Quando triatletas atingem o período de polimento de sua planilha, seus olhos brilham, pois, finalmente os tempos de treinos duros e longos ficaram para trás. Mas pergunte a qualquer triatleta sobre seus planos para o polimento e ele e assustará.
Estou descansando o suficiente ou estou treinando demais? Essa é pergunta mais comum para os atletas amadores na fase de polimento. Depois de muitas semanas de treinos longos e intensos, ter uma fase que se pode descansar parece de fato algo muito estranho, especialmente se você sentiu que atingiu seu pico de performance.
Primeiramente, a função primordial do polimento é recuperar e ganhar. Parece irônico? Ele serve para você se recuperar da fadiga e retomar uma forma apropriada, já que estes dois em geral não caminham juntos. Quando seus musculo estão fadigados e normalmente não funcionam em sua amplitude máxima. É por isso que sua técnica sofre ao final de qualquer evento de endurance.
Mas se recuperar da fadiga e recuperar a forma física tem sua estratégia. Você não desliga um motor bem regulado e depois de 3 semanas liga novamente esperando que ele funcione perfeitamente na corrida.
Aqui estão dicas para um melhor polimento para o Ironman:
1. Reduza duração e volume.
Não é racional, mas a regra de ouro é uma redução de 25% do volume de treinamento na primeira das três semanas de polimento. 50% na semana seguinte e 150% de redução na semana da prova. Isso é um modelo. Um atleta consistente, sólido, bem treinado precisará de menos volume de treinamento.
2. Não corra atrás do prejuízo
Qualquer amador perde treinos. Isto devido ao trabalho, família ou doenças. Tentar pôr em dia os treinos longos abrindo mão do período de polimento quando não irá melhorar sua capacidade física. Um triatleta profissional uma vez disse: “não há muito o que pode ser feito dentro de três semanas para ajudar sua corrida, mas há muito que pode fazer para arruiná-la.
3. Muitos treinos fáceis/de recuperação
Reduzir a carga de treinos não significa que você terá que esquecer completamente os treinos de alta intensidade. Treinos de alta intensidade inadequados nas últimas 3 semanas irão te levar ao cansaço pre prova, de forma que você não sentirá que pode dar sua máxima a potência e intensidade que ganhou no período que atingiu seu pico. Apenas lembre-se de manter seus treinos leves e em ritmo de Ironman… ou apenas um pouco mais rápido. Isto irá manter seu corpo ligado e afinado até a prova.
4. Mantenha a agenda normal de treinos na semana
Novamente, se você bagunçar a agneda que vem fazendo nas ultimas 16 a 20 semanas, você irá descansar demais, chegando desanimado para sua prova. Por isto, é importante seguir a rotina, mas com menos volume. Mentalmente, você se beneficiará muito enquanto se foca no plano.
5. Recompense seu corpo
A fase de pico do seu treinamento fez seu corpo uma máquina de capacidade física. Nesse período eu aposto que pouco tempo foi dedicado a outras atividades que não nadar/pedalar/correr/descansar. Com a diminuição do tempo e do volume no polimento, você pode acelerar sua recuperação com sessões de alongamento, liberação miofascial e massagens esportivas. Essas sessões irão ajudar a reganhar forma, melhorar a natação e a economia na bike e na corrida. Um corpo descansado e reconstruído terá potencial máximo para potência no dia da prova.
6. Não é a hora de recompensar seu corpo com excesso de comida.
A corrida ainda não acabou, o trabalho duro já foi feito, mas não é a hora de celebrar com comida ou álcool. Mantenha sua dieta da fase de pico dos seus treinos. Também não é hora de experimentar a nutrição do dia da prova.
7. Esteja com a cabeça pronta
Com mais tempo à disposição, essa é hora perfeita para revisar e acessar o que deu certo e errado no seu treino para o Ironman. Lembre-se dos seus pontos fortes e pense neles para a sua estratégia de prova. Esta também não é hora de corrigir suas fraquezas descobertas durante o período de treino. Ao invés disso, pense em uma forma de driblá-las na sua estratégia de prova. Revise seu plano de viagem, faça suas malas e o checklist pré prova. Também é importante revisar o mapa e o guia de informações: um triatleta informado é sempre um triatleta mais rápido.
Bons treinos,
Vinicius
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Vinicius Santana, Coach ironguides
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