Semana do ironman. Você não pode fazer muito mais treinos para melhorar
sua capacidade física, pois é preciso descansar, mas com atenção a detalhes
importantes, erros são evitados, o que lhe ajuda a fazer a prova a todo seu
Treinos VS descanso:
O que fazer na semana da prova ainda é encarado por atletas e treinadores como
uma “arte” pois vários são os fatores que influenciam o quanto você deve treinar
ou descansar na semana da prova, dentre eles, seus objetivos para a prova,
tempo de treino específico, sua forma física atual, e preferências pessoais.
Porém de uma forma geral Deixe a seguinte frase lhe guiar: “Não treinar de mais,
nem de menos!”
O descanso é importante e fundamental nesta semana, porém sentar em frente
à TV e apenas dormir, irá lhe deixar se sentindo pesado e letárgico, além de não
gerar um estímulo muscular para seu corpo deixar sua musculatura recrutada, e o
primeiro aspecto de sua fitness que sofre, é a redução do plasma sangüíneo, que
acontece com cerca de dois dias de inatividade.
Portanto ache um equilíbrio entre treinos leves para não lhe trazer fadiga
profunda, porém suficiente para manter seu corpo em estado de alerta.
Alimentação:
Um ponto importante são os cuidados com hidratação. Alguns atletas acabam
exagerando no consumo de água e ficam satisfeitos na necessidade de urinarem
com freqüência e na cor transparente da urina, porém o excesso que é eliminado
do seu corpo, está carregando também sais minerais, o que resulta em um
desequilíbrio de sais, que pode resultar em câimbras no dia da prova. Portanto
evite excesso de água, e procure ingerir alimentos quando for tomar água pura,
isotônico é uma boa opção para hidratação fora das horas das refeições.
O termo “supercompensação de carboidratos” é algo também bastante comum
entre atletas de endurance, porém é preciso ter cuidado com isso, pois é comum
ouvirmos casos de atletas que engordam excessivamente na semana da prova,
pois exageram nas calorias! Não se esqueça que pelo fato de seu treino já ter uma
carga reduzida, basta se alimentar normalmente e você já vai se alimentar com
mais calorias do que gasta.
Rotina e foco mental:
Procure não ficar pensando na prova nesta semana anterior, evite ler artigos ou
notícias sobre ela, ou até mesmo relacionado com o triathlon, você quer chegar na
largada mentalmente o mais descansado possível, pois é essa energia que irá lhe
ajudar a tirar o máximo de suas forças na parte final da maratona.
Com os treinos reduzidos você vai se sentir melhor e descansado para trabalhar
e curtir sua família, mantenha sua rotina o mais normal possível em termos
de horário, continue trabalhando normalmente e evite falar sobre a prova com
familiares e amigos, tente esquecer que o dia está próximo.
Se possível, escolha uma tarefa no trabalho para que seja concluída naquela
semana, isso irá lhe ajudar a esquecer no que está por vir!
Stress:
Se organize para evitar qualquer stress extra que possa vir com a viagem para o
Ironman. Uma sugestão é empacotar todo seu material, inclusive nutrição, já em
sacolas prontas e etiquetadas, isso vai ajudar que no dia antes do ironman você
não precise ficar fazendo contas de quantos gels ou colheres de suplemento serão
preciso colocar em sua nutrição para atingir o número de calorias desejado.
A parte logística também é fundamental, viajar com bicicleta sempre é um trabalho
a mais, procure chegar no aeroporto pelo menos 90 minutos antes do vôo, caso
você precise lidar com taxas de peso extra ou de equipamento esportivo, e se isso
acontecer evite brigar com o funcionário do caixa, este só está cumprindo ordens.
Lembre-se que stress é responsável por lançar cortisol em seu corpo, que são
produzidos em suas glândulas adrenais. Cortisol é um hormônio catabólico,
significa que lhe “destrói” comendo sua musculatura como fonte de energia.
Dependendo do nível de stress o cortisol irá usar recursos que seria destinados a
produzir Pregnenolone, que é responsável pela produção de hormônios sexuais
(anabólicos) e que influi diretamente em seu sistema imunológico. Portanto nível
de stress alto, significa sistema imunológico baixo.
Conclusão, a semana do ironman deve ser encarada de forma relaxada, como
uma semana normal, porém sem exageros em treinos ou alimentação, afinal
de contas, o ironman nada mais é do que um treino especial, com diversos
companheiros, e postos de abastecimento!
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