À medida em que o triathlon cresce e provas de Ironman ficam mais populares entre atletas amadores de todos os níveis, treinadores também são desafiados a elaborarem uma planilha personalizada que encaixe no estilo de vida e condições de treino do atleta.

É cada vez maior o número de atletas brasileiros que participam de provas no exterior, inclusive fazendo o seu primeiro Ironman. Por trabalharmos com prescrição de treinamento on-line, ajudamos atletas em diversas regiões do Brasil a completarem seu primeiro Iron ou melhorarem seu recorde pessoal.

Este artigo descreve uma análise que usamos para guiar nossos atletas na escolha e treinamento nas provas de Ironman.

O perfil do triatleta brasileiro, geralmente, segue um padrão com alto nível de responsabilidade pessoal, pois alguns são empresários e outros têm uma carga elevada de estresse em seus cargos. E ainda temos que levar em conta a atenção necessária para a família do atleta, que diminui ainda mais o tempo disponível para treinos, pois está sempre no topo da lista de prioridades. Essa combinação gera poucas opções para locais e horários de treinos, e são esses detalhes que definem a base de uma planilha de treinamento.

Com esse perfil, é normal os treinos serem executados ainda de madrugada, antes do trabalho ou no final do expediente. Nos finais de semana, geralmente, acontece um equilíbrio entre treinos longos e atividades familiares. Outro ponto a se considerar é que a grande maioria dos treinos é realizada indoor, seja na esteira, piscina ou rolo para a bicicleta. Uma vez que a rotina de locais, horários e planilha de treinos é estabelecida objetivando eficiência máxima, aspirantes a Ironman se deparam com outro desafio: Em qual prova devo fazer minha estreia?

Além do fato da maioria dos atletas não poderem ficar por muitos dias fora do trabalho ou de casa, outro ponto importante a se considerar é a diferença de fuso horário entre o local da prova e o horário no Brasil. De uma maneira geral, a regra é ter um dia de descanso no novo horário para cada hora de diferença.

A época do ano em que você vai fazer sua preparação específica para o Ironman também tem um peso importante na hora de escolher a prova a ser feita. Tenha cuidado se for competir ao final do inverno ou verão brasileiro. Digo isso porque se for competir em um Ironman no verão Americano, você estará saindo de treinos realizados no inverno brasileiro, pelo menos na grande maioria do país.

Perfil do Evento

Para um atleta de Ironman e nível avançado que pretende vencer sua categoria, a escolha do local onde competir é influenciada pelo perfil de prova que mais favorece seus pontos fortes, comparado aos demais atletas. Por exemplo, se você for um bom escalador e um ciclista técnico, terá mais chances de se dar bem em uma prova que apresente essas condições do que em provas com circuito plano.

Já para o atleta iniciante, é mais importante que o perfil do evento seja semelhante à suas condições de treinos. Se você faz a maioria de seus treinos no rolo e em percursos planos, escolha uma prova com características planas, pois para o iniciante, competir em um percurso técnico e com subidas seria experimentar algo desconhecido no dia da prova, uma receita para o desastre. Caso mesmo assim escolha um percurso com essas características, ajuste sua planilha de treinamentos para que força seja o objetivo principal de sua periodização.

Sobre a temperatura da prova, recomendo escolher eventos com um clima ameno, mesmo que você esteja acostumado com muito frio ou calor. Com certeza, você quer ter uma agradável experiência no dia da prova e um bom clima a deixa muito mais prazerosa.

Um detalhe que, recentemente, tem feito a diferença é a questão das inscrições se esgotarem no mesmo dia em que são abertas, ou seja, geralmente com um ano de antecedência. Isso requer ainda mais planejamento, pois você precisa ter um mínimo de previsão de que naquele ano vai conseguir fazer, pelo menos, o mínimo de treinos necessários para seu Ironman.

Portanto, qual seriam as provas mais apropriadas para atletas brasileiros que pretendem fazer seu primeiro Ironman? Veja alguns prós e contras de algumas provas do calendário mundial:

Grupo A

> Ironman Brasil – Ironmans na América do Norte – Ironman Cozumel

A prova do Brasil é sempre a mais procurada por atletas locais, principalmente, pela comodidade da viagem.

Apesar de o circuito Americano ter vários diferentes eventos, de uma maneira geral, todas as provas têm pouca dife-rença de fuso horário, o clima é relativamente ameno (exceção Ironman Cozumel), o percurso não é muito técnico ou montanhoso (exceção Ironman Utah) e a qualidade dos competidores é mo-derada somada a um grande número de vagas para o Ironman do Havaí. Tudo isso deixa esses eventos atraentes também para atletas de alta performance.

No México, a prova oferece condições desafiadoras, muito calor, vento e natação sem o wetsuit. Mas é uma viagem relativamente perto para os brasileiros e vagas para Kona não são muito difícil de serem conquistadas.

Grupo B

> Ironmans do Circuito Europeu – Ironman África do Sul

Como treinador, a primeira mensagem que vem em minha mente quando um atleta decide competir na Europa é que são competidores rápidos, portanto saiba que uma boa colocação ou classificação para Kona é muito difícil.

Além disso, a mudança no fuso horário também tem um impacto grande. Porém, as provas na Europa são, geralmente, rápidas e têm reputação de ótimas experiências, o que fica ainda melhor se for possível adicionar turismo pela região, após o evento.

Grupo C

> Ironmans da Oceania

Por serem do outro lado do mundo, as provas na Nova Zelândia e Austrália são pouco consideradas pelos brasileiros. Porém, essas provas oferecem combinação de percursos que vai desde uma prova com condições perfeitas para tempo rápido, como é o caso do Oeste da Austrália; até temperaturas muito baixas ou ventos fortes, como é o caso da Nova Zelândia. É importante ressaltar que na Nova Zelândia já ocorreu até cancelamento da natação em virtude do mau tempo.

O nível dos atletas é moderado, não tão intenso como os Europeus, porém mais fortes que os norte americanos.

Bons treinos.

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Vinicius Santana, Coach ironguides

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