O típico perfil do atleta que trabalhamos na ironguides, é o atleta entre 35 a 50 anos, com um emprego relativamente estável apesar de boas doses de stress, geralmente com família e filhos, e demais atividades profissionais ou pessoais que esse perfil de atleta lida em sua rotina, sejam viagens a trabalho ou passeio, encontro familiares, reuniões que vão além do horário de escritório, e acompanhar os filhos seja durante a semana ou no final de semana.

Com uma rotina dessa, muitos atletas já ficam desanimados com a idéia de treinar para um triathlon, afinal, como vai sobrar tempo para atividades física , com todos os compromissos mencionados acima?

Entendemos que família e trabalho são sempre a prioridade, porém depois disso, geralmente a prioridade na vida das pessoas é a saúde, é pensando nisso que com um pouco de planejamento e estrutura, você conseguirá praticar o triathlon.

De acordo com as diretrizes médicas atuais, uma pessoa já não é mais sedentária, caso pratique 30 minutos de atividades físicas em esforço LEVE, por dia, 5 vezes na semana, ou por 20 minutos diários, em esforço moderado, 4 vezes na semana. Pronto, você acabou de estabelecer o mínimo que “exercício físico” (repare que ainda não usei a palavra treino) a ser feito semanalmente. Não tem discussão, seguir estas diretrizes só irão proporcionar benefícios para sua saúde, e se organizer para completer de 20 a 30 minutos de atividades por dia, não é difícil.

O Segundo passo é se organizar para que cada dia você faça uma modalidade do triathlon, e geralmente sugerimos aos atletas com esse perfil para que repitam a modalidade da natação, pois além de ser a mais técnica, que exige mais frequencia de tempo para adquirir a habilidade na modalidade, oferece também riscos mínimos em relação a lesão, que são bem frequentes para atletas iniciantes.

O terceiro passo é aproveitar o tempo em que se exercita, para treinar aspectos específicos do triathlon, treinando diferentes sistemas que lhe desenvolverão melhor como um atleta, não deixe de fazer treinos de velocidade, força, tolerância de lactata, endurance e técnica.

E por fim, você pode aproveitar sua nova forma física (e saúde) para participar de algumas competições. A distância mais apropriada para este perfil são os short triathlons (1500m natação/20km ciclismo/5km corrida), procure provais locais que exigam pouco deslocamento e mudança em suas atividades familiars do final de semana, ou então, organize com a família uma viagem combinada com uma competição em um local turístico, as chamadas “destination races”

Portanto lembre-se, praticar o triathlon a um nível de saúde e bem estar, não exige uma agenda de compromissos vazias, mas sim, seu comprometimento em priorizar sua saúde, para que consiga manter uma certa consistência de atividades físicas semanais.

Bons treinos.
Vinicius Santana, treinador ironguides

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