Existem diversas práticas realizadas nas semanas antes da prova, que podem acabar com o sonho de sua prova perfeita. Conheça os 6 erros mais comuns:
Erro 1) Descansar demais e muito cedo:
O polimento, assim como a periodização do ironman é algo muito único. Grande parte dos atletas adotam a periodização tradicional, e começam a descansar cedo demais antes da prova. Mas de uma forma geral, para uma prova de triathlon, principalmente de longa distancia você não precisa estar no auge de sua velocidade ou forma, mas sim manter uma excelente endurance, e forma física. Por esse motivo, se você começar a descansar 1 mês antes da prova, vai sim chegar na linha de largada se sentindo descansado, mas com certeza vai pagar por isso na parte final da prova pela falta de endurance
Dependendo da individualidade e histórico de treinos de cada atleta o polimento do ironman deve começar entre 1 e 2 semanas antes da prova, cuidado também para manter um certo volume, pois ao contrário das provas curtas, você não quer fazer treinos intensos na semana da prova, mas quer deixar seu corpo familiar com o sistema de energia utilizado no ritmo de prova. Para provas curtas, comece seu polimento com 1 semana da data da prova, o foco nessa semana são treinos mais curtos e intensos, e então segura na intensidade nos últimos 2 dias.
Erro 2) Corpo desligado na semana da prova
Se mantenha ativo e relaxado! Quando você chegar na semana da prova, seu objetivo é descansar mas sem deixar seu sistema aeróbico e muscular desligar. Faça treinos curtos e frequentes, 20 a 40 minutos com algumas acelerações em ritmo de prova para ativarem sua muculatura e manter sua técnica e específica, mas nada muito longo ou muito forte que lhe vai tirar muita energia.
Evite fazer um descanso total no dia antes da prova. A melhor opção é fazer o day off 2 dias antes da prova, e no dia anterior faça algo level apenas para acordar seu corpo, seja um giro de 20min, ou 2-3 treinos curtos de 10-15min, um em cada disciplina.
Erro 3) Fadiga mental resultado da empolgação com a expo:
Controle a empolgação pré-prova. O “circo” da EXPO da prova é parte da experiência, é a “disneylandia” dos triatletas. Mas isso não significa que você precisa respirar triathlon o dia inteiro na semana da prova.
Outra maneira de manter sua empolgação sobre controle é quando você tem algum familiar ou amigo lhe acompanhando. Por mais que essa pessoa entenda e apoie seus objetivos, tenha certeza que conversar de qualquer coisa que não seja triathlon vai ser um alívio quando saírem para jantar. Isso também irá lhe economizar forças mentais para os últimos quilometros da corrida, quando só o fato de correr, mesmo que devagar já exige uma enorme concentração, e só estando focado e mentalmente descansado, conseguirá fazer seu melhor
Erro 4) Fadiga física na semana da prova:
Por quantas vezes, você se deitou na noite anterior a uma prova e pensou: “Minhas pernas estão cansadas, fiquei andando demais hoje!” – Mais uma vez, passear pela expo e conversar com os amigos é parte da prova, mas tenha bom senso e evite exageiros, principalmente se você estiver em busca de um recorde pessoal ou objetivos de classificação em sua categoria.
Caso seja sua primeira prova, tire um dia, de preferencia na sexta, para andar pela feirinha, fazer suas compras, e se divertir com os amigos. Mas use o sábado para descanso e concentração.
Erro 5) Mudanças Radicais em sua dieta ou sono:
Se você tem o hábito de se deitar, digamos a meia noite, é muito pouco provável que consiga dormir as nove da noite na véspera da prova. Você vai ficar decepcionado, nervoso, e rolando na cama por horas. Para a mioria dos atletas, se você conseguir administrar um bom polimento, com boas noites de sono na semana da prova, a noite anterior não tem tanto impacto em sua performance como parece.
A mesma dica vale para sua nutrição. Mantenha ela simples e rotineira. Trate a prova como um final de semana de treinos importantes. Se alimente com o mesmo café da manhã que ingere antes de seus treinos longos de ciclismo, o mesmo vale para o jantar na noite anterior. Mudanças bruscas no cardápio não terão um grande impacto em sua performance, mas elas podem lhe causar problemas. A famosa prática da super compensação, é algo que geralmente acontece de forma natural na semana da prova, pois com os volumes de treino reduzido, você acaba comendo mais do que precisa, por isso evite os exageiros com alimentação na véspera da prova.
Outra prática também conhecida é evitar tomar café ou outros estimulantes algumas semanas antes da prova, para diminuir a tolerância a cafeína, e ter um melhor resultado no dia da prova, quando torna-se a ingerir o café. Essa é uma péssima idéia pois, caso você esteja acostumado a treinar com cafeína, seu desempenho vai cair, assim como sua confiança, nível de fadiga sobe, e isso tudo resulta em um atleta questionando seu treinamento e atual forma física. Ironman também é confiança! O outro ponto negativo é estar acelerado demais na manhã da prova, com o efeito dessa prática, o ironman é uma prova longa, e você quer aumentar seu esforço a medida que a prova passa e não sair forte adrenalizado, para pagar o preço no final da prova.
Erro 6) Problemas com Logística:
O pior dos pesadelos para um triatleta é ter sua bike extraviada a caminho da prova. Esse é um problema quase que impossível de controlar, portanto gaste suas energias onde sua ação e organização, podem lhe salvar de dores de cabeça com relação a logística da prova.
Uma grande dica é organizar suas sacolas de transição, já quando for arrumar suas malas rumo ao evento. Isso lhe economizara tempo e energia na vespera do ironman. Por exemplo, separe em uma sacola todos os gels e boné que pretende usar na corrida e coloque uma etiqueta, faça o mesmo para seu material de ciclismo e natação.
Dessa maneira você evita o estresse de procurar gels na EXPO, na véspera da prova, da marca e sabor que está acostumado a usar, afinal você treino tanto e quer evitar de experimentar coisas novas, principalmente estratégia de nutrição, no dia da prova.
De uma forma resuminda, lhe mantenha em forma, fique calmo, controle a empolgação, e se organize. Combine isso com um corpo bem treinado, uma estratégia de prova bem elaborada, e sua prova será um sucesso!
Bons treinos.
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Vinicius Santana, Coach Online ironguides
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