Classificar para o Mundial de Ironman em Kona, Havaí é o objetivo final de muitos, e todos triatletas que conquistaram isso com a ajuda da ironguides tem uma história especial e motivadora para contar.  Todo ano, nas semanas próximas da prova em Kona, todos triatletas começam a ficar ansiosos com a prova, e claro pensarem se um dia seria possível participar dela como atleta e não somente como fã.

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Equipe ironguides em Kona 2011

Se classificar é seu obejtivo, idealmente você precisa de doze a vinte quatro meses de planejamento e treinos para organizar detalhes logísiticos como conseguir se inscrever em provas mujas inscrições acabam em minutos um ano antes, até a parte física, como trabalhar por alguns meses em determinado ponto fraco de sua performance para que aquilo não seja mais o elo fraco de sua performance que lhe deixará fora da vaga.

O artigo abaixo irá lhe orientar em como decidir qual será a sua prova escolhida na tentativa da vaga, o objetivo é fazer você refletir sobre que tipo de prova irá lhe fornecer maiores chances de sucesso, considerando suas características pessoais assim como a de seus competidores.

Vamos analisar as disciplinas individuais do triathlon e achar uma opção que encaixe em seu perfil. Vale lembrar que nada é uma troca para os treinos duros e bem estruturados que antecedem uma prova classificatória, esse sim é um pré-requisito.

NATAÇÃO

Entendendo detalhes logísticos que se encaixam em seu perfil

A primeira questão a se considerar é a temperatura da água o que irá influenciar se o uso do wetsuit será liberado ou não. Se você for um bom nadador em relação a seus rivais, uma prova sem a wetsuit ira aumentar sua vantagem, já se você não for um bom nadador, uma prova onde o uso do wetsuit é permitido, irá limitar suas perdas para os líderes de sua categoria. Caso você sofra em temperaturas frias, procure provas que estão no limite de liberar o wetsuit, a água não é extremamente fria mas mesmo assim o uso é permito. Usar uma segunda touca de silicone também é uma estratégia que irá lhe ajudar a manter um pouco de calor em seu corpo.

Além da temperatuda da água, precisamos também considerar se a natação ocorre em um lago, rio ou mar e como cada uma dessas condições afetam sua performance. Nadar no mar pode ser mais desafiador pelas ondas e difícil navegação, se você não for um nadador confiante procure evitar esse tipo de prova.

Lagos e rios geralmente tem uma navegação mais fácil além de ser menos estressante em relação até mesmo seres que habitam o oceano, como água-viva que podem ser um problema, além do desconforto que alguns atletas tem em dividir o espaço com o habitat natural de peixes como um tubarão! Pode parecer fora da realidade mas algumas provas oferecem esse risco real, como é o caso das provas na África do Sul e Austrália.

A largada da prova também é um fator que pode ser decisivo em sua escolha, vários atletas não se sentem comfortáveis em uma largada em massa e preferem se posicionar mais para fora ou ao final do grupo, essa decisão irá lhe custar tempo e quando estamos falando de uma classificação para o mundial minutos ou até mesmos segundos podem ser a diferença de estar dentro ou fora da vaga. Algumas provas oferecem largadas em “ondas” ou em formato contra-relógio, o que pode ter um grande benefício para atletas indimidados por grandes largadas em grupo.

Agora a parte física, a importância de aprender a nadar mais rápido!

A natação é cerca de 10% do tempo total da prova. Muitos atletas não se preocupam em se dedicarem o suficiente para atingirem um nível decente na água. Um atleta que completa a natação em 80 minutos em um ironman, precisaria treinar duro na piscina por um ano para abaixar seu tempo para 65 minutos. A grande maioria dos atletas e treinadores acreditam que esse tempo e esforço traria maiores benefícios caso fosse aplicado na corrida ou ciclismo.

Porém, os ganhos não serão somente os 15 minutos que você nadará mais rápido, você vai começar a pedalar muito mais descansado, com batimentos cardíacos mais baixos, e menos fadiga muscular, o que irá resultar em tempos mais rápidos no ciclismo e corrida.

Outro benefício ter uma boa natação é estar rodeado de atletas mais experientes e em melhor forma. Durante a natação todos tem confiança, experiência e evitam o contato físico com os nadadores ao lado além maior probabilidade de nadarem em linha reta.

No ciclismo, você não vai precisar gastar a energia física e mental de realizar diversas ultrapassagens, acelerações ou freadas, se preocupar com atletas em seu vácuo. Existe um ganho mental quando você se preocupa em pedalar no mesmo ritmo de um grupo de atletas, sem pegar vácuo, do que buscá-los, o que ocorre em uma prova de recuperação.

Enquanto é verdade que a natação não irá lhe vencer uma prova, uma performance probre nessa modalidade pode com certeza diminuir suas chances de classificação. Considere todos os fatores acima com cuidado para escolher uma prova que encaixe em seu perfil

CICLISMO

O ciclismo será a parte mais longa de sua prova e uma oportunidade onde a classificação pode ser conquistada ou perdida, portanto deve ter uma atenção muito especial. Enquanto um ótimo atleta pode pedalar bem em quasto todos tipos de percurso, ele irá sempre ter algumas provas onde pode se sair um pouco melhor ou pior. Um bom exemplo é o bi-campeão mundial Chris McCormack (Macca), já venceu diversos ironmans ao redor do mundo inclusive em sua primeira prova na Austrália, porém em Kona lhe demorou quatro tentativas até que conseguisse completar a prova em um respeitável Top 10, e somente na sexta tentativa venceu a prova.

Nesse exemplo, Kona não é um percurso que se encaixa no perfil de Macca, ele teve que trabalhar duro para superar os obstáculos até chegar a vitória. Mas vamos entender o que devemos considerar ao escolher um percurso de ciclismo.

Primeiro devemos verificar a altimetria do percurso, além da natureza técnica dele. Vamos usar dois exemplos, o Ironman de Nice na França e o Ironman Canadá. Ambos oferecem boas escaladas no ciclismo, porém Nice tem descidas extremamente longas e técnicas. Escolher Nice apenas pelo fato que você é um bom escaladar não irá lhe ajudar caso você não tenha excelentes habilidades em descidas. Você pode até ganhar cinco minutos subindo, mas irá perder quinze descendo.

Já a prova do Canadá, tem subidas longas e duras, porém sem as descidas técnicas. Portanto é um perfil de prova que favorece bons escaladores que não tem habilidades técnicas nas descidas.

Outro ponto é o perfil físico de cada atleta. Atleta maiores e pesados geralmente são mais fortes em percursos planos enquanto atletas menores e leves levam vantagem em percursos com subidas. Existem também atletas que contrariam essa regra porém acabam pagando o preço na hora da corrida. De acordo com sua experiência em treinos e provas, você deve entender o tipo de terreno mais adequado para seu perfil.

Outro fator importante porém ignorado é em relação a lesões. Caso você tenha problemas nas costas ou quadril, ou outros problemas que pioram ao ficar na mesma posição durante todo o pedal, evite escolher uma prova totalmente plana como o Ironman da Flórida ou Busselton no Oeste da Austrália. Um percurso ondulado seria o ideal pois você teria a oportunidade de pedalar em diversas posições aliviando assim suas dores.

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Gustavo Moniz & Leonardo Moreira no Ironman Brasil 2011 — ambos se classificaram para Kona naquele ano com 9h24 e 9h05 respectivamente

CORRIDA

Por ser a última perna da prova, é uma parte crucial para sua classificação. As provas estão ficando cada vez mais competitivas, especialmente entre as primeiras colocações de cada categoria, portanto ter uma corrida forte é fundamental para o sucesso. A maioria dos percursos de corrida são relativamente planos, portanto altimetria não é um fator extremamente relevante.

Dois fatores importantes são clima e incentivo do público. Um atleta mais pesado não terá uma boa performance em provas mais quentes, já um atleta mais level pode sofrer em provas frias.

Um exemplo é Kona, alguns biotipos tem sucesso ano após ano, enquanto outros atletas até desistiram de competir lá devido ao calor. Craig Alexander é um atleta leve, com apenas 65kg tem sucesso em provas quentes e húmidas e seu histórico em Kona prova esse ponto. Já atletas como Thorbjorn Sindballe conseguiu apenas um resultado bom em Kona dentre uma dezena de tentativas, porém em provas mais frias é quase imbatível, foi inclusive campeão mundial de longa distância pela ITU em um percurso extremamente frio.

Você também precisa entender o que lhe motiva. Você é ajudado com o incentivo do público ou prefere correr em um ambiente relativamente quieto? Mais uma vez atletas que são fortes nadadores e ciclistas podem ter uma ajuda maior do público em momentos de dores pois estarão a frente do grupo, já os corredores (chamados por caçadores) podem ter uma melhor performance em corridas mais isoladas onde ninguém irá ajudar os atletas em apuros a frente dele.

OUTROS FATORES

Enquanto os pontos acima consideram os principais fatores que devem ser considerados em relação ao percurso da prova, outros detalhes também tem importância relevante.

Use seus pontos fortes:

Quando falamos de Havaí, não existe uma receita de sucesso, em algum momento da prova, você vai precisar arriscar. Se um atleta tem a classificação como objetivo, é bem provável que aquela não seja seu primeiro ironman, portanto terminar não é mais um objetivo, o que ajuda na idéia de que se algo der errado, você não tem nada a perder.

Caso seja seu primeiro ironman, seu objetivo sempre é de terminá-lo, claro que existem objetivos secundários, o mais popular é terminar sem caminhar, e todo seu treinamento deverá ser focado nessa estratégia.

Porém um perfil bastante comum nas provas de triathlon é o forte ciclista com uma corrida fraca. Como estamos falando de amadores de alta performance, se um atleta acha que correr abaixo de 3h30 não é possível seja por qual for o motivo, mas o mesmo atleta se sente muito bem no ciclismo, nesse caso seria viável arriscar um ciclismo forte, perto de 5 horas, e procurar correr perto de 3h45, com essas parciais pe bem provável que o atleta quebre a marca das 10 horas, o que é um tempo de classificação em várias provas, com exceção das provas rápidas ou categorias competitivas.

Claro que seu treinamento deve ser estruturado considerando a estratégia a ser utilizada na prova, nesse exemplo anterior, a corrida precisa ser direcionada para uma técnica eficiente.

Atenção com os detalhes:

Quando se pensa em Kona, cada Segundo é importante. Já trabalhei com alguns atletas que ficaram a alguns minutos da vaga, e nesses casos é impossível não se pensar se seria possível ter ido mais rápido caso os detalhes fossem tratados com importância.

Alergias podem afetar sua performance no dia da prova, portanto tenha certeza que você estará adaptado ao clima e condições no local e data da prova. Atletas com problemas respiratórios por exemplo podem ter problemas em extremas condições de húmidade.

Uma prova com várias voltas ao contrário de “ponto a ponto” também fazem a diferença dependendo de sua preferência e motivação. Um bom corredor por exemplo vai ficar mais motivado se perceber que está buscando seus oponentes a cada volta na corrida, porém essa motivação não existiria caso a corrida fosse apenas uma volta grande onde não teria a oportunidade de controlar a distância até seus adversários.

Equipamento:

O famoso ditado “Nunca experimente nada novo no dia da prova” se torna mais importante a cada dia que passa, pois novos equipamentos são lançados com freqüência. Isso pode deixar a Expo no dia anterior da prova bastante tentadora, conhecer tudo aquilo que em teoria irão lhe deixar mais rápido no dia da prova se comparado com o que você já utiliza. Um exemplo extremo dessa situação foi um atleta que se encontrou reduzido a caminhar a maratona mesmo se sentindo bem, pois as novas meia de compressão lhe causaram bolhas insuportáveis.

Lembre-se que você NÃO precisa do melhor e mais caro equipamento para se classificar para o Havaí. Na verdade, em diversas situações você terá uma melhor performance se escolher algo mais básico, pois geralmente o produto top de linha, é desenvolvido para atletas profissionais, que estão em outra realidade em termos de habilidades técnicas e físicas.

Nutrição:

Utilize um plano de nutrição para o dia da prova que seja simples e eficaz. Algo que você tenha testado e ajustado em provas e treinos passados. Não saia de seu plano no dia da prova, pois a conseqüência pode custar sua vaga, você não quer ser forçado a diminuir o ritmo por desconforto estomacal, mesmo estando fisicamente muito em forma.

Experiência:

Como costume dizer a todos, não existe a prova perfeita no dia do ironman. Sempre algo não irá de acordo com os planos. Porém, quanto mais experiência você tiver, melhor irá se sair em situações que lhe pegam de surpresa.

Caso você acha que ainda esteja a alguns anos de se classificar para Kona, utilize esse período para se conhecer melhor, faça provas em percurso e situações diferentes, aprenda em que tipo de clima ou terreno você se sai melhor, além de perceber quais são seus pontos fracos e procure trabalhar neles.

Se classificar para Kona é algo possível na próxima temporada, utilize uma prova como preparação para o grande dia. Uma competição de meio ironman, faltando 8 a 10 semanas para o Ironman, em um percurso similar, considere também simular o uso da roupa de neorepne, tipo de natação, se em mar ou lago, altimetria no ciclismo e corrida, e claro, temperatura.

Utilize o mesmo equipamento, estratégia e nutrição que você pretende usar na classificatória, mesmo se fazendo isso você complete a prova alguns minutos mais lentos do que seu potencia em uma prova de meio ironman.

 

Parte 2 – Entendenda os detalhes envolvendo as provas no exterior!

Parte de nosso trabalhdo com a prescrição de treinamento online, é ajudarmos atletas em diversas regiões do Brasil a completarem seu primeiro ironman, classificarem para o mundial ou melhorarem seu recorde pessoal. O artigo abaixo descreve uma análise que usamos para guiar nossos atletas na escolha e treinamento nas provas de ironman.

O perfil do triatleta no Brasil geralmente segue um padrão com alto nível de responsabilidade pessoal pois alguns são empresários enquanto outros tem uma carga elevada de estresse em seus cargos. Isso sem comentar na atenção necessária para a família do atleta, que diminui ainda mais o tempo disponível para treinos pois está sempre no topo da lista de prioridades. Essa combinação gera poucas opções para locais e horários de treinos, e são detalhes que definem a base de uma planilha de treinamento.

Com esse perfil, é normal os treinos serem executados ainda de madrugada antes do trabalho, já outros atletas preferem treinar no final do expediente. Finais de semana geralmente é um equilíbrio entre treinos longos com atividades familiares.

Outro ponto a se considerar é que a grande maioria dos treinos são realizados indoor, seja na esteira, piscina ou rolo para a bicicleta. Uma vez que a rotina de locais e horários e planilha de treinos é estabelecida objetivando eficiência maxima, aspirantes ao ironman do Havaí se deparam então com outro desafio, em qual prova devo fazer minha tentativa de classificação?

Data 

Além do fato da maioria dos atletas não poderem ficar por muitos dias fora do trabalho ou de casa, outro ponto important a se conseiderar é a diferença de fuso horário entre o local da prova e o horário no Brasil. De uma maneira geral, a regra é ter um dia de descanso no novo horário para cada hora de diferença.

A época do ano em que você vai fazer sua preparação específica para o ironman também tem um peso importante em qual prova você deve escolher. Tenha cuidado por exemplo se for competir ao final do inverno ou verão brasileiro. Por exemplo, se for competir em um Ironman no verão Americano, você vai estar saindo de treinos do inverno brasileiro pelo menos na grande maioria do país.

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Fique atento com importante detalhes como uso de roupa de neoprene e possíveis choques de estações climáticas

Perfil do evento

Para um atleta de ironman de um nível avançado, que pretende vencer sua categoria, a escolha da prova é influenciada pelo perfil de prova que mais favorece seus pontos fortes, comparado aos demais atletas. Por exemplo se você for um bom escalador, e um ciclista técnico, terá mais chances de se dar bem em uma prova nessas condições se comparado a provas planas.

Um detalhe que tem feito a diferencá recentemente é a questão de inscrições esgotarem no mesmo dia que são abertas, ou seja, geralmente com um ano de antecedência, isso requer ainda mais planejamento pois você tem que ter um mínimo de previsão que naquele ano vai conseguir fazer o mínimo de treinos possíveis para seu ironman.

Portanto, qual seriam as provas mais apropriadas para atletas brasileiros que pretendem se classificar para o mundial de ironman? Veja alguns prós e contras de algumas provas do calendário mundial:

Grupo A:

  • Ironman Brasil
  • Ironman América do Norte (EUA, Canadá, México)

Observações: A prova do Brasil é sempre a mais procurada por atletas locais principalmente pela comodidade da viagem.

Apesar do circuito Americano ter vários diferentes eventos, de uma maneira geral todas as provas tem pouco diferença de fuso horário, o clima é relativamente ameno (exceção ironmans no México), o percurso não é muito técnico ou motanhoso (exceção Ironman Utah), e a qualidade dos competidores é moderada somada a um grande número de vagas para o Ironman do Havaí, o que deixa esses eventos atraentes também para atletas de alta performance.

A prova no México oferece condições desafiadoras, muito calor, vento, natação sem o wetsuit. Mas é uma viagem relativamente perto para os brasileiros e vagas para Kona não são muito difícil de serem conquistadas.

Grupo B:

  • Ironman Circuito Europeu
  • Ironman África do Sul

Observações: Como treinador, a primeira mensagem que vem em minha cabeça quando um atleta devide competir na Europa, são competidores rápidos, portanto saiba que uma boa colocação ou classificação para Kona é muito difícil.

Além disso, a mudança no fuso horário também tem um impacto. Porém, as provas na Europa são geralmente rápidas e tem reputação de uma ótima experiência, o que fica ainda melhor se for possível um turismo pela região após o evento.

Classificar-se para Kona na Europa apenas em eventos menores como o Ironman da Suécia, Englaterra, País de Gales. Mesmo assim cada uma dessas provas tem caracterísiticas únicas que devem encaixar em seu perfil.

Grupo C:

  • Ironman Oceania e Ásia

Observações: Por serem do outro lado do mundo, as provas na Nova Zelândia e Australia são pouco consideradas pelos brasileiros, mas oferecem uma combinação de percursos, desde uma prova com condições perfeitas para um tempo rápido como é o caso do Oeste da Austrália, até o Ironman da Nova Zelândia, que pode apresentar temperaturas muito baixa, ou ventos tão fortes que já até a cancelarem a natação.

O nível dos atletas é moderado, não tão intense como os Europeus, porém mais fortes que os norte Americanos.

Já as provas na Ásia oferecem boas chances de classificação justamente pelo difícil acesso e pelo nível dos participantes locais serem mais lentos do que nas demais regiões. Atualmente somente o Ironman Japão é uma opção na Ásia.

Como você pode perceber, vários fatores são considerados quando você elabora seu plano de ataque para uma Vaga em Kona. E com o nível dos atletas aumentando a cada ano assim como a popularidade do esporte, os detalhes na missão de se classificar para Kona ficam cada vez mais importantes.

Nos vemos em Kona, bons treinos e corra em busca de seus sonhos.

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Aloha.
Vinicius Santana, Coach ironguides


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