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Abril 2014

Caro atletas, a ironguides têm muito a compartilhar neste mês de Abril! Junte-se ao nosso Coach Rodrigo Tosta para um fim de semana de imersão em triathlon em nosso training camp em Rio Preto (entre MG e RJ).

Leia alguns blogs interessantes escrito por nossos treinadores Vinícius Santana e Rodrigo Tosta, e confira nossas promoções para este mês em nosso catálogo de equipamentos além das ofertas de programas de treinamento on-line e muito mais.

Aprenda também sobre o Método ajuda muitos atletas mundialmente a conquistarem seus objetivos.  Boa leitura e aproveite seus treinos!

Artigos e blogs dos Treinadores ironguides

Coach Vinnie: Principais Erros Cometidos por triatletas

Existem diversos motivos que podem atrapalhar sua rotina e lhe forçar a perder um de seus treinos. Demoradas reuniões no trabalho, tempo ruim, compromissos familiares, engarrafamento no trânsito e o motivo numero um, fadiga profunda que faz com que você demore mais para fazer suas atividades, fique com um pouco de preguiça e que quando percebe, já está muito tarde para fazer todo o treino ou você está ainda mais cansado e não conseguirá treinar com a qualidade que queria…Portanto, na próxima vez que você só tiver trinta minutos ao invés de duas horas para completar seu longo de corrida, pense duas vezes antes de desistir e deixar para amanhã, pois a longo prazo, faz uma enorme diferença.

Coach Rodrigo: DE CORREDOR A TRIATLETA

 

…Existem alguns fatores que preocupam os aspirantes a triatletas como: a logística de treinos e o custo inicial do equipamento. Sobre a logística, acredito na organização dos horários e na busca por opções próximas de casa e/ou do trabalho para diminuir o tempo gasto com deslocamento. Sobre o custo, não vejo a necessidade de um alto investimento para iniciar no triathlon, como exemplo, tenho um atleta que treina sempre indoor e basicamente o custo que ele tem com o esporte, além da minha assessoria é a mensalidade da academia, onde ele tem uma piscina para nadar, pedala nas bicicletas de spinning e corre nas esteiras.

Logicamente que se seu objetivo é treinar outdoor e participar de competições, o custo aumenta um pouco, principalmente em função da bicicleta, mas já existem no mercado opções bem viáveis e que podem inclusive ser parceladas. Você pode começar até com aquela sua montain bike que normalmente usava apenas para passear na praia ou no parque!…

 

Coach Vinnie:De Corredor a Triatleta: Passo a Passo

 

Como um corredor com um bom nível de condicionamento físico, você provavelmente sempre foi um pouco curioso para saber de como é a rotina de treinos e provas de um triatleta. Afinal de contas, o quão difícil pode ser completar um short triathlon? Nadar por setecentos e ciquenta metras, pedalar sua bike por vinte quilometros e correr por outros cinco, isso já é suficiente para lhe dar o título de triatleta.

A maior dificuldade de se iniciar em um triathlon é a abilidade e o medo de nadar em águas abertas, esse problema pode ser resolvido com algumas aulas de natação que lhe darão mais confiança para essa situação.

Coach Rodrigo: Voce sabe o que e um training camp?

Se você é um novato, você provavelmente precisará da mesma coisa, mas com um pouco mais de aprendizado e habilidades técnicas. Os camps são uma oportunidade para passar um tempo de qualidade desenvolvendo as habilidades que você precisa para melhorar. Há tantas informações e detalhes no triathlon que realmente exige um compromisso de tempo para se ter domínio. Todo mundo precisa de tempo para se dedicar, desde iniciantes a atletas de elite, é apenas a forma como eles usam o tempo que os diferenciam.

 

 

Training Camp em Rio Preto, MG (perto do Rio de Janeiro) 

Training Camp, Rio Preto 

VOCÊ SABE O QUE É UM TRAINING CAMP?

Ainda muito pouco difundido no Brasil os training camps ou campos de trainamento são um sucesso no exterior e agora na primavera começa a temporada de camps visando as provas do verão. Mas o que exatamente significa? Os training camps são verdadeiras imersões no mundo do triathlon, onde os participantes são levados a explorar aspectos do treinamento, que muitas vezes não o fazem em sua rotina diária de treinos. É a oportunidade de treinar e trocar experiências com vários atletas, o que acaba por aumentar consideravelmente a “bagagem” de conhecimento de cada um. Qualquer pessoa que queira melhorar seu desempenho deve considerar participar de um camp, não importa qual seja o seu nível atual. Se você é um atleta avançado, você provavelmente vai precisar escapar de suas demandas diárias da vida para se concentrar apenas no treinamento e recuperação das sessões, bem como reenergizar a sua motivação.

Junte-se ao nosso Coach Rodrigo Tosta para um fim de semana de imersão em triathlon. A pousada Mato Limpo, apenas 186km do Rio de Janeiro é um local perfeito para treinos, em meio a muita natureza. Você participará de treinos em tempo integral, numa rotina semelhante à dos atletas profissionais e ainda poderá tirar todas as suas dúvidas sobre pacing, nutrição, equipamentos, técnicas e treinamento.

The Camp Inclui:

  • Treinos de natação, ciclismo e corrida com o treinador Rodrigo Tosta.
  • Palestra sobre “O Método” e sessão de perguntas e respostas.
  • Simulação de prova.
  • Café da manhã, almoço e jantar

PALESTRAS

Entendendo o Triathlon

Swim+bike+run VS swimbikerun

Treinamento de triathlon através do balanço hormonal 

ironguides The Method Training Camp 2014, Rio Preto 2!!!

Testimonial

David Bentley

Doze meses atrás eu decidi que iria fazer o Ironman da China com o objetivo de tentar uma classificação para o Campeonato Mundial em Kona. Eu comprei a planilha da ironguides de 20-semanas para o Ironman e a cumpri a risca nos treinos de meu Ironman. Funcionou e muito bem! Eu terminei em 9h52, com o segundo melhor tempo amador no geral – e confirmei minha classificação para o campeonato mundial de Ironman no Havaí! -David Bentley, atleta ironguides, Marco 2010.

O Método é a filosofia eficaz e única de treinamento multisport da ironguides’, para atletas de todos níveis. Baseado nos mesmos princípios de que criaram campeões Mundias de Ironman, Medalistas Olímpicos e campeões Mundias de prova curta (ITU), O Método fornece uma carga ideal de treinamento para cada atleta, independente de seu histórico.

Os principais 3 erros

O Método é diferente de qualquer outra metodologia de treinamento que você tenha experimentado. Baseado na experiência de nossos treinadores que incluem múltiplos Top-10 em provas de Ironman, sub 4h Meio Ironman, sub 1h50 provas Olímpicas sem vácuo, e top-40 no Ironman do Hawaii, nossos princípios também estão por trás dos treinamentos dos principais triatletas profissionais internacionais, O Método lhe ajuda a evitar os três principais erros da atualidade no treinamento esportivo:

1) Foco com pensamento único

2) Volume de treinamento inapropriado

3) Obsessão com Dados

Níveis de Intensidade de Treinamento Simples

O Método não depende somente em uma ferramenta ou equipamento para guiar a intensidade de seu treinamento. Pelo contrário, nossos atletas são incentivados a usar intensidade de treinamentos que são simples e intuitiva. O Método não é contrário ao uso de monitores cardíacos ou potencímetros — contando que você descubra a melhor maneira de treinar na intensidade desejada, esse é seu objetivo.

Visite a nossa site para descobrir mais sobre ironguides, aprender mais sobre o Metodo e os servicos que oferecemos. Voce podia melhorar os seus treinamentos com as melhores treinadores!! visite http://www.ironguides.com.br/the-method/

*** O seu melhor é o nosso negócio ***

Programas de treinamento por evento

A planilha de treinamento ironguides 16-Semanas Triathlon Distância Meio Ironman, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova na distância Meio Ironman. É eficiente, eficaz, segura e divertida. Baseada nos princípios do Método, uma metodologia de treinamento sofisticada porém simples maneira de treino desenvolvida para atletas de alta performance por mais de duas década, com essa planilha, você vai estar fisicamente e mentalmente pronto para seu próximo desafio. Gostaria de saber mais? Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes

Eu treinei e completei minha primeira prova, o 2011 Steelhead Whirlpool Ironman 70.3 em agosto de 2011. Obrigado por seus materiais de treinamento em seu site. Tenho 28 anos e sou diabético insulino-dependente. Eu nunca pensei que poderia competir em um evento de resistência, muito menos um Ironman 70.3. Fiquei desesperado por conselhos e todo mundo parecia não saber nada sobre o assunto. Sem o seu conselho que eu não seria um finalizador oficial Ironman 70.3. Obrigado, ironguides!

– Matthew Strayer, Novembro 2011

Oferta Especial: Programas por assinatura mensal – Foco CorridaR$49/mês

Nosso serviço de assinatura mensal de planilha oferece uma opção mais flexível e a possibilidade de maior foco em determinada modalidade.

A assinatura mensal do Plano de Treinamento Focado em Corrida ironguides é projetado para desenvolver suas habilidades de corrida no triathlon, mantendo ou melhorando o desempenho da sua natação e bicicleta, usando a estrutura e os princípios do Método para maximizar a qualidade de seu treinamento e recuperação.

Nosso plano Focado em Corrida utiliza mais do seu tempo de treinamento para desenvolver suas habilidades de corredor, com especial ênfase na melhoria da velocidade das pernas ao correr após o ciclismo. Este é o plano para quem sempre se sente lento quando corre após o ciclismo, ou se você só precisa construir ou reconstruir sua base de corrida. O programa ensina você a estabelecer padrões motores de uma corrida forte, específicas de triathlon ao construir o seu condicionamento aeróbico.

Vantagens da planilha – Foco Corrida:

– Especificidade

– Flexibilidade

– Motivação

– Orçamento

– Suporte Online

– Conteúdo

Eu sempre treinei sozinho e não quero o compromisso de ter um treinador, porém eu estava interessado em seguir uma estrutura que funciona. O serviço de assinatura mensal é uma ótima ideia, pois eu sou capaz de treinar pelo Método, enquanto ele se encaixa meu orçamento e me dá flexibilidade para mudar o foco de disciplinas únicas para o programa equilibrado de acordo com o meu progresso durante a temporada

– Keegan Scott

Programas por assinatura mensal – O Método

O melhor custo benefício, uma planilha mensal por três meses!!!

E-book Gratuito: Segredos do Triathlon

Os segredos de treinamento de Medalistas Olímpicos, Campeões Mundias e Campeões de Ironman, foram REVELADOS!!!

Baixar o E-book gratuito da ironguides: Segredos do Triathlon e descubra os segredos de medalhistas olímpicos e campeões do Ironman.

Extratos de Segredos de Triatlos:

uma obsessão com dados tomou conta de mim e começou a deslocar a alegria espontânea que eu usei para experimentar em treinamento

… O método significava aprender a ler os sinais do corpo e saber a confiar a própria compreensão intuitiva

permite que você desenvolva uma ampla sensação para o funcionamento do seu corpo. Como a vida, formação, o método é uma experiência qualitativa!

não perca tempo ou energia reajustando as novas sessões aleatórias e reconfigurando horários semanais

treinar para máxima eficiência (para a sua situação), otimizando a recuperação ..[mais]

Nesta edição

Artigos

Artigos e blogs dos treinadores 

Análise de Percurso

Training Camp Rio Preto 

Testimonial

David Bentley

Ofertas

Planilha de treinamento por evento: 16 Semanas Meia Maratona, Iniciante

Assinatura de planilhas mensais: Plano de Treinamento Focado em Corrida

E-Book Gratuito: Segredos do Triathlon

Site atualizado

Nós atualizamos o nosso site! Você notou? Confira em www.ironguides.com.br

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VOCÊ SABE O QUE É UM TRAINING CAMP?

VOCÊ SABE O QUE É UM TRAINING CAMP?

Por Rodrigo Tosta – ironguides coach, Rio

 

Ainda muito pouco difundido no Brasil os training camps ou campos de trainamento são um sucesso no exterior e agora na primavera começa a temporada de camps visando as provas do verão. Mas o que exatamente significa? Os training camps são verdadeiras imersões no mundo do triathlo, onde os participantes são levados a explorar aspectos do treinamento, que muitas vezes não o fazem em sua rotina diária de treinos. É a oportunidade de treinar e trocar experiências com vários atletas, o que acaba por aumentar consideravelmente a “bagagem” de conhecimento de cada um. Qualquer pessoa que queira melhorar seu desempenho deve considerar participar de um camp, não importa qual seja o seu nível atual. Se você é um atleta avançado, você provavelmente vai precisar escapar de suas demandas diárias da vida para se concentrar apenas no treinamento e recuperação das sessões, bem como reenergizar a sua motivação.

Se você é um novato, você provavelmente precisará da mesma coisa, mas com um pouco mais de aprendizado e habilidades técnicas. Os camps são uma oportunidade para passar um tempo de qualidade desenvolvendo as habilidades que você precisa para melhorar. Há tantas informações e detalhes no triathlon que realmente exige um compromisso de tempo para se ter domínio. Todo mundo precisa de tempo para se dedicar, desde iniciantes a atletas de elite, é apenas a forma como eles usam o tempo que os diferenciam.

 

Em um campo de treinamento típico, provavelmente haverá três treinos por dia, um de cada disciplina, intercalados com refeições para que os atletas não tenham que de lidar com qualquer coisa além de treinamento e recuperação. Também incluirá uma palestra ou sessão de perguntas e respostas para ajudar os atletas a avaliar falhas técnicas e detalhes de planejamento. Podemos também ter encontros privados com os atletas, para desenvolver suas metas para a próxima temporada e até montar um plano de treinos personalizado. A idéia principal e fazer os atletas saírem de lá melhores do que entraram, mas não do ponto de vista do condicionamento, mas de como enxergam o esporte, suas ambições e limitações.

 

Os camps não têm uma duração precisa. Podem durar apenas três dias, mas também existem os maiores com oito a quinze dias. Isso vai depender basicamente dos compromissos que os atletas têm fora do esporte. Você pode participar de camps curtos ou longos, mas, novamente, a dedicação de tempo é a chave para dominar o esporte, de modo geral, quanto mais tempo você pode se dedicar a um camp, mais você vai extrair dele.

 

Camps tem uma ampla gama de preços, e realmente depende do que o atleta está procurando. Locais de treinamento, instalações, serviços, viagens… Todos eles desempenham um papel nos custos. Os atletas não precisam gastar muito em um camp, eles podem apenas ir e treinar por si só ou com alguns amigos em algum local próximo de suas residências que tenha condições para a prática do esporte e para se concentrar no treinamento. Peter Reid (três vezes campeão no Havaí) alugava uma cabana nos campos de lava em Kona, e ficava isolado, enquanto se preparava para o Campeonato Mundial de Ironman. Brett Sutton treina seu grupo nas Filipinas porque é barato e há poucas distrações. Os irmãos Raelert vão para Fuerte Ventura nas Ilhas Canárias e ficam inclusive sem acesso à internet e televisão. Não precisam de instalações de luxo, contanto que sejam eficazes. Quando falamos de um camp organizado e coordenado por um treinador é importante salientar que o trabalho do treinador é cuidar de tudo para você, para que você melhor se concentre no que você quer e precisa, que é o seu treinamento e preparação. Nós da ironguides já fizemos camps em Rio Preto/MG, Florianópolis/SC e Nova Lima/MG e sempre tentamos tornar as coisas simples para que os atletas possam maximizar a dedicação de tempo ao esporte.

 

Ao escolher um camp os atletas devem considerar o treinador que estará conduzindo e ver se é alguém que pode trazer informações úteis. Outras considerações são de orçamento, demandas de tempo, a proximidade e o local do camp em si. Acabei de voltar de Rio Preto/MG onde reeditei um training camp que foi um sucesso em 2009. O local é perfeito para os treinos, a pousada fica a mil metros de altitude, possui uma piscina de 25m para os treinos de natação e algumas trilhas para treinos de corrida. Uma academia com esteira e local para dispormos os rolos para treinos de ciclismo indoor, além de uma estrada com pavimentação excelente para os treinos outdoor.

 

Agora que você já sabe o que é e para que serve um training camp, procure juntar uma grupo de amigos, se possível um treinador da sua confiança e programem-se para alguns dias de treinos duros, mas muito divertidos e proveitosos.

 

Bons treinos!

Rogrido Tosta – ironguides Coach, Rio.

Rodrigo Tosta

 

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