até mesmo as escrevemos, mas raramente voltamos a ver aquele papel com os objetivos, que acaba se perdendo.
É preciso ver seus objetivos todos os dias. Uma vez que isso começa a acontecer, passamos a garantir que, a cada dia, façamos o que é necessário para chegar aonde queremos. Ao relembramos diariamente nossos objetivos, de forma visual, tomamos melhores decisões ao longo do dia, mesmo que de forma subconsciente. Digamos que sua meta seja reduzir a gordura corporal. Uma boa dica visual seria uma anotação em sua mesa de trabalho, lembrando-o a cada dia desse compromisso, o que fará com que você pense bastante antes de aceitar um biscoito oferecido por um de seus colegas da empresa. Se você não estiver com a mente focada em seus objetivos, após algumas semanas, é fácil cometer esse tipo de deslize, afinal, é apenas um biscoito, qual diferença ele poderá fazer?
Objetivos menores
Definir pequenas metas, ao logo do caminho, para alcançar seu objetivo o ajudará a não se perder ao longo desses 6 ou 8 meses em direção ao grande final. Ter apenas um objetivo distante não é muito producente, pois é muito fácil que ele saia de sua mente, afinal, sempre “há muito tempo até lá”. Nós sempre achamos que temos tempo para começar a levar a coisa a sério, mas, na maioria das vezes, esse relaxamento gera uma realidade bem diferente: é tarde demais para estar em forma para o tão esperado objetivo. Muitos atletas vivenciam essa situação e acabam contraindo lesões como resultado da tentativa de “tirar o atraso”. Eles sempre estão dizendo: “No ano que vem… No ano que vem… eu serei mais disciplinado, melhor preparado, mais saudável e isso nunca vai acontecer novamente.” No entanto, isso acontece todos os anos. Então, vejamos o que podemos fazer para melhorar isso.
Primeiro, estabeleça algumas metas. Talvez sua natação sempre tenha sido o ponto fraco, já que gastou mais tempo com a bike e a corrida. Que tal fazermos da natação seu foco por um período? Talvez adicionar um treino na piscina a cada semana ou fazer um bloco específico na água (4 dias consecutivos) nos próximos 2 meses?
É importante estabelecer um alvo para seu desempenho para o final dessa fase. Se você pode nadar todos os dias, mas não tem muita velocidade, então defina seu alvo nesse ponto e trabalhe duro. Um sugestão seria uma série simples de 4 x 200m com esforço máximo saindo a cada 5 minutos com a meta de terminar todos abaixo de 1min30seg.
Por outro lado, se você é um nadador rápido, mas tem problemas com nadar muito volume, pode trabalhar a resistência. Por exemplo, estipule 5km de natação contínua, em ritmo constante, como sua meta. Uma vez que conseguir atingi-la, preste atenção para mantê-la. Repita o teste a cada 2 ou 3 semanas para ter certeza de que não está perdendo os ganhos de seu treinamento anterior.
Os métodos tradicionais de treinamento oriundos da Alemanha dividem a temporada de inverno (off-season no hemisfério norte) em três blocos, 2 meses de foco na natação, 2 meses de foco na corrida e mais 2 meses de foco no ciclismo, no final do ciclo. A ideia é uma alta quilometragem no esporte em foco e apenas o mínimo para manutenção nas outras duas disciplinas.
Infelizmente, o que é alcançado com isso é uma natação incrível em janeiro; uma corrida forte, mas uma natação em declínio em março; e, à medida que a temporada de competições se aproxima, uma bike rápida com uma natação terrível e uma corrida mediana.
Nunca se esqueça de que nós treinamos 3 esportes e os treinos-chave precisam acontecer toda semana. Nós podemos focar em um ou 2 esportes, mas nunca negligenciar o desenvolvimento nas 3 disciplinas.
As metas são individuais e o que vai fazer um atleta mais rápido pode fazer outro mais lento. Por isso, tenha certeza de que suas metas e objetivos são relevantes para você, contribuindo para seu progresso como atleta.
Vamos fazer 2012 o ano no qual mostraremos do que somos capazes, o ano no qual não vamos seguir o mesmo caminho de sempre e acabar indo para a frustração. Sente-se com seu técnico, familiares e amigos e peça para que eles lhe contem abertamente suas fraquezas e onde você precisa melhorar. Escreva tudo isso e deixe à vista para que você se lembre todos os dias do que tem que fazer.
Trace sua rota para onde quer chegar no ano que vem e comece desde já a percorrê-la, construindo dia a dia uma nova versão de você mesmo.
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Alun Woodward, Coach ironguides
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