Image Post

Cumpra suas promessas no ano novo e fique mais rápido!

Cumpra suas promessas no ano novo e fique mais rápido! – Por Vinícius Santana – ironguides.net

Estatísticas mostram que apenas 3% das promessas de ano novo duram até o final de janeiro. Fuja das estatísticas e cumpra seus objetivos no proximo ano!

Estamos em dezembro e com pouco mais de alguns dias para a virada do ano. O calendário de provas está vazio, com talvez apenas uma prova restante no final dessa temporada, e você já está quase em ritmo de férias, querendo descanso e planejando a temporada.

E qual serão seus objetivos para o ano novo? Como você irá atingí-los? Seja treinar mais, descansar mais, se alimentar melhor, ou evitar estresses, tudo isso ajuda. Mas quando você pretende começar com seus novos objetivos? Seria mais uma promessa de ano novo que se inicia no dia 1 º de Janeiro?

Estastíticas mostram que somente 3% das promessas de ano novo chegam até o final do mês de Janeiro! Muito pouco, concorda? Mas qual seria o motivo deste número tão baixo? Trabalhamos com duas explicações:

1)      Crie um hábito!

Estudos dizem que são necessários 21 dias para você criar um hábito, por esse motivo que nossa filosofia de treinos, os atletas são incentivados a focarem apenas um dia por vez, seja com a planilha de treinamento ou com uma nova dieta, até que eles tenha atingido a marca de 21 dias.

Esse é o ponto em que uma nova planilha de treinamento vira um hábito, ou alimentar-se melhor vira rotina. Talvez seja o acúmulo dos efeitos da endorfina, ou apenas costume a seguir disciplinado em sua rotina, mas na marca das três semanas, vira uma parte natural de sua vida, e não uma tarefa.

2)      Aceite-se!

O segundo motivo é que é provável que você não precise de um mês inteiro para se aceitar e entender que você já é feliz e não precisa de mudança. Por exemplo: “acordar cedo não é para mim” ou “não quero abrir mão de comer tais sobremesas”.

Não há nada de errado com isso, sugerimos inclusive que escreva no mesmo local em que você escreveu suas promessas de ano novo, o motivo pelo qual você está feliz da maneira atual, assim evita de fazer a mesma promessa no ano seguinte e quebra-la novamente

Conclusão, seja honesto consigo mesmo, se você precisa esperar até janeiro para tomar uma decisão e incorporar uma mudança em sua vida, é bem provável que essa mudança não é lá tão importante para você, caso contrário você começaria a agir hoje!

Lembre-se como seu corpor e mente funciona não funciona como uma periodização no esporte, como datas para início de cada planilha e o objetivo de cada.

A vida é uma fórmula que envolve ações, reações e consequências de nossos desejos e necessidades. Entenda sua real vontade, e comece a trabalhar agora para atingir seus objetivos. A força de seu desejo e determinação irá automaticamente resultar em ações para iniciar as mudanças necessárias que você precisa.

Não se esqueça que cada dia que passa e você espera para mudar o que você acha que quer mudar, você na verdade está criando uma rotina de não fazer nada para atingir seus objetivos! Você cria um hábito negativo em que não fazer nada é comfortável.

Cada dia e momento é uma oportunidade de mudar isso, portanto, se organize e comece a agir. Você vai acabar descobrindo que aquela simples ação de começar “agora” já lhe deu uma motivação inicial enorme e sua confiança está em alta. Por exemplo, pare com o sentimento de culpa quando você come besteiras, e comece a sentir sentimentos positivos sempre que comer saudável, você vai se sentir com muito mais energia e vontade para continuar naquela rotina de bem estar e autoconhecimento.

Para fazer parte dos 3% que atingem suas promessas, não comece ano que vem, e sim agora! Afinal estamos a exatas 3 semanas do ano novo

Não são necessárias regras, ou números. Você não precisa de um dia para começar ou uma promessa, a única coisa necessária é a vontade de alinhar seus objetivos a sua força interna, se concentre nesses aspectos que o resultado aparece.

Bons treinos.

Treine com a ironguides!

Treinamento Online Personalizado: A partir de R$595/mês

Programas Mensais (todos niveis ou com foco em uma modalidade): A partir de R$49/mês

Programas por eventos:

Distancia Short (R$149 para 8 semanas de treinos)

Distancia Olimpica (R$200 para 12 semanas de treinos)

Meio Ironman (R$290 para 16 semanas de treinos)

Ironman (R$450 por 20 semanas de treinos)

Planilha X-Terra (R$200 para 12 semanas de treinos)

Programas de Corrida (10k, 21k e 42k – a partir de R$170)

ironguides oferece soluções esportivas para atletas e praticantes de atividade física de todos os níveis, com treinamento online ou presencial, planilhas específicas por eventos, training camps, curso para treinadores, programas de incentivo a promoção da saúde em empresas, e produtos para a saúde e o bem-estar que propiciam um estilo de vida saudável a nossos atletas

Vinicius Santana, Coach ironguides

Image Post

FESTAS DE FINAL DE ANO COMBINAM COM TREINO?

FESTAS DE FINAL DE ANO COMBINAM COM TREINO?

Por Rodrigo Tosta – ironguides coach, Rio

É chegada à época das festas de fim de ano e com ela inúmeros compromissos sociais como almoços e jantares de confraternização, amigos ocultos, reuniões comemorativas coorporativas, além da tradicional ceia de Natal com a família e festas de Reveillon com os amigos. Para a maioria das pessoas é um momento de relaxar e não se preocupar muito com compromissos, principalmente relacionados aos hábitos alimentares e rotinas de atividades físicas, mas para os triatletas ficam sempre algumas dúvidas do tipo: será que se eu posso deixar os treinos e a dieta de lado por praticamente um mês? O quanto isso afetará meu retorno aos treinos?

A resposta à essa questão está muito relacionada ao objetivo e às expectativas que o atleta tem no esporte.  Se o atleta usa o esporte apenas como um estilo de vida e não tem grandes ambições além de se manter ativo e saudável, provavelmente ele não abrirá mão dos chamados “prazeres da vida” pois sabe que, mesmo não se preocupando tanto com sua alimentação, horários e rotina de exercícios, poderá retomar seu peso e condição física em algumas semanas após o início do ano.

Agora, se o atleta tem como objetivo a melhora de suas marcas pessoais, pódio na categoria ou classificação para os mundiais, aí ele terá que ter um pouco mais de disciplina, mas isso não significa que não possa curtir esses momentos tão aguardados durante todo o ano.

Uma sugestão que costuma funcionar é diminuir o volume de treinos para que consiga ter mais tempo livre e assim possa participar das reuniões com os amigos e familiares. Outra medida que deve ser adotada paralelamente é a manutenção da intensidade dos treinos, já que normalmente a ingesta calórica nessa época aumenta e dessa forma fica mais fácil manter o controle do peso. Somando-se à isso vale ressaltar a importância de uma boa hidratação, pois muitas vezes exageramos nos alimentos ricos em sódio e em bebidas alcoólicas.

Tomando essas medidas, você terá a certeza de que manteve seu corpo ativo e saudável, confraternizou com amigos e familiares e mesmo cometendo alguns “pecados” poderá, ao início do ano, retomar seu planejamento sem grandes prejuízos.

Feliz Natal e um ótimo Ano Novo!

Treine com a ironguides!

Treinamento Online Personalizado: A partir de R$450/mês

Programas Mensais (todos niveis ou com foco em uma modalidade): A partir de R$49/mês

Programas por eventos:

Distancia Short (R$149 para 8 semanas de treinos)

Distancia Olimpica (R$200 para 12 semanas de treinos)

Meio Ironman (R$290 para 16 semanas de treinos)

Ironman (R$450 por 20 semanas de treinos)

Planilha X-Terra (R$200 para 12 semanas de treinos)

Programas de Corrida (10k, 21k e 42k – a partir de R$170)

ironguides oferece soluções esportivas para atletas e praticantes de atividade física de todos os níveis, com treinamento online ou presencial, planilhas específicas por eventos, training camps, curso para treinadores, programas de incentivo a promoção da saúde em empresas, e produtos para a saúde e o bem-estar que propiciam um estilo de vida saudável a nossos atletas

Rodrigo Tosta, Coach ironguides

 

Image Post

Sete resoluções simples para você ser um atleta melhor neste ano

Por Allun Woodward – ironguides

Todos nós gostamos de começar o Ano Novo com uma abordagem positiva e definir algumas resoluções para melhorar a nós mesmos no próximo ano. Vejamos algumas resoluções simples que você pode adotar para melhorar a sua forma física e desempenho neste ano que começa.

1. Planeje o seu dia seguinte na noite anterior para treinar cedo

Todos nós podemos ter as melhores intenções para concluir nosso treino, mas a vida pode muito facilmente ficar no caminho. Planejar o seu dia e garantir um espaço na agendo reservado para treinar, torna tudo muito mais fácil. Eu penso que o esforço de acordar cedo e concluir sua sessão de treino torna seu dia muito mais relaxado. Além disso, os treinos são feitos de forma mais consistente do que se você deixar para tarde. Muitas vezes, quando você deixa para treinar à tarde, acaba não treinando.

2. Melhore o seu sono

Embora o treinamento seja vital, a recuperação é onde a mágica acontece. Contudo, trata-se de uma área muito fácil de se perder. Pense sobre como alterar sua rotina de noite para promover um sono melhor. Você pode fazer isso garantindo que está em um ambiente escuro cerca de uma hora antes do horário planejado para adormecer. Também tente desligar todos os aparelhos eletrônicos durante esta hora para permitir que o cérebro se acalme e relaxe. Você verá que é muito mais fácil de conseguir dormir e também o seu corpo produzirá mais hormônios de recuperação quando você cair no sono.

3. Faça automassagem

Treinar forte tem um impacto em seu corpo, e todos nós queremos ter sessões de massagem regular, mas isso raramente acontece na realidade. Ao investir em um rolo de massagem, você pode obter os benefícios da massagem facilmente, em casa, com apenas alguns minutos de dedicação. Programe-se para usar o rolo cerca de 3 vezes por semana durante 10 minutos e você vai notar uma grande diferença na qualidade de seus músculos, além da redução da rigidez e dor após o treinamento.

4. Identifique onde você precisa de ajuda

Todos nós temos pontos fracos e a chave para dar o próximo passo no desempenho está fazendo de sua fraqueza uma força. Dê uma olhada em o que você tem feito no passado para descobrir o que está deixando-o para baixo e, em seguida, procure alguma ajuda profissional para superar isso. Para muitos, a técnica do nado é a maior limitação. Uma técnica ruim não só vai deixa-lo mais lento, mas também significa que você vai usar muito mais energia do que o necessário para superar a etapa de natação, e este déficit de energia afetará o restante de sua prova no Triathlon. Outra possibilidade é o bike fit, se você achar que, simplesmente, não consegue se sentir confortável com a bike. Neste caso, valeria a pena investir em um ajuste profissional para chegar na posição certa para o conforto e potência.

5. Planeje suas finanças

Triathlon é um esporte caro, e há tantas coisas para gastar o seu dinheiro quando se procura velocidade. Há um provérbio conhecido no esporte de “todo o equipamento, nenhuma ideia” (all the gear, no idea). Certifique-se de fazer sua pesquisa e garantir que o dinheiro gasto realmente conta para o seu resultado final. Um grande exemplo disso pode ser a roda disco mais recente em comparação com a sua roda com um ano de uso. A publicidade pode dizer-lhe que você ganhará muitos minutos com aa nova tecnologia, mas um olhar mais atento à realidade mostra que a diferença será o próximo a zero. Se todos os incríveis avanços na tecnologia fossem reais, estaríamos assistindo uma enorme redução nos tempos de bike no Triathlon a cada ano. A realidade, contudo, é que, ao longo dos últimos 10 anos, assistimos muito pouca diferença. Uma pérola de sabedoria que recebi pessoalmente de um ex-ciclista profissional que entrou no Triathlon foi sobre as solas das sapatilhas de bicicleta: todos nós nos sentimos empurrados para pagar as melhores e mais rígidas sapatilhas com sola de carbono, mas ele jura que as sapatilhas com solado de plástico são melhores tanto para um melhor desempenho com a bike quanto uma melhor performance na corrida. Isso é ainda mais importante se você é um atleta que sofre de aperto ou lesões do joelho para baixo. Converse com os atletas de alto desempenho em sua região sobre o que recomendariam antes de acreditar em tudo que está nos anúncios.

6. Analise sua nutrição

Nós estamos assistindo mais e mais informações sobre nutrição e mais e mais empresas de nutrição esportiva entrando no mercado, que complica ainda mais a questão para nós, como atletas. Separe os dois primeiros meses do ano para experimentar com a nutrição e encontrar o que funciona para o seu corpo durante o treinamento. Aproveite e pare de pesquisar e ler sobre o assunto, e tente adotar apenas o que funciona para você. A nutrição nos treinos e no dia de prova não é complicada; é apenas o processo de encontrar o que funciona para você como um atleta e adotar isso no seu dia a dia. Por exemplo, se você tem uma dieta saudável e equilibrada, você não precisa se preocupar com todas as vitaminas e bebidas de proteína no mercado, que são, basicamente, substitutos de refeição. Por outro lado, se você tem hábitos alimentares ruins e um estilo de vida ocupado, esses produtos podem funcionar muito bem e melhorar o seu desempenho. Por isso, encontre o que você precisa!

7. Ouça mais o seu corpo

Ao primeiro sinal de alerta, pare e resolva o problema. Muitas vezes, os atletas empurram o tratamento e isso só agrava, o que pode gerar uma grande lesão, gerando muitas horas de treino perdidas. Ao resolver um problema o mais rápido possível, você reduz a possibilidade da lesão se tornar crônica, além de poder uma rotina para evitar que o problema ocorra novamente. Por exemplo, se você sofre regularmente de dor nos joelhos e acaba sentindo uma dor aguda enquanto estiver correndo, pare e vá para casa. Você deve tentar encontrar o que está causando o problema e descobrir como corrigi-lo. Neste caso, provavelmente, não é nada mais do que um músculo encurtado demais ou inativo. Um bom fisioterapeuta pode ajudar a identificar isso e dar-lhe exercícios para evitar novos problemas. Se você simplesmente continuar seus treinos com dor, poderá causar uma inflamação crônica, o que demora muito mais tempo para ser curada depois que a verdadeira causa for identificada. Se você tem sofrido de lesões crônicas em qualquer área do corpo, tente encontrar uma rotina de tratamento no local para resolver o problema e mantenha em seu dia a dia mesmo após a cura. Não se trata de apenas fazer algo quando se tem um problema, cuidar das lesões deve tornar-se parte de sua vida para evitar recaídas.

Por fim, mais do que uma resolução os atletas devem ter um princípio de vida fundamental. Certifique-se de considerar a sua família e outras pessoas importantes ao planejar o seu ano e as provas, já que eles farão muitos sacrifícios ao longo do ano para você alcançar seus objetivos esportivos. Escolha um destino para competir que será emocionante para você e um grande local para levar a família.

Treine com a ironguides!

Treinamento Online Personalizado: A partir de R$450/mês

Programas Mensais (todos niveis ou com foco em uma modalidade): A partir de R$49/mês

Programas por eventos:

Distancia Short (R$149 para 8 semanas de treinos)

Distancia Olimpica (R$200 para 12 semanas de treinos)

Meio Ironman (R$290 para 16 semanas de treinos)

Ironman (R$450 por 20 semanas de treinos)

Planilha X-Terra (R$200 para 12 semanas de treinos)

Programas de Corrida (10k, 21k e 42k – a partir de R$170)

ironguides oferece soluções esportivas para atletas e praticantes de atividade física de todos os níveis, com treinamento online ou presencial, planilhas específicas por eventos, training camps, curso para treinadores, programas de incentivo a promoção da saúde em empresas, e produtos para a saúde e o bem-estar que propiciam um estilo de vida saudável a nossos atletas

Alun Woodward, Coach ironguides

Image Post

5 dicas para aproveitar as férias, não fritar e não perder todo o condicionamento

Sua última prova da temporada já se foi e é hora de tomar essa merecida pausa nos treinos. No entanto, você sabe o quanto se esforçou para chegar no nível de condicionamento onde você está agora. Se você deseja preservar a maior parte do condicionamento físico, é necessário ficar ativo no período férias (off-season).

Encare as férias como uma fase de manutenção, e não pense em melhorar agora. Você sabe que vai perder parte do condicionamento, e isso é parte do processo, uma vez que dará a seu corpo uma pausa e um aumento de motivação para a próxima temporada. No entanto, para manter o mínimo da forma, você ainda precisa fazer alguns exercícios, especialmente se você é um novato sem muito lastro na natação. A lista a seguir irá fornecer-lhe uma orientação sobre o que você deve fazer nessas semanas de férias.

1. Nade frequentemente

No mínimo uma vez por semana, de preferência duas vezes. A natação é um esporte muito técnico, que você perde a noção corporal muito rapidamente, ao contrário do ciclismo ou corrida. Use uma piscina diferente ou nade em águas abertas. Se você puder, misturar os dois.

Você não precisa nadar em uma intensidade muito alta ou em grande volume, mas só de estar na água e fazer algumas voltas, sua sensibilidade com a água se manterá. Vinte minutos é o suficiente.

2. Concentre-se em força e velocidade

Sempre que você está fora, faça uma série rápida de velocidade ou força, em qualquer uma das disciplinas. Força e velocidade são o núcleo de sua forma física e, ao contrário de resistência, se você perdê-las, leva mais tempo para se recuperar.

Na bicicleta ou corrida, você pode pegar algumas montanhas e deixar o percurso ajudá-lo com o seu esforço: subir forte e descer rápido. Na piscina, fazer alguns sprints eventuais ajuda bastante.

3. Evite sessões mais longas

A resistência vem e vai muito facilmente. Deixá-la ir por agora, um mês ou mais, se você fizer uma boa base depois, não vai atrapalhar sua performance. Logo você estará em forma como antes.

Outra razão é a do sistema hormonal. Ficar longe de treinos longos será benéfico para aumentar a produção de hormônios como o do crescimento e testosterona, além de diminuir os hormônios catabólicos, como o cortisol. O ideal é manter as sessões de treino menores do que 40 minutos.

06102011-_DSC5101

4. Exercite-se muitas vezes

Observe a palavra exercício, em vez de treinamento. Faça seu coração bater com outros esportes ou atividades. Se continuar com o Triathlon, faça exercícios pouco estruturados e casuais, fáceis de impulsionar o seu metabolismo sem drenar sua motivação e sem resposta negativa em seu sistema hormonal. Você também vai se sentir mais relaxado, com um pouco de endorfina, outra resposta hormonal que faz você se sentir bem.

5. Diminua o acesso a mídias de Triathlon

Dê uma pausa ou diminua o acesso a mídias de Triathlon e grupos nas redes sociais e na internet para restaurar a motivação. 99% das causas do “burnout” (a famosa fritada) dos atletas são mentais ou neurais. Fóruns de Triathlon, sites, revistas, lojas e pessoas. Isso é tudo o que estamos em contato ao longo do ano. Devemos nos afastar um pouco disso para que o nosso sistema nervoso não quebre. Vale lembrar que há que pessoas que “fritam” em atividades que não são fisicamente exigentes, como a pesca.

Não é apenas físico. Seu desafio agora não é apenas se recuperar fisicamente, mas se dar um descanso de todas as coisas do Triathlon.

Seja paciente quando voltar à sua planilha de treinos. Você estará em boa forma quando voltar a treinar de verdade, mas ainda longe de seus tempos e marcas anteriores. Não apresse as coisas. Como regra geral, leva-se mais tempo para voltar em forma do que o tempo que você ficou de férias.

Tente construir a consistência em primeiro lugar, em seguida, adicione o volume e só depois de algumas semanas você deve adicionar intensidade à mistura. Você estará fresco, motivado e ansioso para puxar o ritmo, e essa é uma combinação perigosa que pode, potencialmente, fazer você treinar muito forte. Espere até ter um nível decente de fadiga antes de acelerar.

Aproveite suas férias e bons treinos quando voltar.

Treine com a ironguides!

Treinamento Online Personalizado: A partir de R$450/mês

Programas Mensais (todos niveis ou com foco em uma modalidade): A partir de R$49/mês

Programas por eventos:

Distancia Short (R$149 para 8 semanas de treinos)

Distancia Olimpica (R$200 para 12 semanas de treinos)

Meio Ironman (R$290 para 16 semanas de treinos)

Ironman (R$450 por 20 semanas de treinos)

Planilha X-Terra (R$200 para 12 semanas de treinos)

Programas de Corrida (10k, 21k e 42k – a partir de R$170)

ironguides oferece soluções esportivas para atletas e praticantes de atividade física de todos os níveis, com treinamento online ou presencial, planilhas específicas por eventos, training camps, curso para treinadores, programas de incentivo a promoção da saúde em empresas, e produtos para a saúde e o bem-estar que propiciam um estilo de vida saudável a nossos atletas

Vinicius Santana, Coach ironguides

Image Post

Boletim de Noticias ironguides: Dezembro 2015

 

 

ironguides: the eKick, Dezembro 2015, newsletters da ironguides.com.br

este e-mail não abre corretamente?
Vê-lo no seu navegador.

Dezembro 2015

A edição de Dezembro do e-kick, o boletim de notícias ironguides, traz uma série de artigos para lhe ajudar com os treinos neste final de ano, um momento importante pois se trata de uma transição, onde você quer manter uma boa forma física, mas ao mesmo tempo descansar e renovar as energias, físicas e mentais para a temporada 2016.

Não poderiamos deixar de parabenizar todos atletas ironguides que completaram o Ironman Fortaleza, Luiz Topan foi campeao da categoria M45-49 e garantiu a vaga pro mundial de Ironman em Kona, Havaí 

Boa leitura e aproveite seus treinos! 

Coaches Vinícius Santana e Rodrigo Tosta

 

Perfil em Destaque: Luiz Topan, campeao do Ironman Fortaleza 2015      

Parabéns ao atleta ironguides Luiz Topan, campeão do Ironman Fortaleza categoria 45-49. Topan é atleta online de alta performance, conheca os serviços e planilhas de treinamento para atletas de alta performance

 

Artigos e Blogs dos treinadores

Quando menos é mais – 3 motivos para se dedicar nas provas curtas  – Por Coach Vinicius Santana

As provas de distância olímpica são as mais populares do triathlon. Está nas Olimpíadas, é acessível para todos principalmente iniciantes, e desafiadoras para atletas amadores de alta performance e tem uma carga de treinamento equilibrada entre intensidade e volume.

Ler mais…

Mude seus hábitos e chegue mais rápido – Por Rodrigo Tosta

Todo atleta, independente de ser iniciante, intermediário ou avançado, deseja uma melhor performance, um melhor resultado. Essa busca incessante quase sempre é baseada na quantidade de horas que se dedica aos treinos, assim como na intensidade com a qual esses treinos são feitos e também em quais equipamentos e suplementos poderão trazer essa evolução.

Ler Mais…

Como fazer a transição do triathlon de Estrada para o triathlon off-road – Por Coach Vinicius Santana

A medida que as provas de triathlon off-road se tornam mais populares, elas também se tornam mais competitivas, atraindo assim tanto atletas de alta performance do triathlon tradicional de rua, assim como atletas com experiência em off-road seja vindo do Mountain Bike ou corridas em trilhas.

Ler mais…

Como tornar a proxima temporada a melhor de sua vida no esporte – Alun Woodward

Para um atleta, seja em qualquer esporte, é sempre importante dar um passo de cada vez, ou como gosto de dizer, construir sua “casinha” tijolo por tijolo..

Ler Mais…

Aproveite a off-season e tenha um ótimo ano de provas– Por Coach Vinicius Santana

É provável que ao ler este artigo sua temporada tenha acabado ou está prestes a terminar. O calendário nacional oferece poucas provas nos meses de dezembro e janeiro, e como já é um tradicional período de festas e férias, pode ser também uma perfeita oportunidade para um descanso dos treinos entre temporadas.

Ler mais…

Planilha Mensal (foco corrida) – Apenas R$49

A assinatura mensal do Plano de Treinamento Focado em Corrida ironguides é projetado para desenvolver suas habilidades de corrida no triathlon, mantendo ou melhorando o desempenho da sua natação e bicicleta, usando a estrutura e os princípios do Método para maximizar a qualidade de seu treinamento e recuperação. Nosso plano Focado em Corrida utiliza mais do seu tempo de treinamento para desenvolver suas habilidades de corredor, com especial ênfase na melhoria da velocidade das pernas ao correr após o ciclismo. Este é o plano para quem sempre se sente lento quando corre após o ciclismo, ou se você só precisa construir ou reconstruir sua base de corrida. O programa ensina você a estabelecer padrões motores de uma corrida forte, específicas de triathlon ao construir o seu condicionamento aeróbico.

Ler mais…

Nova página ironguides Brasil no Facebook

Agora nossos artigos e notícias, serão publicados em nossa nova Fan Page da ironguides Brasil no facebook. Curta agora! Ja temos 4 mil likes!

Treinamento Online –  Conquiste sue potencial máximo   

Então você está curioso e pronto para ver o que você pode alcançar? Esta opção personalizada é para o triatleta disposto a fazer tudo o que puder, para ser o melhor que você puder considerando suas circunstâncias atuais, incluindo carga de trabalho, compromissos sociais e experiência triathlon. Seu treinador ironguides irá desenvolver um específico e adaptado plano de longo prazo para guiá-lo em seu treinamento e corridas, e ajudá-lo a descobrir que você pode conseguir muito mais o que você pensa. Confie em nós, sabemos que podemos melhorar a forma como você treina e o jeito que você corre. Tudo que você precisa trazer é o seu empenho e dedicação para que possamos mostrar o que você é capaz.

Ler mais…

Quando eu comecei no triathlon como um ex-nadador e escalador de alta montanha, encontrei ciclismo e corrida muito difícil e eu não era competitivo em corridas, sempre nadando muito bem, mas perdendo várias posições na bike e na corrida. Minha aptidão deu um passo adiante, uma vez que eu comecei a trabalhar com a
ironguides em 2006, sou hoje um triatleta muito bem equilibrado e eu ganhei 6 Ironman e 70.3 incluindo dois pódios no Mundial em Kona. Agradeço ao treinador da ironguides que me treinou ao longo de todos estes anos.

– Luiz Topan, de iniciante a 2x Pódio no Mundial de Ironman

Oferta Especial: Planilha Ironman  Florianópolis  

As planilhas de treinamento ironguides 20-Semanas Triathlon Distância Ironman, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova em Florianópolis. Foram baseada nas necessidades de cada percurso.

Sobre o Autor da planilha: Vinicius Santana, treinador ironguides, foi triatleta profissional com uma melhor marca de 8h50 no Ironman de Florianópolis em 2007 e 3x Top 10 no Ironman Brazil (2005, 2006 & 2007), trabalha com atletas de todos os níveis, desde profissionais, amadores de performance (Leonardo Moreira 9h05 em Florianópolis 2011) e atletas iniciantes via website da ironguides. Ironman Florianópolis: Saiba mais…

Programas de treinamento por evento: Agora também em nível avançado!

Se voce for um atleta amador de alta performance, mas as planilhas personalizadas com nossos treinadores esta fora de seu orcamento, voce tem agora a opcao de comprar nossas planilhas em nivel avancado. Baseado nos mesmos princípios de que criaram campeões Mundias de Ironman, Medalistas Olímpicos e campeões Mundias de prova curta (ITU), O Método fornece uma carga ideal de treinamento para cada atleta, independente de seu histórico.

Requerimentos – Para atletas que tenham completado a prova ou tenham como objetivo os seguintes tempos:

Short Triathlon
Homen: Sub 1h08 / Mulher: Sub 1h15
Volume de treino semanal: De 7 a 11h
Mais info

Distancia Olímpica
Homen: Sub 2h20 / Mulher: Sub 2h35
Volume de treino semanal: De 9 a 15h
Mais info

Meio Ironman
Homen: Sub 4h45 / Mulher: Sub 5h15
Volume de treino semanal: De 11 a 17h
Mais info

Ironman
Homen: Sub 10h30 / Mulher: Sub 11h30
Volume de treino semanal: De 12 a 20h
Mais info

Foto: Time ironguides em Kona 2011. A ironguides classifica atletas para o Mundial de Ironman anualmente desde 2007.

E-book Gratuito (em Português): Segredos do Triathlon

Os segredos de treinamento de Medalistas Olímpicos, Campeões Mundias e Campeões de Ironman, foram REVELADOS!!!

Baixe o e-Book gratuito da ironguides: Segredos do Triathlon e descubra os segredos de medalhistas olímpicos e campeões do Ironman.

Extratos de Segredos de Triatlos:

uma obsessão com dados tomou conta de mim e começou a deslocar a alegria espontânea que eu usei para experimentar em treinamento

… O método significava aprender a ler os sinais do corpo e saber a confiar a própria compreensão intuitiva

permite que você desenvolva uma ampla sensação para o funcionamento do seu corpo. Como a vida, formação, o método é uma experiência qualitativa!

não perca tempo ou energia reajustando as novas sessões aleatórias e reconfigurando horários semanais

treinar para máxima eficiência (para a sua situação), otimizando a recuperação ..[mais]

Nesta edição

Artigos e blogs dos treinadores:

Planeje sua temporada 2016

Ofertas

Planilha Mensal, apenas R$49/mês 

Treinamento Online

Planilha de treinamento por evento: Agora também em nível avançado

Oferta Especial: Planilha Ironman Fortaleza e Florianopolis 

E-Book Gratuito: Segredos do Triathlon

Site atualizado

Nós atualizamos o nosso site! Você notou? Confira em www.ironguides.com.br

Siga a ironguides

Friend on Facebook Facebook
Follow on Twitter Twitter

Copyright ironguides, All rights reserved.

Our mailing address is:
info@ironguides.net

*|IF:REWARDS|* *|HTML:REWARDS|* *|END:IF|*
unsubscribe from this list | update subscription preferences

 

Image Post

Trabalho de base para Triatletas

Por Rodrigo Tosta – ironguides coach, Rio

Uma coisa muito comum no início do ano é vermos os triatletas fazendo trabalhos com pesos, pliometria e/ou exercícios funcionais na busca por um corpo mais forte para a próxima temporada. Acreditam que nessa época, onde o calendário de provas ainda está “adormecido”, pode-se conseguir um salto de qualidade com esse tipo de prática, além de evitar possíveis lesões ao longo do ano.

 

Esse, na verdade, é um conceito tão ortodoxo quanto o que diz que durante o período de base devemos fazer treinos de alto volume e baixa intensidade. Mas sobre isso falaremos mais a frente…

 

Voltando ao trabalho de força e tendo um olhar mais pragmático em relação ao desenvolvimento dessa valência física para triatletas, principalmente os amadores que estão sempre lutando com a falta de tempo para conseguir treinar a natação, o ciclismo e a corrida, não faz muito sentido trocar o tempo que você tem para nadar, pedalar ou correr, por uma sessão de musculação, pilates ou qualquer outra modalidade diferente dos esportes que compõe o triathlon, salvo em casos de recuperação de alguma lesão específica.

 

Se você é um triatleta com dificuldades, por exemplo, na corrida, seu tempo será muito mais bem aproveitado se você usa-lo para realmente correr ao invés de tentar adiquirir força para algo que você ainda não consegue executar corretamente. O mesmo acontece para o ciclismo e principalmente para a natação onde os fatores técnicos são ainda mais importantes.

 

Toda vez que você vai para uma sala de musculação ou faz qualquer outra atividade visando o aumento de força para evoluir e/ou não se lesionar no triathlon, você procura trabalhar e fortalecer os grupos musculares mais usados durante a prática de cada um dos esportes, correto? Dentro da perspectiva que estamos abordando o trabalho de força deve estar inserido nas sessões de natação, ciclismo e corrida, pois dessa forma estamos recrutando exatamente os músculos que precisam ser fortalecidos, além de conseguirmos isso executando os gestos motores específicos de cada esporte, ou seja aperfeiçoando nossa técnica e habilidades motoras.

 

Entenda que para um triatleta, não basta apenas desenvolver força, mas sim uma força que possa ser sustentada durante a repetição dos movimentos específicos de cada esporte.

 

Dessa forma, quando pensamos em desenvolver força na natação, precisamos lançar mão dos equipamentos certos e utiliza-los por boa parte dos treinos na piscina. Os equipamentos escolhidos devem levar em consideração as deficiências apresentadas por cada triatleta, visto que o que pode funcionar para um, nem sempre é bom para outro, mas uma regra é comum à todos: se você precisa melhorar sua força na água, não pode abrir mão de utilizar palmar, pullboy e borracha nos tornozelos.

 

Se seu objetivo for desenvolver a força no ciclismo, você precisa entender que treinar no rolo é mais eficiente que treinar na rua. No rolo você está pedalando para vencer uma resistência durante todo o tempo, além de ter o controle de praticamente todas as variáveis, enquanto na rua as variações do terreno e os ventos podem facilitar sua pedalada, diminuir a intensidade do trabalho e você ainda precisa estar atento ao trânsito, pedestres e outras interferências que podem ocorrer e tirar o seu foco. Muitos triatletas se dizem entediados com os treinos indoor. Bom, se você está mirando nas provas curtas onde o vácuo é permitido, ok, você ainda pode abrir mão dessa ferramenta. Mas se você costuma fazer provas longas e sem vácuo quero deixar claro que o rolo é a chave para o sucesso em um contra-relógio e eu diria que a maioria dos seus treinos devem ser feitos no rolo, com a exceção dos treinos longos. Além disso, vale ressaltar que esses treinos devem enfatizar o uso de cadências baixas e marchas pesadas para alcançar, mais efetivamente, o objetivo.

 

E por último, se sua meta é aumentar sua força na corrida, eu lhe digo: corra a cada dois treinos em terrenos ondulados ou montanhosos. Não existe nenhum exercício na academia que vá gerar mais benefícios para sua corrida que os treinos em percursos ondulados ou montanhosos. Além do que esse tipo de treino ajuda a desenvolver sua técnica e habilidade motora e certamente é bem mais eficiente do que qualquer trabalho educativo feito na pista.

 

Treinos em subidas ou percurso ondulado é uma boa opção durante a base

Treinos em subidas ou percurso ondulado  durante a base

 

Assim sendo, podemos identificar facilmente três vantagens da abordagem que estamos tendo em relação aos preceitos tradicionais do treinamento de força para triatletas:

–        Maior facilidade no gerenciamento do seu tempo disponível para o treinamento, visto que você não precisa usar parte dele para ir à academia.

–        Ajuda a desenvolver habilidades motoras em cada uma das disciplinas do triathlon.

–        Promove aquisição de força nos músculos específicos que usamos em nosso esporte.

 

Ainda falando sobre o trabalho de base para triatletas se faz necessário abordar mais dois aspectos:

 

1 o. Focar em seu pontos fracos.

 

2o. Trabalhar todos os sistemas (valências físicas) e não somente sua resistência.

 

Em relação ao primeiro tópico, tenha certeza de que os atletas que alcançam suas melhores performances são os que são obcecados em desenvolver suas deficiências e/ou melhorar a disciplina que tem maior dificuldade. Isso demanda um forte trabalho mental, pois ajustar uma nova técnica ou uma outra rotina de treinamento e depois ter disciplina para manter essas mudanças até os resultados surgirem não é simples. Mas aqueles que o fazem, certamente, colhem os frutos. Não ache que os campeões se fazem apenas porque nasceram bem dotados de condições físicas especiais. Todos tem pontos fracos e deficiências que devem ser desenvolvidas e os verdadeiros campeões não medem esforços nesse sentido. Portanto, o período de base é uma ótima oportunidade para desenvolver seus pontos fracos e se tornar um triatleta mais equilibrado, o que certamente lhe trará melhores resultados.

 

Em nosso segundo tópico mais uma vez a ideia é romper com as crenças tradicionais do treinamento desportivo, visto que não fazem tanto sentido no contexto do triathlon. Usar o período de base apenas para trabalhar com altos volumes e intensidades baixas te limita a desenvolver as outros sistemas (valências físicas) durante cerca de 4 a 8 semanas, tempo normalmente destinado ao período de base. E o mais crítico é que ao final desse período certamente ainda não estará preparado para os trabalhos mais intensos de velocidade e tolerância de lactato. Nossa quebra de paradigma vem no sentido de manter o trabalho de velocidade e tolerância de lactato também no período de base. A diferença principal é que durante esse período, nós aumentamos os tempos de recuperação entre as séries, permitindo que o atleta suporte a intensidade, que normalmente corresponde a não mais que 90% de sua velocidade máxima para aquele determinado estímulo, pois acreditamos que trabalhar acima disso aumenta exponencialmente os riscos de lesões e os benefícios adicionais são irrelevantes. Trabalhar dentro dessa intensidade, juntamente com a consistência do treinamento são como uma apólice de seguro para os atletas. Nós não precisamos ir mais rápido a cada bloco de treino, nós precisamos apenas reduzir os tempos de recuperação entre as séries para mudarmos o foco dos sistemas trabalhados e criarmos as adaptações necessárias.

 

Diante de tudo que foi citado acima, você tem a opção de se manter preso aos dogmas tradicionais do treinamento ou abrir sua cabeça e se permitir experimentar novas possibilidades para seu período de base, mas Albert Einstein já dizia que é uma insanidade fazer sempre a mesma coisa várias e várias vezes esperando obter um resultado diferente.

 

Desfrute do seu treinamento.

Treine com a ironguides!

Treinamento Online Personalizado: A partir de R$450/mês

Programas Mensais (todos niveis ou com foco em uma modalidade): A partir de R$49/mês

Programas por eventos:

Distancia Short (R$149 para 8 semanas de treinos)

Distancia Olimpica (R$200 para 12 semanas de treinos)

Meio Ironman (R$290 para 16 semanas de treinos)

Ironman (R$450 por 20 semanas de treinos)

Planilha X-Terra (R$200 para 12 semanas de treinos)

Programas de Corrida (10k, 21k e 42k – a partir de R$170)

ironguides oferece soluções esportivas para atletas e praticantes de atividade física de todos os níveis, com treinamento online ou presencial, planilhas específicas por eventos, training camps, curso para treinadores, programas de incentivo a promoção da saúde em empresas, e produtos para a saúde e o bem-estar que propiciam um estilo de vida saudável a nossos atletas

Rodrigo Tosta, Coach ironguides

X

Forgot Password?

Join Us