Os treinos para o Ironman Brasil podem ir estar indo muito bem, voce se sente confiante e na melhor forma de sua carreira como triatleta, porem e comum ver atletas cometendo erros graves no ultimo mes de treino, alguns deles tem um impacto grande em sua performance. Confira os erros mais comuns abaixo:
1) Iniciar o polimento muito cedo
O descanso final, mais conhecido por Polimento, e uma técnica criada por atletas de modalidades únicas, como natação ou corrida de pista, e e usado também no ironman. Porem devido a diferença na duração desses eventos, o objetivo do polimento no ironman e manter sua forma fisica enquanto descansa, você não precisa trabalhar velocidade ou forca. A duracao do polimento também e diferente, apesar de variar de atleta para atleta devido a consistencia de seus treinos, aconselhamos duas semanas de carga reduzida, segura na intensidade primeiro, depois reduza o volume, mas mantenha a frequência e quantidade de treinos.
2) Deixar o corpo desligar na semana da prova:
Se mantenha ativo e relaxado. Na semana da prova, seu objetivo e descansar mas sem deixar que seu corpo “desligue”, caso contrario você vai se sentir cansado e lento no dia da prova. Faca diversos treinos leves de 20 a 40 minutos, com algumas alterações em ritmo de prova, dessa maneira você mantém sua musculatura ativa e familiar com o trabalho a ser feito no dia da competição. Mas e importante que voce mantenha tanto o volume como a intensidade do treino baixa, para que não lhe tire energias necessárias no dia que realmente importa.
3) Esgotamento mental da “Febre do ironman”
Curtir a experiência, os dias antes, a Expo, treinar com os amigos, tudo isso faz parte da prova, principalmente se for sua primeira participação, porem não significa que você precisa respirar ironman todo o dia na semana da prova.
Com frequência sugerimos a nossos atletas que cheguem a Florianopolis mais tarde do que o recomendado. Quinta feira e nosso dia preferido, dessa maneira sabemos que o atleta só será exposto a “Febre do Ironman” por um ou dois dias.
Outra dica e se hospedar longe da prova, em um local tranquilo e com menos triatletas. Melhor ainda se você tiver algum acompanhante que não seja triatleta, será um alivio para sua companhia conversar de alguma coisa diferente do que ironman, e vai lhe relaxar e economizar energias para o dia do evento.
4) Fadiga Fisica da semana da prova
Se você for um atleta com experiencia, com certeza já passou pela situação de ao se deitar na véspera da prova, sentiu um cansaço maior do que o normal em suas pernas, resultado da andança entre compras na Expo e atividades como atender ao Congresso Tecnico ou fazer o Check in da bicicleta.
Tenha isso em mente do dia anterior da prova, evite ficar em pe por muito tempo, se organize para que o dia anterior seja somente para descanso.
5) Mudanças radicais em sua nutrição
Evite novidades, seu café da manha da prova deve ser o mesmo que você utiliza antes dos treinos longos. Nenhuma rotina de nutrição ira servir como uma formula magica que lhe dará muito mais energia no dia da prova, mas uma rotina diferente pode lhe causar problemas.
A pratica de carbo-loading, ou supercompensacao e algo que geralmente não recomendamos pelo simples fato seus treinos na semana da prova serão mais curtos e menos intensos, portanto se você continuar se alimentando da mesma maneira que esta acostumado, já vai estar comendo mais do que precisa e acumulando energia porem de forma consistente e pouco agressiva, evitando assim qualquer ganha de peso.
6) Problemas Logísticos
O pior dos possíveis pesadelos para um atleta e ter sua bike desviada no voo para Florianopolis. Isso e algo impossível de controlar, portanto se concentre no que você pode organizar para ter o mínimo de desgaste possível antes da prova.
Uma boa dica e preparar suas sacolas da prova, separada por modalidades, ja em casa antes da viagem. Por exemplo separe uma sacola para “Specia Needs da Corrida” e la dentro coloque o gel que você pretende utilizar, cápsulas de sal, ou qualquer outro item. Não somente você vai utilizar o gel ou material que esteja acostumado, mas também ja chega em Florianopolis sabendo que tem tudo o que precisa e evita estresse de precisar comprar algo na véspera da prova.
Se mantenha ativo, calmo, organizado, e tenha uma boa prova!
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Vinicius Santana, Coach ironguides
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