4 passos para enfrentar seu primeiro ironman – Planeje sua preparação com antecedência
A parte 3 de nossa serie sobre os 4 principais passos para enfrentar o seu primeiro ironman, aborda a escolha e preparacao de sua prova ideal. Apesar de ironman ter a mesma distancia no mundo inteiro, algumas provas em determinadas epocas do ano, sao favoraveis para atletas iniciantes na distancia.
1) Identifique uma prova que favoreca seus pontos fortes e nao exponha em excesso seus pontos fracos
O desafio ‘e o que leva um atleta a se comprometer a uma prova de ironman. A ideia de escolhar uma prova mais ‘facil’ parece ir contra os motivos iniciais que lhe levaram a praticar esse esporte. Porem, uma vez que voce completar a prova, e principalmente depois que fizer mais de uma em condicoes diferentes ira entender que a distancia sera sempre desafiadora por mais leve que as condicoes sejam, e o que gosto de sugerir, ‘e que para atletas iniciantes, esses escolham uma prova em clima mais ameno e com uma altimetria mais moderada.
O motivo ‘e que voce quer curtir sua primeira experiencia na distancia Ironman, voce quer terminar com uma sensacao positiva. E acredite, por mais amenas que sejam as condicoes da sua prova, voce vai sofrer para completar a distancia, e muito!
No Brasil temos Fortaleza e Florianopolis. Floripa seria uma melhor escolha para atletas iniciantes.
Procure estudar sobre as opcoes de provas incluindo altimetria do percurso, clima, uso liberado de wetsuit na natacao e principalmente a velocidade com que as inscricoes se esgotam uma vez que abertas. A prova de Florianopolis por exemplo tem suas inscricoes esgotadas apenas alguns minutos depois de abrirem. Planeje-se com antecedencia e comprometa-se em fazer a prova ao menos um ano antes de evento, isso nao significa que seus treinos devem comecar tambem naquela data.
O rápido percurso de Florianopolis tem inscrições esgotadas com um ano de antecedência, programe-se!
2) Organize sua agenda profissional e pessoal para os treinamentos
Continuando com a ideia de que sua primeira participacao na distancia idealmente sera algo praseroso e positivo, voce precisa de tempo suficiente para os treinos, para que consiga chegar na prova com uma boa forma fisica.
Isso significa seguir uma planilha consistente de treinos por cerca de quatro a cinco meses, ou seja, quase seis meses do ano os treinos precisam tomar uma prioridade relativamente alta em sua vida.
Em adicao ao primeiro topico desse artigo, analise nao somente as condicoes da prova, mas tambem a epoca do ano e o quao ocupado voce deve estar. Algumas ocupacoes profissionais sao sazonais, isso lhe permite escolher treinar para o ironman naqueles meses em que voce tera maior disponibilidade de tempo.
Outro fator tao relevante quanto ‘e sua situacao familiar. Converse em casa e estabeleca planos como viagens com antecedencia, assim voce pode planejar seus treinamentos ja considerando que tera esses dias com menor carga de treinamento em sua rotina.
Com frequencia vejo diversos atletas tentando fazer ‘milagre’ ao conciliar treinos volumosos de ironman com desafios da vida pessoal ou profissional. Treinar horas e horas, ao mesmo tempo que voce abre seu proprio negocio e tem seu primeiro filho sera algo muito estressante e voce nao ira curtir os treinos do ironman que ‘e uma parte fundamental da experiencia.
Nao tenha medo de assumir que sua hora de treinar para um Ironman nao ‘e aquela, e adiar a experiencia por algum tempo. Mas tao importante quanto ser realista, ‘e tambem entender que como um atleta amador, voce nunca estara com o tempo que queria para treinar para um ironman, nao existe hora ‘perfeita’, portanto ache o seu ponto equilibrio
3) Estruture seus Treinos
Uma boa preparacao de Ironman tem duracao media de 20 semanas, porem por mais motivado que voce esteja para sua estreia na distancia, essa duracao ‘e longa demais para que voce se mantenha animado e disciplinado nos treinos durante todo esse tempo. Existe o risco de que na hora que os treinos sao especificos e importante, voce vai estar mentalmente e fisicamente fadigado de tanto treinar para o ironman e vai precisar descansar
Uma solucao que resolve dois problemas ao mesmo tempo ‘e o que chamamos de periodizacao inversa. Comece com treinos curtos e intensos, procure agendar uma prova de distancia short ou Olimpica logo no mes de Fevereiro (o tradicional Internacional de Santos ‘e uma boa opcao), isso ira trabalhar sua velocidade e forca, aspectos gerais de sua forma fisica, e seu foco mental sera em outra prova. Para sua motivacao, voce nem comecou seus treinos de ironman, porem na parte fisica voce ja esta entrando em boa forma
Apos essa prova curta, seus treinos ja ficarao bem longos, mas agende uma prova de distancia Meio Ironman, ou um simulado feito com os amigos (para ter um ar de prova) no mes de Abril. Tire alguns dias de descanso antes e depois para recuperar do esforco e dar uma recarregada na motivacao.
O resultado ‘e que faltando pouco mais de um mes, voce vai ter a impressao que seus treinos para a prova mal comecara, que ate entao voce estava apenas se preparando para o bloco final e especifico de treinos, o que ‘e parcialmente verdade, mas sua motivacao, ate mesmo por medo de nao ter treinado suficiente e que falta pouco tempo para a prova, vai estar altissima, e isso resulta em uma alta consistencia e disciplina nos dois meses finais para o Ironman, a parte que realmente importa.
O contrario dessa estrategia, e que vejo com frequencia principalmente com atletas trabalhando com treinadores ou fisiologistas com pouca experiencia em provas longas, ‘e que esses aplicam o conceito tradicional de ‘treinamento de base’ para o Ironman.
Para uma prova com oa de Florianopolis, alguns atletas ja comecam em Janeiro a fazer treinos longos e leves, o que segue o conceito tradicional da base. Porem o triatlhon, principalmente de longa distancia tem caracteristicas diferentes. Nao somente a parte mental e motivacional de um atleta amador explicada acima, algo que nao pode ser medido em um laboratorio de ciencia esportiva, mas tambem o conceito que base ‘e trabalhar primeiro aspectos gerais, para entao passar a parte especifica dos treinos.
Em provas de atletismo de pista ou natacao, modalidades que geraram esse conceito, o treinamento de base ‘e feito com alto volume e pouca intensidade, mas a medida que a prova se aproxima, os atletas passam a fazer ‘tiros’ e mais intensidade. A diferenca ‘e que a prova dessas duas modalidades puras, tem uma duracao de minutos, enquanto o Ironman sao de horas e as necessidades fisiologicas muito diferentes.
Nao tenha pressa para treinar para seu ironman, divida o trabalho em tres blocos e aumente seu foco nos treinos a medida que a prova se aproxima.
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Nos proximos artigos:
Passo 3 – Simule as condições da prova
Passo 4 – Execute seu plano no dia da prova, e seja flexível
Leia a parte 1 ou a introducao
Bons treinos.
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