Quando perguntado a respeito da maior diferença entre profissionais, atletas amadores de alto rendimento e aqueles que querem chegar a esse nível eu quase sempre vou apontar a habilidade deles de treinar em diferentes ritmos quando necessário.
Nossos corpos são excelentes maquinas e se adaptam a ótimos níveis esportivos se o estímulo correto for dado. Quando olho para atletas profissionais, vejo muita disciplina e conhecimento em como treinar ou seguir as planilhas. Profissionais não nasceram assim; eles tiveram que aprender como todos os outros a partir de seus erros. Alguns aprendem e evoluem, outros parecem nunca atingir seu verdadeiro potencial.
Treinar duro o tempo todo parece ser a maneira lógica de melhorar a performance, mas nossos corpos não funcionam dessa forma. Precisamos ser gentilmente cutucados com performance ao invés de tentarmos chegar lá com grandes pulos.
Há alguns pontos fora da curva no mundo esportivo que parecem ser capazes de treinar duro o tempo todo e ter ótimas carreiras devido a isto, mas quando olhamos mais de perto, não é tudo o que parece. Um grande exemplo disso é Simon Lessing, um multi-campeão mundial de triathlon que era conhecido como um dos atletas que treinavam mais pesado no esporte e, por isso, era temido por outros atletas. Muitos foram treinar com ele, mas poucos sobreviveram à experiência e aqueles que conseguiram raramente conseguiram um desempenho próximo ao seu nível.
Enquanto treinava, Simon utilizava muita intensidade, mas não volume. Ele pensava primeiro na qualidade do treino e esse sistema funcionava muito bem para ele. Os treinos de natação nunca tinham mais de 4km, corria por não muito mais de 40 minutos e pedalava por cerca de 2 horas. Não posso imaginar os profissionais de hoje fazendo treinos assim, pois estão incluídos na cultura do “quanto mais, melhor”.
Simon conhecia bem seu corpo e sabia como controlar seus treinos para tirar os melhores resultados de seu corpo, enquanto outros atletas que treinavam com ele tentavam acompanhar seu ritmo e esse é o motivo pela qual eles nunca produziram os mesmos resultados. Eles simplesmente não estavam treinando em seu ritmo ótimo para a melhora do desempenho.
Ao desenhar uma planilha, o principal elemento é a mistura, e a mistura é altamente individual. Nenhum atleta é igual ao outro. Sim, eles possuem os mesmos músculos, mas a forma desses músculos trabalharem varia de pessoa para pessoa e como resultado requerem diferentes estruturas de treinamento para chegarem ao mesmo resultado.
Nos treinos um atleta pode necessitar correr em um ritmo significativamente mais rápido para conseguir o mesmo estimulo à adaptação que outro atleta. Se ambos trabalharem com o mesmo alto volume de treinamento o resultado pode ser ótimo para quem precisa disso, mas o atleta que se adapta a uma carga menor pode se cansar muito e ver pouca ou nenhuma melhora.
O trabalho de um técnico é encontrar a mistura correta para cada atleta e ter certeza que o ritmo está correto no treinamento para alcançar esse estímulo que afeta as performances.
Uma vez que a mistura está correta, o ritmo se torna ainda mais importante, pois pode-se correr forte demais e acabar jogando tudo no lixo. Minha maior frustração é quanto atletas minam seu desenvolvimento por treinar forte demais quando deveriam correr mais leve. Se um atleta tem um treino leve e insiste que um determinado pace é leve, mas não consegue se aproximar dele durante uma prova, então esse pace não é realmente leve. Isto parece simples, mas quase todos os atletas de triathlon de longa distância falham nessa situação e essa simples correção pode transformar a performance. Aprenda a correr leve e você verá grandes mudanças no seu desempenho.
A pratica leva à perfeição e com um bom controle de ritmo adicionado ao dia a dia, nossos treinos terão quase sempre um aquecimento, uma série principal com intervalos ou períodos maiores de ritmo constante e um desaquecimento para terminar.
Se você tiver a oportunidade de assistir ao treinamento de alguns profissionais de triathlon, natação, ciclismo ou corrida, será uma oportunidade de abrir seus olhos.
Lembro de assistir ao grupo de natação da Universidade de Loughborough, muitos deles iriam representar seus países nas Olimpíadas. O aquecimento era tão lento que os nadadores se concentravam apenas em se mover e praticar diferentes partes do nado, uma vez que que entram nas séries principais do treinamento, o trabalho era tão preciso com nadadores entrando em ritmos pré definidos. O que mais me chamava a atenção era que eles sabiam quando era hora de forçar o ritmo. Em contraste, assistindo o grupo de triathlon fazer um treino similar era possível ver triatletas fazendo força já no aquecimento, nadando o mais forte que podiam, e depois na série principal o treino ficava com pouca consistência e o ritmo variava muito pouco entre o aquecimento e a série principal. Isso, quando variava.
Os dois grupos estavam treinando forte, mas os nadadores estavam ouvindo ao técnico e o outro estava simplesmente ignorando, apesar do técnico ser o mesmo e dando as mesmas instruções. Não é surpresa saber qual deles desenvolvia o seu verdadeiro potencial e qual deles não.
Enquanto qual é a diferença entre atletas de alto nível e aqueles que aspiram esse posto? Disciplina e o controle de ritmo seriam minhas grandes escolhas. Aprender a acreditar no técnico e treinar nos estímulos corretos, no momento certo para ter certeza de estar maximizando seu potencial e não treinando cegamente acreditando que essa é a melhor forma de ter um melhor desempenho.
Desfrute de seus treinos!
Alun “Woody” Woodward, treinador ironguides
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