Com o rápido crescimento do triathlon, é normal que o ironman tambem tenha se tornado uma distância muito popular. Além disso o que vem acontecendo são iniciantes no esporte já praticando o ironman em seu primeiro ano na modalidade, em algumas vezes até mesmo como seu primeiro triathlon. Isso gera um conflito de idéias com atletas mais experientes, pois estes acham que ironman só depois de muitos anos no esporte.
Mas a partir de que ponto um triatleta pode se considerar “pronto” para participar em um ironman?
Objetivos
Tudo comeca com o objetivo do atleta. Fazer um ironman mesmo sendo um iniciante no esporte, geralmente não é uma pratica indicada por alguns motivos explicados neste artigo, porém o que percebe-se com atletas desse perfil é que o ironman tem caracteristicas mais de uma prova de aventura, do que de um triathlon. O ritmo, objetivos, material utilizado, o foco é somente completar a prova e nada mais, qualquer outro objetivo de tempo final deve ser secundário.
Isso é um detalhe que alguns atletas mais experientes criticam nessa atitude dos iniciantes de já participarem de um ironman logo no início de seu historico no esporte, porem o atleta experiente com frequencia tem dificuldade de entender que o objetivo é completamente diferente do que ele teria, muito menos “competição” e muito mais uma “corrida de aventura”.
Independente de seu histórico no esporte, seu objetivo deve ser somente de completar, isso ira lhe tirar toda a pressão da prova e você vai ficar mais relaxado e competir melhor. Até mesmo atletas profissionais ou amadores de alta performance em provas curtas devem entrar em uma prova de ironman somente com o objetivo de “explorar a distância”, nada de tentar baixar de tantas horas ou conquistar tal posição.
Quando voce manda uma mensagem para sua cabeca que está “explorando algo desconhecido”, de uma maneira automática já não tem mais expectativas, e isso evita frustrações e te deixa mais relaxado.
Cuidados
O primeiro cuidado e a maior preocupação de atletas e treinadores em relação a participação em um primeiro ironman é em relacao a lesões. Isso acontece com frequencia em atletas sem experiância no esporte, principalmente na modalidade da corrida. O corpo simplesmente não esta preparado ou acostumado com o impacto ou intensidade de esforço.
Portanto se você for um atleta iniciante, a não ser que tenha um histórico com corridas rústicas, faça um planejamento consciente para evitar problemas com lesões. Outro ponto a se considerar é que provavelmente você vai caminhar boa parte da sua maratona no ironman, é preciso entender e considerar isso quando for elaborar sua estratégia de treinamentos.
O atleta experience não está salvo de problemas, muito pelo contrário. Até mesmo por estar mais condicionado confiante, com frequencia testa seus limites e treina forte demais o que pode lhe trazer problemas não somente com lesões estruturais, mas tambem afetando o sistema imunológico o que abre oportunidades para outros problemas.
Entenda que o segredo de se treinar para um ironman está na consistência de treinos ao longo de meses, e não somente em fazer um ou outro treino mais longo. E melhor treinar com mais frequencia e menos volume do que o contrário
Treinos
Um ponto muito importante é em relação a circunstâncias de sua vida profissional e pessoal. Os treinos para um ironman, mesmo que em volume moderado, irão lhe tomar muito tempo e energia, portanto tenha certeza que sua vida esta de certa forma estável e organizada antes de iniciar seus treinos.
Fisicamente, você precisa estar “treinado para treinar”, ou seja, ter um mínimo de experiência e forma física para conseguir seguir sua planilha de treinamentos com uma boa consistência. Desenvolva com seu treinador uma estratégia de treinos e prova que seja ideal para seu perfil. Isso vai depender de seus objetivos e experiência no esporte.
Atletas que buscam performance provavelmente podem por exemplo “treinar sua modalidade fraca, mas competir com sua modalidade forte”, já para atletas iniciantes, uma maneira segura de treinar com uma carga alta é focar na modalidade em que você tem mais experiência, pois seu corpo e técnica vai estar acostumado com ela e problemas com lesões são menos prováveis
Dia da Prova
A principal atitude que você deve ter no dia do ironman é entender que não é uma competição por si, somente alguns atletas profissionais, homens que fazem abaixo de 8h30 e mulheres abaixo de 9h30, de fato se preocupam e “marcam” seus adversários durante a prova, todos os outros 99% dos atletas estão fazendo um treino no formato contra-relógio individual, mas coletivo e com uma estrutura de postos de hidratação e torcedores.
Ignore atletas a sua volta pois voce nao sabe o que eles estão fazendo naquele momento, quem são, e os objetivos dos mesmos. Siga seu plano de prova, mantenha o ritmo planejado e estratégia de nutrição.
Sugestão
Nossa filosofia é sempre de ter o triathlon como um estilo de vida que tras pontos positivos a vida do atleta, seja saude física, objetivos ou ate mesmo escape de estresse da vida profissional. Por este motivo sugerimos aos atletas iniciantes a naturalmente evoluirem na modalidade, comecando por provas curtas, e naturalmente evoluirem até sentirem confiança em participarem de um ironman.
O periodo varia de acordo com objetivos, estilo de vida e histórico esportivo, porém acreditamos que um mínimo de três anos no esporte lhe darão uma bagagem física, mental e de treinos para que suporte de forma saudável e equilibrada a rotina para completar um ironman.
Já atletas de alta performance e naturalmente mais competitivos, que só entrariam em um ironman para fazer uma boa prova, devem ser orientados por resultados em provas mais curtas. Tentar bater um tempo na distância de meio ironman é um bom teste e ira lhe motivar com os treinos.
Outro ponto importante para ser explicado é que para atletas de alta performance, a performance no ironman é relativa a performance de provas mais curtas. Portanto mesmo se voce tiver treinando para fazer uma prova olimpica ou meio ironman, consequentemente estara trabalhando sua “base” para uma eventual prova de ironman.
Uma maneira clara de visualizar isso é analisando o historico dos atletas que vem se destacando nas provas de ironman no mundo. Todos eles tiveram grande sucesso em provas curtas. Chris McCormack (Macca) foi campeao mundial em 1997 na distancia olimpica, Craig Alexander (Crowie) por muitos anos dominou a distancia meio ironman e foi campeao mundial em 2006 e 2011, Eneko Llanos, Dirk Bockel, Andreas Raelert e Rasmus Henning, sao atletas Olimpicos.
Portanto antes de se inscrever para seu primeiro ironman tenha certeza que seus objetivos estejam alinhados com sua experiencia e historico no esporte.
Bons treinos.
Vinicius Santana, Coach ironguides
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