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Reveja Top 3 vídeos de triathlon ironguides neste ano

Os 3 vídeos abaixo foram campeões de acesso neste ano – reveja e aprenda mais sobre treinamento para triathlon:

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PLANEJANDO A NOVA TEMPORADA DE COMPETIÇÕES DE TRIATHLON

Mais um ano se foi e como de costume olhamos para trás para nos certificarmos se alcançamos os objetivos traçados, se realizamos os nossos sonhos e se superamos alguma expectativa, além, é claro, de fazemos projeções para o futuro…

 

As chamadas “resoluções de ano novo”, muitas vezes são deixadas de lado logo no primeiro mês e o que acabamos colhendo são os mesmos frutos do ano que passou. Mas agora você leu nosso artigo anterior, já sabe o que fazer para que isso não aconteça.

 

Uma situação bem comum nessa época do ano são os atletas se perguntando como serão mais rápidos nas próximas corridas e o que devem fazer para atingir essa meta. Mas quando fazemos o exercício de reflexão em relação à nossa próxima temporada esportiva devemos ter como base, antes de mais nada, nosso planejamento estratégico traçado para esse período.

 

Quais são seus novos objetivos, suas novas ambições? Qual o caminho a ser percorrido? Existem metas intermediárias? Essas questões devem ser levadas em consideração para avaliarmos o ponto de onde estamos partindo para iniciar um novo ciclo.

 

De uma maneira geral olham-se muito os resultados das provas para se avaliar a evolução do atleta, mas devemos ter em mente que, principalmente para atletas amadores, essa é uma avaliação muito minimalista, visto que, na grande maioria das vezes, esses atletas tem dificuldades muito maiores do que cruzar a linha de chegada em menos tempo!

 

Quando sento com um de meus atletas para planejar sua temporada, analiso diversos pontos que, nem sempre, estão relacionados diretamente com a performance, mas que se bem trabalhados, trarão resultados em seu desempenho a médio ou longo prazo. Podemos tomar como exemplo atletas que tem grande dificuldade em cumprir a planilha por falta de disciplina e organização. Muitas vezes com pequenos ajustes nos horários e/ou logística passam a não perder nenhum treino. Outro bom exemplo são os atletas que tem enormes problemas em manter uma alimentação saudável e balanceada. Para esses, costumo dar dicas simples como comer pequenas porções de cinco a seis vezes ao dia e optar por alimentos naturais e detrimento dos industrializados, sempre estando atentos a diversidade de cores nas refeições (o que significa mais nutriente, vitaminas e anti-oxidantes). Pode parecer complicado, mas rapidamente o atleta percebe que é bem simples carregar algumas frutas e nuts na bolsa, por exemplo.

 

Em termos de treinamento, sempre incentivo o atleta melhorar sua consciência de seu estado de evolução. Se ele está atento aos sinais dados pelo seu corpo. Isso é importante, para sabermos quando podemos exigir mais e buscar níveis antes inimagináveis, assim como para prevenir o overtraning, pois é comum vermos atletas que, por não estarem atentos a esses sinais, acabarem passando dos limites e se lesionando. Essa é uma avaliação simples de ser feita através da repetição de determinados treinos ao longo do ano, que podemos chamar de “treinos chave”.

 

Outro aspecto que costumo priorizar no novo planejamento é a maximização dos treinos em função do número, normalmente, limitado, de horas que o atleta tem para treinar por semana. É bem comum, principalmente para atletas menos experientes, acumular o que chamamos de “milhas vazias”, ou seja, treinos sem objetivos definidos e que muitas vezes trazem apenas um benefício aeróbio. Quando na verdade, podemos usar aquele mesmo tempo para treinar e aperfeiçoar outros pontos como força, velocidade e habilidades motoras, já que o benefício aeróbio virá de uma forma ou de outra.

 

Portanto, na hora de planejar sua próxima temporada, saiba que o número que constará no cronômetro quando você cruzar o pórtico da principal prova do seu calendário, não necessariamente vai dizer se sua temporada foi um sucesso. Avalie todos os aspectos que estão envolvidos em sua rotina e celebre as pequenas conquistas que conseguiu obter durante o processo de treinamento. Até porque no esporte, assim como na vida, o que vale não é o ponto de chegada e sim a caminhada!

 

Bons treinos!

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Rodrigo Tosta, Coach ironguides

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MUDE SEUS HÁBITOS E SEJA UM ATLETA MELHOR NESTE NOVO ANO

Hábito é algo que fazemos cotidianamente, muitas vezes até sem pensar. Todo ser humano possui seus hábitos, sejam eles bons ou ruins. Agora: é possível mudá-los? Sim. É fácil? Muitas vezes não. Criar o hábito é um dos fatores que te levará ao sucesso, seja no trabalho, seja nos estudos ou nos treinos. Enquanto você continuar tendo que se lembrar que tem de estudar, que tem de trabalhar ou  que tem que treinar, por exemplo todos os dias pela manhã, essas coisas ainda vão demandar esforço e te desanimar mais cedo ou mais tarde. No entanto, no momento em que elas se tornarem hábitos, quando você as fizer naturalmente, sem pensar “tenho que fazer isso”, todo esforço e desanimo vão embora. A questão agora é como criar estes hábitos?

 

Manter um hábito é fácil, criá-lo é que exige dedicação. Estudos apontam que demoramos 21 dias para criar um hábito. 21 dias de dedicação e esforço é o que você precisa para criar um novo hábito. Durante esses 21 dias você terá que lembrar diariamente que “tem que fazer X durante Y minutos, horas, etc”. E quando você estiver cansado, desanimado, frustrado, terá de fazer do mesmo modo. Conforme os dias vão passando, cada vez mais isso vai deixar de ser uma obrigação e vai se tornar um hábito. Após os 21 dias você já vai estar fazendo isso sem pensar, pois criou o hábito.

 

Como eu e você somos pessoas sistemáticas (só pessoas sistemáticas param para ler um texto sobre como criar hábitos num site sobre Triathlon), vamos fazer um pequeno guia com cinco dicas para você seguir…

 

  • A primeira coisa que devemos fazer é definir que hábitos queremos mudar e/ou adquirir: melhorar a alimentação, dar uma atenção maior na natação, no ciclismo ou na corrida, conseguir cumprir a planilha à risca, fazer trabalhos compensatórios de alongamento/flexibilidade. Seja lá o que for, defina o que você deseja tornar um hábito para elevar sua performance no próximo ano.

 

  • Ponha no papel: materialize seu objetivo. É fundamental que você escreva em algum lugar qual é a sua meta. Defina exatamente o que você deseja e em quanto tempo irá conseguir.

 

  • Calcule o custo: o que será necessário para atingir esse objetivo? Quanto tempo e/ou dinheiro terei que investir? É importante ter a consciência do que você terá que abrir mão para chegar lá.

 

  •  “Amarre-se numa corda”: pense em alguém que você pode confiar (se você tem um treinador, provavelmente ele é a melhor pessoa). Agora divida com essa pessoa suas metas e peça para estar ao seu lado até que você chegue lá. Acredite, faz muita diferença ter alguém com quem dividir um objetivo. Isso aumenta seu nível de motivação e compromisso.

 

  • Faça:  não adianta cumprir cada um dos passos anteriores e não fazer nada. Agora é começar a executar as tarefas diárias para realizar tudo o que você planejou anteriormente.

 

Início de ano é sempre época de rever nossos conceitos e avaliar em que podemos melhorar. Essas dicas servem para qualquer esfera da sua vida e para o nosso esporte não seria diferente. Então, o que está esperando para pegar caneta e papel?

 

Boas mudanças, Bons treinos e feliz ano novo!!!

MUDE SEUS HÁBITOS E SEJA UM ATLETA MELHOR no novo ano

Por Rodrigo Tosta, ironguides coach – RJ

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Rodrigo Tosta, Coach ironguides

 

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Vídeo: 11 dicas para conquistar a tão sonhada vaga no mundial de ironman triathlon

Se você já está quase lá, classificar para o Mundial de Ironman é uma questão de detalhes, aprenda neste vídeo como conquistar a tão sonhada vaga.

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Programa de treinos para manutenção no fim de ano

A temporada de férias está se aproximando e para os atletas esta época do ano apresenta um desafio significativo quando se trata de encontrar o tempo para treinar e ainda desfrutar de todas as festividades com amigos e familiares.

O início de dezembro é uma boa época para planejar as próximas semanas, sabendo de antemão que um pouco de cerceamento de seu programa de treinamento permitirá que você possa manter a forma e tenha tempo livre para a família e amigos. Deixando o stress de tentar manter rigidamente o seu programa de treinamento e relaxar mais com a família e amigos, vai manter seu fitness e vai deixa-lo entrar no Ano Novo muito mais motivado à voltar ao seu plano de treinamento.

Em primeiro lugar, precisamos entender que a manutenção da aptidão é possível com um volume de treinamento significativamente menor por um período de 4 a 6 semanas. Precisamos nos afastar da mentalidade de perseguir a aptidão sempre e aceitar que por algum tempo o único foco deva ser a manutenção. Portanto, se sua semana normal envolve 12 horas de treinamento, então você pode de forma bastante segura reduzir isso para 6 a 8 horas por semana. E se você levar em conta todo o tempo que circunda a preparação para essas horas de treinamento, como deslocamento, banho, organização do material e equipamento, você pode estar liberando cerca de 10 horas por semana, pode ser tempo extra muito bem-vindo em um momento tão agitado do ano.

Ao sentar-se para olhar seu cronograma de treinamento você pode reduzir ou remover as sessões de resistência. Deixar de fazer seus treinos longos nesta época do ano não vai prejudicar o seu desempenho. A qualidade em seu treinamento precisa ser mantida, portanto as suas sessões de força e velocidade são importantes, mas estas também podem ser reduzidas em volume e número, nós apenas queremos ter certeza em cada semana que fez uma sessão de cada tipo. Por exemplo, se a sua sessão intervalada de velocidade na corrida dura 30 minutos, então isso pode seguramente ser reduzidos em 50%, você deve manter a mesma velocidade que vinha praticando garantir que seus músculos trabalhem da mesma maneira, o foco está em manter os músculos usando os padrões motores do treino sem força-los para o progresso como faríamos em uma semana regular.

Exemplo de mudança – treino de corrida

Original – 2x3k moderado com intervalo de 3 minutos fácil + 4x1km forte com intervalo de 90 segundos de descanso

Sessão de manutenção – 2x2km moderado com intervalo de 2 minutos fácil + 2x1km forte com intervalo de 90 segundos de descanso

Dias de descanso não são algo que normalmente incluimos nas planilhas em uma programação de treinamento da ironguides pois acreditamos que a vida vai sempre nos forçar a termos dias de descanso, mas durante as férias planejar um dia ou dois de descanso pode funcionar bem, especialmente se ele for após um evento especial ou noite mal dormida.

Falando de eventos especiais, noites mal dormidas, refeições e bebidas com a família e amigos, isso tende a vir com uma certa quantidade de culpa para muitos atletas, e a culpa tende a ser em função do excesso de calorias que serão consumidos. A resposta típica de muitos é a necessidade de treinar mais antes ou depois de tais eventos para compensar esse excesso de indulgência, mas isso pode levar a problemas já que o corpo está cansado e estressado e treinar mais nesta época do ano pode desequilibrar ainda mais o seu sistema imunológico e deixá-lo mais propenso a infecções e doenças.

Esta culpa ou medo de tais eventos, se formos honestos, não está centrada em torno de perder o condicionamento, mas sim sobre o ganho de peso. É comum para a maioria ganhar peso durante o período de férias portanto esse medo é muito real. A verdade é que um dos melhores ditados sobre aptidão é o “tanquinho é feito na cozinha não na academia”! Nenhuma quantidade de trabalho abdominal ou aeróbio vai dar-lhe aquela definição no abdomen se ele estiver coberto por uma expessa camada de gordura!

A razão pela qual as pessoas experimentam ganho significativo de peso durante as férias é porque não fazem nenhuma mudança em sua dieta regular e apenas adicionam ainda mais calorias durante os eventos! Nós temos que fazer alguns ajustes em relação ao que estamos comendo, a fim de minimizar a culpa sobre as festividades. Abraçar um jejum intermitente pode ser uma ótima maneira de fazer isso, uma maneira simples de controlar a ingestão de calorias e evitar exageros sem perceber.

Jejum intermitente envolve um período diário sem ingestão de alimentos. Um bom ponto de partida é de 16 horas por dia, sem qualquer calorias e a partir daí consumir todas as calorias em uma janela de 8 horas. Por exemplo a sua primeira refeição pode ser em torno do meio dia e a última refeição as 20:00h, este não só dá ao corpo um longo período diário de queima de gordura como também permite maiores refeições para atender as necessidades dos eventos. Segue um exemplo, típico para quem consome cerca de 2500 calorias por dia:

REFEIÇÃO 1 – 12:00h-14:00h – cerca de 400 calorias

REFEIÇÃO 2 – 17:00h – 600 calorias

REFEIÇÃO 3 – 20:00h – 1500 calorias

Para a maioria de nós comer 1500 calorias em uma refeição vai ser uma luta, mas em um restaurante ou em um evento festivo com todos aqueles alimentos altamente calóricos e bebidas disponíveis chegar a essa quantidade não vai ser tão difícil assim. Se você sabe que tem uma tendência a “chutar o balde” em tais eventos pode ainda reduzir as calorias nos seus dias que antecederam o evento dando-lhe um défcit calórico maior para o evento!

Então, ao invés de ver como solução aos excessos treinar mais procure fazer algumas pequenas alterações na forma como você come durante o dia, a fim de apreciar as grandes refeições das festividades sem culpa.

Finalmente, procure ter um pouco de diversão durante as férias, talvez criar um dia de desafio em seu treinamento, você está treinando com um volume reduzido e você pode ter alguns dias de descanso para que seu corpo esteja descansado e você pode usar esse descanso como um “polimento” para um dia desafiador , talvez uma sessão louca que você sempre quis experimentar algum dia. Em nossa equipe costumamos lancer o desafio 200x200m na natação. Outra opção é que há sempre um monte de eventos locais divertidos durante as férias assim você pode desfrutar de sua aptidão enquanto se diverte. Spartan race ou Bravus Race são provas de campo com obstáculos que tem se tornado muito comuns e podem ser uma opção.
Certifique-se de tomar um pouco de tempo para planejar como sera seu treinamento durante a época de festas de fim de ano, isso vai permitir-lhe desfrutar o período livre de estresse e não só manter a sua forma física, mas você vai deixa-lo revigorado para o Ano Novo e pronto para voltar a sua rotina de treinamento regular com foco e determinação!

Descfrute do seu treinamento
Por Alan “Woody” Woodward – treinador ironguides

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Alun Woodward, Coach ironguides

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Vídeo: Qual a cadência ideal durante o Ironman?

Assista ao vídeo abaixo e aprenda sobre a cadência ideal em provas de Ironman – por ironguides Coach Rodrigo Tosta

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Um exemplo de progressão através do Método

O método estabelece um plano de treinamento para seu nível de habilidade e fornece uma estrutura para sua melhoria consistente ao longo do tempo. A estrutura do programa e a ordem específica significam que os atletas melhoram o condicionamento aeróbio rapidamente enquanto também treinam mais especificamente para as exigências de uma prova de triathlon, que são diferentes da natação, ciclismo e corrida como esportes individuais.

O Método propõe:

• Treinamento sustentável ao longo do tempo.
• Estrutura para monitorar as respostas às mudanças nas circunstâncias da vida (sono, trabalho, viagens, etc).
• Comparações realistas de esforços em curto e longo prazo significam que é fácil acompanhar o progresso.
• Concentrar-se apenas no treino atual alivia o “pensamento” em relação à sobrecarga e reduz o estresse.
• Estrutura que permite o monitoramento de aumentos na carga de treinamento sem mudanças aleatórias na programação, nenhum “novo treino” aleatório, apenas adições graduais, mudanças ligeiras, mudanças na ênfase entre os Cinco Sistemas obedecendo as demandas de cada fase do treinamento.

Aqui está uma pequena visão sobre a análise de um atleta e como sua melhoria demonstra exatamente por que o método é tão eficaz.

E-mail de um atleta:
Natação: Geralmente indo bem, na segunda-feira eu melhorei o meu tempo 40x200m novamente – 1h09’01”. Não nadei na terça-feira pois tive que viajar. Na quarta-feira fiz apenas três longos esforços na piscina e estava me sentindo muito cansado durante o terceiro (provavelmente por conta da viagem e das poucas horas de sono). Ontem eu estava bem novamente, nadei com o grupo e durante 8x 200m saindo a cada 2’ eu estava nadando confortavelmente em torno de 1’ 31-33”. No último estímulo que deveríamos fazer mais forte e eu fiz 1’19” e não me senti tão cansado . Eu não poderia mesmo baixar de 1’30” no ano passado!

Ciclismo: treino longo e novamente com vento em Londres – nas primeiras 2 voltas senti difícil apesar de eu ter feito fácil, mas foi ok. Nas últimas 2 voltas (Forte) eu fui muito rápido e na última eu melhorei meu tempo por uns 20”. Corri após o ciclismo e no início (primeiros 2 km ou mais) achei difícil, porém senti as pernas, não pulmões e coração. O melhor foi que nos últimos 3 km eu corri entre 4’20” e 4’30” por km. Não fiz a sessão de segunda-feira pois tive que ir para o aeroporto, mas na sessão de ontem estava se sentindo confortável.
Corrida: A sessão de intervalos na esteira – você vai gostar disso – completei novamente, porém mais rápido, a 13,2 km/h. Eu comecei com um aquecimento mais longo, cerca de 30 minutos e continuei correndo a este ritmo por mais 10 minutos depois de completar as séries de 2 minutos. Incluindo o aquecimento e a volta à calma, eu passei 2 horas na esteira e corri 25,3 km. Eu fiquei muito feliz quando terminei este treino. Eu fiz os intervalos e corri cada um entre “X” e “Y” tempo – começei um pouco rápido demais em “X”, mas depois ajustei para “Y” e ficou confortável – a frequência cardíaca ficou em torno de “XX” e “YY”. Na quarta-feira fiz a sessão progressiva e corri em 13,5 / 14,0 / 15,5 kmph – estava sentindo muito mais fácil do que na semana passada. Também fiz um pouco de musculação, mas não muito.

Resposta do Coach
Belo trabalho naquela sessão longa na esteira!!! Isso é o que gostamos de ver – ouvir o corpo, empurrá-lo como você pode e buscar um esforço sempre melhor. Uma ótima semana, apesar de ter perdido alguns treinos por conta da viagem. Observe como o trabalho está ficando mais difícil, mas mesmo assim você ainda está ficando mais rápido.
Pergunta: O que estamos aprendendo aqui?
Resposta: Que as habilidades motoras superam a fadiga aeróbia.

Pergunta: E no dia da corrida, o que você vai experimentar?
Resposta: Muita fadiga aeróbica no final da corrida.

Pergunta: E o que vai te levar até a linha de chegada?
Resposta: As habilidades motoras!

Resumindo, você estará aerobicamente muito cansado no final de um Ironman INDEPENDENTEMENTE de seu treinamento! Todos vão estar. O vencedor é aquele ou aquela que diminui menos o ritmo. Mas se você entrar na prova mal preparado tendo se fixado apenas no condicionamento aeróbio, você não terá as habilidades motoras no final da corrida para transformar esse condicionamento em melhores resultados. Em vez de treinar em uma única dimensão (condicionamento aeróbio), você pode treinar usando o Método para treinar várias dimensões (Cinco Sistemas) de fitness simultaneamente.

Desfrute do seu treinamento.

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Resoluções de ano novo

Mais um ano está terminando e estamos entrando em 2017 com todos os desafios que ele trará. Fazermos resoluções de Ano Novo pode ser muito gratificante e realmente nos levar a mudanças significativas, no entanto, para 99% de nós é apenas um pensamento que dura um dia e depois é esquecido quando voltamos para nossas vidas diárias.

Nós, às vezes, podemos sentir ciúmes de amigos ou colegas que realmente conseguem manter as suas resoluções e nós simplesmente supomos que, para eles, deve ser fácil mudar; parece que não é algo que possamos fazer, assim é mais fácil justificar para nós mesmos. As pessoas que são bem sucedidas na implementação de mudanças ou na realização de tarefas que são importantes para elas não são mais dotadas do que o resto de nós; elas simplesmente aprenderam a seguir adiante.

Para esse próximo ano temos de estar pensando duas coisas: quais as mudanças que queremos implantar e, mais importante, como podemos fazer essas mudanças acontecerem?

Vejamos alguns exemplos típicos de resoluções que nós, como atletas, tendemos a fazer e como podemos nos certificar que estamos tomando as medidas para alcançá-las:

O objetivo mais comum é sempre a perda de peso nesta época do ano. Esta é uma área muito interessante pois nós normalmente sabemos muito bem o que precisamos fazer para perder peso, o que comer e quando, mas esse conhecimento por si só não nos leva muito longe. Talvez consigamos seguir um plano por alguns dias, mas a aderência vai diminuir e nós vamos cair de volta aos velhos hábitos. Olhando para as empresas de perda de peso mais bem sucedidas, descobrimos que aquelas que fazem reuniões de grupo tem um resultado melhor, independentemente da dieta específica utilizada. Esta abordagem é mais bem sucedida pois você não está sozinho, os outros estão passando pela mesma coisa e você está se relacionando regularmente com os outros e quer que eles vejam o seu progresso.

Não estou dizendo que se juntar ao “Vigilantes do Peso”, ou um grupo semelhante, mas podemos aprender com o sistema: tornar seu objetivo público funciona muito bem como um fator inspirador, portanto conte a seus amigos e colegas sobre o seu objetivo e você pode ter certeza que eles vão cobra-lo se você começar a se desviar de sua meta.

Nem todos precisam gritar suas resoluções para o mundo. Alguns de nós são mais internamente motivados e muito tímidos para dizer às pessoas sobre seus objetivos: se você faz parte deste grupo, então, auto-motivação provavelmente vai funcionar bem. Usando a resolução de perda de peso novamente, podemos tirar uma foto de nossa e coloca-la em um lugar onde possamos vê-la regularmente irá nos ajudar a seguir rumo ao nosso obbjetivo. Um exemplo popular, colocar uma foto de sua no interior da porta do refrigerador!

No mundo de hoje nós temos uma grande ferramenta para nos ajudar a ficar mais rígidos com as nossas resoluções que são os smartphones; eles fornecem acesso a muitos aplicativos que estão relacionados com fitness e estabelecimento de metas. Aplicativos de imagens onde podemos compilar álbuns diários de tudo o que comemos e bebemos, imagens diárias de nós mesmos para acompanhar o progresso de perda de peso ou alterações de composição corporal. É incrível como tirar uma foto de tudo que você come pode levar a consumir porções menores, ou um choque de realidade de quanto nós realmente comemos em comparação com o que pensamos que consumimos.

Smartphones nos permitem definir lembretes diários para tirar uma foto do corpo ou para nos pesarmos… A lista é interminável e pode ser o que você precisa para alcançar seu objetivo. É o processo de ação regular que nos mantém avançando e progredindo.

Como treinador eu vejo isso todos os dias: os atletas que fazem notas curtas após cada sessão e compilar um relatório semanal para mim são os que estão mais de acordo com seu treinamento e mais bem sucedido em seu desenvolvimento atlético. No iPhone, por exemplo, o aplicativo “Notas” pode ser usado para compilar uma atualização semanal. Use esse aplicativo cada vez que você terminar uma sessão, em seguida, escreva o que você fez e como você se sentiu. No final da semana, faça uma revisão e envie para um treinador ou para um parceiro de treino.

Um grande produto lançado pela Nike são as Fuel Bands: este não é dirigido a atletas, mas para as pessoas em geral, a idéia é que você usa essa pulseira que calcula a atividade diária com base em seus movimentos. Você tem que definir uma meta para a atividade diária e o sistema redefine a cada noite à meia-noite. A fuel band pode ser sincronizada com o seu smartphone e você recebe pequenas recompensas se você atingir sua metas. Uma grande ferramenta de motivação para assegurar que nos tornemos mais ativo em nossas vidas diárias.

As maiores mudanças vêm sempre das coisas mais simples. Fazer pequenos, mas consistentes esforços, são o que levam aos grandes resultados na vida; temos que usar ferramentas e as pessoas ao nosso redor para nos certificarmos de que estamos mantendo nossas resoluções para que possamos alcançar grandes coisas.

Recentemente assisti a uma excelente entrevista no rádio com o competidor com Gary Hall Jr, um nadador campeão olímpico dos EUA. Ele falou sobre perder um título olímpico, em seguida, ter o pensamento de que cada sessão, ao longo dos quatro anos subsequentes, é um passo para ganhar a pequena fração do tempo necessário para vencer nos próximos Jogos. Já ouvi histórias similares de muitos atletas e treinadores ao longo dos anos. Digamos que você perca uma vaga em Kona por 15 minutos; no treinamento do próximo ano você tem que encontrar essa melhoria. Mesmo que 15 minutos possa parecer muito, se dividi-los em progressos diários precisamos apenas pouco mais de dois segundos por dia. Dividido em três disciplinas, isso dá menos de um segundo por dia! Tomando essa consciência a cada dia e a cada sessão terá uma incrível motivação.

Gaste mais alguns minutos este ano e anote suas resoluções, considere o que você precisa fazer para alcançá-las e defina o processo.

Desfrute do seu treinamento

Por Alun Woodward, treinador ironguides

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Treinamento Online Personalizado: A partir de R$595/mês

Programas Mensais (todos niveis ou com foco em uma modalidade): A partir de R$49/mês

Programas Duathlon ou Powerman (12-semanas R$200)

Distancia Short (R$149 para 8 semanas de treinos)

Distancia Olimpica (R$200 para 12 semanas de treinos)

Meio Ironman (R$290 para 16 semanas de treinos)

Ironman (R$450 por 20 semanas de treinos)

Planilha X-Terra (R$200 para 12 semanas de treinos)

Programas de Corrida (10k, 21k e 42k – a partir de R$170)

ironguides oferece soluções esportivas para atletas e praticantes de atividade física de todos os níveis, com treinamento online ou presencial, planilhas específicas por eventos, training camps, curso para treinadores, programas de incentivo a promoção da saúde em empresas, e produtos para a saúde e o bem-estar que propiciam um estilo de vida saudável a nossos atletas

Alun Woodward, Coach ironguides

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