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Vídeo: 5 Benefícios da Nadadeira para Natação

Aprenda neste vídeo, detalhes sobre os cinco benefícios que você tem ao utilizar a nadadeira em seus treinos de natação, além de recomendações de modelos específicos para natação. Os benefícios são:

1) percepção posição do seu pé (não deixa fazer a tesoura na hora da pernada)
2) foco no educativo
3) Ajuda em dias de fadiga, ótimo para ajudar nos treinos de triathlon
4) Melhora flexibilidade tornozelo, principalmente para corredores e triatletas
5) acelera sua velocidade, aumenta arrasto em erros técnicos

Venda online nadadeira recomendada https://amzn.to/2GigXlL

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Ironman (R$450 por 20 semanas de treinos)

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ironguides oferece soluções esportivas para atletas e praticantes de atividade física de todos os níveis, com treinamento online ou presencial, planilhas específicas por eventos, training camps, curso para treinadores, programas de incentivo a promoção da saúde em empresas, e produtos para a saúde e o bem-estar que propiciam um estilo de vida saudável a nossos atletas

Vinicius Santana, Coach ironguides

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Vídeo: Virada Aberta na Natação – Como Fazer em 4 Passos

Aprenda a como executar a virada aberta (simples) na natação, e entenda os benefícios que essa técnica traz para seus treinos de natação e triathlon.

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Vinicius Santana, Coach ironguides

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Vídeo: Os 2 melhores educativos de corrida

É provável que você já tenha feito alguns educativos com a intenção de melhorar sua técnica nesta modalidade, o que você não sabe, é que provavelmente, esses educativos na verdade pioram sua performance em uma prova de triathlon. Aprenda o porque neste vídeo, além de aprender quais os 2 educativos principais que são específicos para o triathlon:


Vinicius Santana, Coach ironguides


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Ciclistas profissionais e o impacto na cadência dos triatletas: como chegar na seu número ideal?

Ate alguns anos atrás, tivemos a oportunidade de ver Lance Armstrong de volta as provas de triathlon, modalidade onde começou sua carreira como atleta antes de se tornar o fenômeno heptacampeão do Tour de France. Apesar de ter sido banido do esporte, ele provocou um impacto importante sobre o Triathlon em sua volta.

Novamente, o tema sobre cadência ideal no ciclismo veio a tona devido a boa performance de Lance em praticamente todas provas que participou. E a dúvida de muitos é, teria ele comprovado que cadência alta também funciona para o triathlon?

Mas, porque na ironguides ainda defendemos a teoria de que para a maioria dos triatletas, principalmente aqueles sem qualquer histórico no ciclismo, utilizar uma cadência baixa ainda é a forma mais eficiente dentro de uma prova, que lhe ajudará a completar todo o percurso, da largada a chegada, em seu melhor tempo possível?

Considerando que a natação é uma decisiva parte do Triathlon para os atletas profissionais,, é importante entender que Lance sempre foi um bom nadador e passou boa parte de sua infância encarando treinos duplos de natação no Texas como comenta em seu Livro “It is not about the bike”.

Sabemos também que técnica de natação, assim como outras atividades de coordenação motora e técnica, é desenvolvida na janela dos dez aos 15 anos, sendo assim, quem treinou forte nesta idade tem uma memória muscular de uma boa técnica para o resto da vida.

Sobre a parte da cadência no ciclismo, sugiro que assistam vídeos disponíveis na internet, onde Lance participou do circuito americano de Triathlon nos anos 80. Com apenas 15-17 anos, ele já competia de igual para igual com grandes nomes do triathlon mundial. Mas o detalhe importante desses vídeos é a cadência utilizada por Lance. Ao contrário de um giro alto, Lance pedalava “pesado” provavelmente na combinação mais pesada de sua bicicleta e sua cadência em torno de oitenta rotações por minuto.

Já em 1993, quando foi campeão mundial de ciclismo, Lance pedalava com uma cadência de noventa rotações por minuto, e por esse motivo sabia que não tinha explosão suficiente para vencer a prova no sprint, e resolveu então atacar bem antes do que o normal nesse tipo de evento.

Conclusão:, até aquele momento tínhamos um atleta que pedalando pesado era um dos melhores triatletas dos EUA e campeão mundial de ciclismo com apenas dezessete anos,.

Após conquistar algumas vitórias no Tour de France, Lance teve a oportunidade de treinar por mais de dez anos como ciclista profissional. Isso,naturalmente, o ajudou a desenvolver uma enorme força, acredite. A cadência alta utilizada em provas ao final de sua carreira, não é somente uma questão de técnica, mas é preciso uma força brutal para pedalar com uma cadência de cento e dez rotações por minuto e ainda conseguir utilizar uma relação de 53×13.

Cadencia ideal no ciclismo deve considerar seu histórico no esporte, biotipo, distancia de sua prova dentre outros

Cadencia ideal no ciclismo deve considerar seu histórico no esporte, biotipo, distancia de sua prova dentre outros

Não podemos esquecer exemplos contrastantes ao de Lance. Ao estudarmos outros ciclistas profissionais, analisamos o perfil de Jan Ulrich, rival de Lance e que tem uma das cadências mais baixas no pelotão do ciclismo profissional.

Mas o que isso tudo tem haver com o seu treino, você, triatleta amador que treina ciclismo em uma média de duas ou três vezes na semana? Você não tem o mesmo passado de Lance, com anos de carreira pedalando pesado, desenvolvendo força e técnica. Portanto a solução é procurar uma cadência mais eficiente para sua prova, o que lhe trará uma boa parcial de ciclismo e ainda o ajudará a economizar energia para a corrida.

Se alguém como Jan Ulrich, que treina todos dias da semana por horas, e que compete as mesmas provas que Lance, não conseguir desenvolver a técnica para ter uma pedalada com cadência altíssima, como você vai conseguir ganhar força no ciclismo, condicionamento aeróbica e ainda aprender a pedalar com cadência alta, tudo isso em dois ou três treinos por semana?

Portanto, antes de chegarmos à conclusão de que se o Lance também consegue vencer também no triathlon e pedala com uma cadência mais alta, é importante entender o que vem por trás de toda essa história.

Um melhor exemplo para comparação seria um atleta com pouquíssimo histórico no ciclismo e que ainda pedalando com uma cadência baixa, domina as provas que participa. Essa atleta é a Chrissie Wellignton, que mesmo mulher, onde naturalmente deveria ter uma cadência mais alta que os homens, utiliza uma cadência em torno de setenta e cinco rotações por minuto.

Caso você ainda não esteja convencido, faça o teste você mesmo. Algumas diretrizes que irão te ajudar:

  1. Utilize um percurso plano, e de preferência em formato de circuito (ida e volta) para anular qualquer efeito do vento. Repita todos os testes neste mesmo circuito
  2. Faça todos os testes sempre em sua velocidade de prova. Por exemplo, caso você pedale os 90km de um Meio Ironman em três horas, segure trinta quilômetros por hora durante os testes.
  3. O tempo de duração dos testes devem ser moderados, mas não muito longos pois sua adaptação atual pode ter muito impacto nos resultados. A distância de 10km no ciclismo seguido de 3km na corrida é um bom início caso você não esteja acostumado a pedalar com uma relação mais pesada.
  4. Descanse, no mínimo,um dia entre cada teste e o único treino liberado antes do teste é o de natação.

Vamos aos detalhes de cada teste:

Teste 1: Eficiência Aeróbica

Utilize um monitor de frequência cardíaca para observar a diferença entre cadência alta e baixa. Confirme que a cadência baixa terá um menor batimento para a mesma velocidade.

Teste 2: Conforto

Principalmente para aqueles que fazem provas longas, como 70.3 ou Ironman, conforto é fundamental no ciclismo. Dê notas entre 1 e 10 ao conforto de pedalar em sua velocidade de cruzeiro em três diferentes cadências: 70, 90 e 110.

Teste 3: Desgaste Muscular combinado com eficiência aeróbica

De notas ao conforto de correr após utilizar cada uma das cadências citadas acima. Além disso, utilize um monitor de frequência cardíaca para visualizar o impacto da sua cadência no ciclismo em sua corrida.

Pronto!

Seja bem honesto consigo mesmo, e ouça seu corpo. Os resultados irão lhe surpreender e suas performances em provas irão melhorar significativamente!

Bons treinos.

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Vinicius Santana, Coach ironguides

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Vídeo – Quais equipamentos você usará? Checklist antes de um triathlon longo

Parte final de nossa série: Checklist antes de um triathlon longo – Neste vídeo discutimos estratégias de equipamentos no dia da prova. Dicas para transições mais eficientes e um erro que os triatletas comentem ao escolher o material para a modalidade da natação. Assista no vídeo abaixo e não deixe de assinar nosso canal no youtube para ser notificado dos próximos vídeos

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Vinicius Santana, Coach ironguides

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Principais Erros Cometidos por triatletas

Erro: Compensando um treino perdido

Existem diversos motivos que podem atrapalhar sua rotina e lhe forçar a perder um de seus treinos. Demoradas reuniões no trabalho, tempo ruim, compromissos familiares, engarrafamento no trânsito e o motivo numero um, fadiga profunda que faz com que você demore mais para fazer suas atividades, fique com um pouco de preguiça e que quando percebe, já está muito tarde para fazer todo o treino ou você está ainda mais cansado e não conseguirá treinar com a qualidade que queria.

Ao mesmo tempo, apesar de estar mais cansado do que o normal ou só ter a metade do tempo suficiente tempo para treinar, você percebe que ainda da para “salvar o treino”, seja pedalando apenas quarenta minutos dos oitenta minutos programados, ou nadando dois quilômetros ao invés de três. Então vem a pergunta, é melhor treinar um pouco menos e mais devagar agora, tentar compensar esse treino nos próximos dias ou descansar completamente?

Para a grande maioria dos casos, a resposta é: faça o seu melhor AGORA! Existem diversos motivos que justificam treinar menos ou mais devagar é muito melhor do que perder um treino ou tentar compensar esse mesmo treino treinando mais ou mais forte nos dias seguintes:

1) Consistência: O principal motivo é que você fica fora do ciclo vicioso de descanso extra seguido de treino forte. Se ao invés de você treinar menos e mais devagar, você tira um dia de descanso, primeiro virá um sentimento de culpa, e a tendência de tentar compensar aquele treino perdido no dia seguinte, seja treinando mais forte ou com mais volume. O que acontece é que com o descanso extra que você teve quando resolveu cancelar o treino, seu corpo está mais descansado do que o programado em sua planilha de treinamento e você está motivado a treinar mais forte ou por mais tempo.

Essa é uma combinação super perigosa, pois geralmente o resultado é um treino muito mais forte do que o normal no dia seguinte, seja na intensidade ou no volume, o que vai te colocar em um estado profundo de fadiga para o dia seguinte, o que lhe deixará mais desanimado e com preguiça do que o normal, aumentando a tendência de se desorganizar ou perder a motivação, o que gera a falta em um outro treino, e assim você acaba entrando em um ciclo vicioso de:

 

Descanso não programado

=

Atleta motivado e corpo descansado

=

Treino muito forte ou longo e inadequado

=

Descanso não programado

2) Manutenção da forma física: Quarenta minutos de treino não vai lhe transformar no melhor triatleta de sua categoria, porém se você consegui estimular o sistema de energia e técnica no qual treinaria por mais tempo naquele dia, irá deixar aquele sistema ativo até que tenha tempo ou disposição para treinar novamente, ou seja, apesar de você não estimular adaptações para melhora em sua forma física, irá manter sua forma atual, evitando perdas que viriam com o descanso não programado.

Por exemplo, se em um determinado dia, seu programa indicava um treino de ciclismo nas montanhas de 90 minutos, mas você está em casa e tem 40 minutos até um compromisso familiar, uma alternativa é fazer um treino no rolo, usando marchas pesadas e cadência baixa, que irão estimular um trabalho de força semelhante ao que faria nas subidas.

3) Mantém sua rotina e bons hábitos: Quando você perde um treino por qualquer que seja o motivo, é normal que você se encontre fazendo coisas que geralmente não fazem parte de sua rotina. Uma sensação de que o trem saiu dos trilhos de uma vez por toda, você se encontra indo dormir mais tarde do que o normal, comendo mais junk-food do que deveria e todos aqueles seus hábitos saudáveis, são esquecido pelo simples motivo de que um treino foi perdido e os hábitos que acompanhavam sua rotina, ficaram sem rumo.

Este é outro motivo para que mesmo um treino curto e leve de trinta ou quarenta minutos, é muito melhor do que perder todo o treino, você continua organizado, com bons hábitos nutricionais e de sono, um estilo de vida saudável que anda lado a lado com performance nos treinos e prova.

Portanto, na próxima vez que você só tiver trinta minutos ao invés de duas horas para completar seu longo de corrida, pense duas vezes antes de desistir e deixar para amanhã, pois a longo prazo, faz uma enorme diferença.

Bons Treinos!
Vinicius Santana, Coach ironguides

 

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ironguides: the eKick, Agosto 2014, newsletters da ironguides.com.br

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Agosto 2014

Caro atletas,

Nosso boletim de notícias de Agosto 2014 traz muitas novidades, em especial um guia completo e gratis para sua classificao para o mundial de Ironman em Kona. Aprenda tambem sobre nossa nova política de Satisfação garantida ou reembolso integral de seu investimento somente para nosso serviço de planilhas semanais (todas distancias).

Boa leitura e aproveite seus treinos!

Testimonial: A historia de Fabio Guimarães – o ‘Fat Burning Man’ de 11h20 para 9h58′ no Ironman

Sua meta era chegar abaixo de 10 horas e com 9h58min cruzou o pórtico em seu segundo Ironman. O primeiro em 2012 tinha feito em 11h20min. “Não credito toda essa evolução à dieta. É muita coisa pra achar apenas um culpado. Várias circunstâncias da minha vida evoluíram significativamente. Mas sem dúvida esse novo modo de me alimentar me permitiu muita flexibilidade de horários para treinar, melhorou muito minha capacidade de recuperação e isso culminou em uma consistência de treinos que nunca tive antes.

Outra coisa espetacular: sempre sofri muito com imunidade baixa e em fases mais pesadas de treinamento, gripes e resfriados eram constantes, em 2014 não tive uma ameaça sequer, possibilitando não perder sessões de treino. O Ironman foi um grande e bem sucedido teste, mas com certeza ainda temos várias interrogações. Continuaremos buscando respostas e porque não, mais dúvidas também.”

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Analise de Percurso – Guia Completo para se classificar para o mundial de Ironman em Kona

Equipe ironguides em Kona 2011

Classificar para o Mundial de Ironman em Kona, Havaí é o objetivo final de muitos, e todos triatletas que conquistaram isso com a ajuda da ironguides tem uma história especial e motivadora para contar.  Todo ano, nas semanas próximas da prova em Kona, todos triatletas começam a ficar ansiosos com a prova, e claro pensarem se um dia seria possível participar dela como atleta e não somente como fã.

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Artigos e Blogs dos treinadores

Nutrição fora da temporada – Por Coach Rodrigo Tosta

O início do inverno torna os dias mais curtos, a cama fica mais convidativa e sair para pedalar no frio, normalmente não parece uma boa idéia. E por isso mesmo, esse, é um momento crucial para manter sua dieta sem grandes desvios e garantir muitos benefícios otimizando sua nutrição:

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Treino Eficiente: A importância de uma rotina na vida do triatleta amador – Por coach Vinicius Santana

Apesar de sermos bombardedos por informações de ‘Carpe Diem’ e que não devemos seguir uma rotina, e que a vida não tem replay, quando se trata de treinamento esportivo , fisiologia e psicologia esportiva nem sempre essa linha de raciocínio lhe levará a fecilidade, pois neste esporte, e nesta vida onde tempo é escasso, e temos que ter muito cuidado em como utiliza-lo, criar uma rotina, com uma semana padrão é uma excelente maneira de treinar de maneira eficiente, simples e que de resultados. Veja abaixo os benefícios:.

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Programas de treinamento por evento

Programas de Corrida Rustica: 10km, Meia Maratona e MaratonaProgramas com o foco em provas rústicas que irão deixá-lo pronto para sua próxima prova. Você também tem a opção de nossa planilha mensal com prioridade na corrida e manutenção na natação e no ciclismo

Gostaria de saber mais? visite http://www.ironguides.com.br/running-plans/

 

Oferta Especial: Novo serviço de planilhas semanais $99/mês

Nosso serviço de planilhas semanais oferece uma opção mais flexível e a possibilidade de maior foco em determinada distância.

*Tres distâncias (Ironman, Meio Ironman & Provas curtas)

*Três níveis (iniciante, intermediário, avançado)

*Artigo exclusivo do treinador

*Suporte e Comunidade online via nosso Forum

*R$99 / mês – sem período mínimo

Mais informações:

Provas Curtas: http://www.ironguides.com.br/subscriptions-shortcourse-training/

Ironman: http://www.ironguides.com.br/subscriptions-ironman-training/

Meio Ironman: http://www.ironguides.com.br/subscriptions-half-ironman-training/

Garantimos sua satisfação ou fazemos a devolução integral de seu investimento! Você terá ate 30 dias para experimentar nosso serviço de planilhas semanais. Confira detalhes em nossa pagina de termos e condições

 

E-book Gratuito: Segredos do Triathlon

Os segredos de treinamento de Medalistas Olímpicos, Campeões Mundias e Campeões de Ironman, foram REVELADOS!!!

Baixar o E-book gratuito da ironguides: Segredos do Triathlon e descubra os segredos de medalhistas olímpicos e campeões do Ironman.

Extratos de Segredos de Triatlos:

uma obsessão com dados tomou conta de mim e começou a deslocar a alegria espontânea que eu usei para experimentar em treinamento

… O método significava aprender a ler os sinais do corpo e saber a confiar a própria compreensão intuitiva

permite que você desenvolva uma ampla sensação para o funcionamento do seu corpo. Como a vida, formação, o método é uma experiência qualitativa!

não perca tempo ou energia reajustando as novas sessões aleatórias e reconfigurando horários semanais

treinar para máxima eficiência (para a sua situação), otimizando a recuperação ..[mais]

Nesta edição

Artigos

Artigos e blogs dos treinadores 

Análise de Percurso

Mundial de Ironman em Kona: GRÁTIS – Guia completo para sua classificação  

Testimonial

Fabio Guimaraes – O ‘Fat burning man’ 11h20 para 9h58 no Ironman

Ofertas

Planilha de treinamento por evento: Programas de Corrida Rustica

Assinatura de planilhas semanais: Novo serviço e politica de satisfacao garantida 

E-Book Gratuito: Segredos do Triathlon

Site atualizado

Nós atualizamos o nosso site! Você notou? Confira em www.ironguides.com.br

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Novo serviço de planilhas semanal ironguides

A ironguides está oferecendo a seus leitores planilhas de treinamento semanais para três distâncias:

 

 

Ironman

Meio Ironman

Provas Curtas (Olímpico e Short)

O programa de planilhas semanais da ironguides, oferece planilhas atualizadas semanalmente com treinos para três níveis:

  • Iniciante
  • Intermediário
  • Avançado.

O plano prevê um mix equilibrado de treinamento utilizando a estrutura e os princípios do Método, metodologia de treinos exclusivo da ironguides, que se basea no equilíbrio hormonal gerado por cada diferetente tipo de treino.

Seus treinos serão focados em melhorar suas habilidades específicas do esporte em todas as três disciplinas, enquanto você ganha condicionamento aeróbico! Cada plano semanal, garante a formação equilibrada entre natação, bicicleta e corrida, e dá-lhe todas as sessões de treinamento que você precisa para se preparar para o seu próximo triathlon.

Você terá acesso a um artigo mensal exclusivo elaborado por seu treinador da ironguides Brasil, Rodrigo Tosta, sobre todos os relevantes temas sobre a distância na qual você está treinando, como nutrição, ritmo de prova, dicas de descanso/recuperação, e como lidar em situações que precise sair da planilha em caso de dia de descansos ou intruções de polimentode acordo com a importância da sua próxima competição.

Bons treinos.

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VOCÊ SABE O QUE É UM TRAINING CAMP?

VOCÊ SABE O QUE É UM TRAINING CAMP?

Por Rodrigo Tosta – ironguides coach, Rio

 

Ainda muito pouco difundido no Brasil os training camps ou campos de trainamento são um sucesso no exterior e agora na primavera começa a temporada de camps visando as provas do verão. Mas o que exatamente significa? Os training camps são verdadeiras imersões no mundo do triathlo, onde os participantes são levados a explorar aspectos do treinamento, que muitas vezes não o fazem em sua rotina diária de treinos. É a oportunidade de treinar e trocar experiências com vários atletas, o que acaba por aumentar consideravelmente a “bagagem” de conhecimento de cada um. Qualquer pessoa que queira melhorar seu desempenho deve considerar participar de um camp, não importa qual seja o seu nível atual. Se você é um atleta avançado, você provavelmente vai precisar escapar de suas demandas diárias da vida para se concentrar apenas no treinamento e recuperação das sessões, bem como reenergizar a sua motivação.

Se você é um novato, você provavelmente precisará da mesma coisa, mas com um pouco mais de aprendizado e habilidades técnicas. Os camps são uma oportunidade para passar um tempo de qualidade desenvolvendo as habilidades que você precisa para melhorar. Há tantas informações e detalhes no triathlon que realmente exige um compromisso de tempo para se ter domínio. Todo mundo precisa de tempo para se dedicar, desde iniciantes a atletas de elite, é apenas a forma como eles usam o tempo que os diferenciam.

 

Em um campo de treinamento típico, provavelmente haverá três treinos por dia, um de cada disciplina, intercalados com refeições para que os atletas não tenham que de lidar com qualquer coisa além de treinamento e recuperação. Também incluirá uma palestra ou sessão de perguntas e respostas para ajudar os atletas a avaliar falhas técnicas e detalhes de planejamento. Podemos também ter encontros privados com os atletas, para desenvolver suas metas para a próxima temporada e até montar um plano de treinos personalizado. A idéia principal e fazer os atletas saírem de lá melhores do que entraram, mas não do ponto de vista do condicionamento, mas de como enxergam o esporte, suas ambições e limitações.

 

Os camps não têm uma duração precisa. Podem durar apenas três dias, mas também existem os maiores com oito a quinze dias. Isso vai depender basicamente dos compromissos que os atletas têm fora do esporte. Você pode participar de camps curtos ou longos, mas, novamente, a dedicação de tempo é a chave para dominar o esporte, de modo geral, quanto mais tempo você pode se dedicar a um camp, mais você vai extrair dele.

 

Camps tem uma ampla gama de preços, e realmente depende do que o atleta está procurando. Locais de treinamento, instalações, serviços, viagens… Todos eles desempenham um papel nos custos. Os atletas não precisam gastar muito em um camp, eles podem apenas ir e treinar por si só ou com alguns amigos em algum local próximo de suas residências que tenha condições para a prática do esporte e para se concentrar no treinamento. Peter Reid (três vezes campeão no Havaí) alugava uma cabana nos campos de lava em Kona, e ficava isolado, enquanto se preparava para o Campeonato Mundial de Ironman. Brett Sutton treina seu grupo nas Filipinas porque é barato e há poucas distrações. Os irmãos Raelert vão para Fuerte Ventura nas Ilhas Canárias e ficam inclusive sem acesso à internet e televisão. Não precisam de instalações de luxo, contanto que sejam eficazes. Quando falamos de um camp organizado e coordenado por um treinador é importante salientar que o trabalho do treinador é cuidar de tudo para você, para que você melhor se concentre no que você quer e precisa, que é o seu treinamento e preparação. Nós da ironguides já fizemos camps em Rio Preto/MG, Florianópolis/SC e Nova Lima/MG e sempre tentamos tornar as coisas simples para que os atletas possam maximizar a dedicação de tempo ao esporte.

 

Ao escolher um camp os atletas devem considerar o treinador que estará conduzindo e ver se é alguém que pode trazer informações úteis. Outras considerações são de orçamento, demandas de tempo, a proximidade e o local do camp em si. Acabei de voltar de Rio Preto/MG onde reeditei um training camp que foi um sucesso em 2009. O local é perfeito para os treinos, a pousada fica a mil metros de altitude, possui uma piscina de 25m para os treinos de natação e algumas trilhas para treinos de corrida. Uma academia com esteira e local para dispormos os rolos para treinos de ciclismo indoor, além de uma estrada com pavimentação excelente para os treinos outdoor.

 

Agora que você já sabe o que é e para que serve um training camp, procure juntar uma grupo de amigos, se possível um treinador da sua confiança e programem-se para alguns dias de treinos duros, mas muito divertidos e proveitosos.

 

Bons treinos!

Rogrido Tosta – ironguides Coach, Rio.

Rodrigo Tosta

 

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ironguides the ekick fevereiro 2014


 

 

ironguides: the eKick, Fevereiro 2014, newsletters da ironguides.com.br

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Fevereiro 2014

Já estamos em Fevereiro e a ronguides têm muito para compartilhar neste mês! Saiba o que esperar do Ironman Florianópolis, leia alguns blogs interessantes escrito por nossos treinadores: Vinícius Santana e Rodrigo Tosta, e descobra o que temos para oferecer este mês em nosso catálogo de equipamentos além das ofertas de programas de treinamento on-line e muito mais.. Boa leitura e aproveite seus treinos! 
Artigos e blogs de Treinadores ironguides

Coach Vinnie: Explore seus pontos fortes, trabalhe seus pontos fracos

Quando uma competição não sai como planejado, existe um sentimento de frustração, você fica sem entender porque a prova perfeita não saiu, principalmente se a dedicação esteve presente nos treinos.

Coach Rodrigo: Provas Diferentes, Treinos Diferentes 

Quando pensamos em participar de uma prova e montar nosso cronograma de treinos, antes de mais nada, devemos nos ater às características da prova escolhida. Rodrigo Tosta, irgonguides coach do Rio, fala sobre Provas Diferentes e Treinos Diferentes para seu máximo desempenho em seu próximo desafio!

Coach Rodrigo: Mude Seus Habitos e Seja um Atleta Melhor em 2014

Hábito é algo que fazemos cotidianamente, muitas vezes até sem pensar. Todo ser humano possui seus hábitos, sejam eles bons ou ruins. Agora: é possível mudá-los? Sim. É fácil? Muitas vezes não.  A questão agora é como criar estes hábitos?

Coach Rodrigo: Nataçao no Triathlon para Triatletas Iniciantes

 Em se tratando de ondas e correntezas, existem algumas instruções que podemos seguir e adotar nos treinos que certamente facilitarão nossa vida na primeira etapa de um triathlon.

Coach Vinnie: Mude o foco de seus treinos

Se você tem apenas de seis a dez horas por semana disponíveis para treinar, como melhorar ainda assim sua performance nas provas.

Análise de Percurso 

Ironman Florianópolis

O artigo abaixo irá lhe orientar sobre o que esperar do Ironman de Florianópolis, prova mais importante do Brasil e até pouco tempo o único Ironman na América Latina. Aprenda sobre o percurso de Florianópolis. Ler mais.

 

Catálogo

Calças Flutuadoras: Lava Pants da marca Xterra Wetsuits

As calças Lava ajudam a corrigir a posição de seu corpo, melhorando sua técnica, e pode ser usada em uma piscina ou em águas abertas.

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Calças Lava Xterrapreço

Preço atleta treinado pela ironguides 150 USD

atleta não ironguides 199 USD

Portfolio

Leonardo Moreira: 9h05 no Ironman!Quando um atleta vem melhorando de forma gradativa, passando de 10h56min a vencer a categoria M40-44, aos 40 anos de idade, com o tempo de 9h22min, um desafio surge tanto para o atleta, quanto para seu treinador:

Como melhorar uma excelente marca como essa? Qual modalidade será o foco quando as parciais são 1h na natação, 5h10min no ciclismo e 3h08min na corrida (além de duas transições rápidas)? E o principal: Como superar o fato que quando se passa dos 40 anos, existe um declínio na produção de hormônios que são diretamente ligados a performance?

Essa foi a situação que enfrentei como treinador do Leonardo Moreira após o Ironman de 2009. O objetivo principal seria uma classificação para o Havaí no Ironman Brasil de 2011. Os detalhes abaixo descrevem estratégias utilizadas que o levaram à vitória do age group M40-44, aos 42 anos de idade, com o excelente tempo de 9h03min…Ler mais

Programas de treinamento por evento

8-Semanas Planilha Short Triathlon

A planilha de treinamento ironguides 8-Semanas Triathlon Distância Short, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova na distância Short. É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com essa planilha, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Gostaria de saber mais? Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes

Eu participei do meu primeiro short triathlon com ótimos resultados, eu terminei em quarto. E no meu segundo short triathlon terminei em sexto. Eu queria melhorar meus resultados, mas a concorrência era muito forte. Eu sou muito grato à ironguides por obter o meu objetivo. Vou manter o mesmo guia para o próximo ano para melhorar meus resultados.

– Marcio de Almeida, atleta ironguides, Novembro 2011

Oferta Especial: Programas por assinatura mensal – Foco NataçãoR$49/mês

A assinatura mensal do Plano de Treinamento Focado em Natação ironguides é para atletas que buscam melhorar sua natação por um período de tempo. O plano prevê um foco maior na natação, mantendo um equilíbrio suficiente no ciclismo e na corrida para garantir que você melhore de uma forma geral. O programa Focado em Natação segue a estrutura e os princípios do Método para se certificar de que você nade mais rápido, sem abrir mão da velocidade e da aptidão na bicicleta e corrida.

Esse programa enfatiza a aquisição de habilidades na natação com o objetivo de construir a sua força, velocidade e resistência na água, melhorando a condição física geral e manter ou até mesmo melhorar sua corrida existente e habilidades de ciclismo

Eu sempre treinei sozinho e não quero o compromisso de ter um treinador, porém eu estava interessado em seguir uma estrutura que funciona. O serviço de assinatura mensal é uma ótima ideia, pois eu sou capaz de treinar pelo Método, enquanto ele se encaixa meu orçamento e me dá flexibilidade para mudar o foco de disciplinas únicas para o programa equilibrado de acordo com o meu progresso durante a temporada

– Keegan Scott

E-book Gratuito: Segredos do Triathlon

Os segredos de treinamento de Medalistas Olímpicos, Campeões Mundias e Campeões de Ironman, foram REVELADOS!!!

Baixar o E-book gratuito da ironguides: Segredos do Triathlon e descubra os segredos de medalhistas olímpicos e campeões do Ironman.

Extratos de Segredos de Triatlos:

uma obsessão com dados tomou conta de mim e começou a deslocar a alegria espontânea que eu usei para experimentar em treinamento

… O método significava aprender a ler os sinais do corpo e saber a confiar a própria compreensão intuitiva

permite que você desenvolva uma ampla sensação para o funcionamento do seu corpo. Como a vida, formação, o método é uma experiência qualitativa!

não perca tempo ou energia reajustando as novas sessões aleatórias e reconfigurando horários semanais

treinar para máxima eficiência (para a sua situação), otimizando a recuperação ..[mais]

Nesta edição

Artigos

Artigos e blogs dos treinadores 

Análise de Percurso

Ironman Florianópolis

Equipamento

Disconto nas Lava Pants (Calças Flutuadoras) 

Portfolio

9h05min no Ironman!

Ofertas

Planilha de treinamento por evento: 8 Semanas Short

Assinatura de planilhas menaisa: Plano de Treinamento Focado em Natação ironguides

E-Book Gratuito: Segredos do Triathlon

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