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Agosto 2015

Olá atletas,

Muitos triatletas iniciaram no esporte devido ao famoso Ironman do Havaí. Participar do Mundial em Kona é um sonho, e felizmente a ironguides tem classificado atletas anualmente desde 2005. Nesse boletim conheça a história de um de nossos atletas classificados que usa o online coaching.

Nesse boletim de notícias trazemos também um especial de artigos para atletas iniciantes com os temas mais variados, e aproveite para assinar nossa planilha mensal com carga para iniciantes por apenas R$49/mês.

Boa leitura e aproveite seus treinos! 

Coaches Vinícius Santana e Rodrigo Tosta

 
Perfil: Stefan e sua 1a classificação para Kona  

Classificação para o mundial de Ironman em Kona – História de Stefan Leijdekkers 

“Stefan Leijdekkers, conheça a história desse atleta ironguides que é parte de nosso serviço de online coaching que se classificou para Kona em 2014. Muito inspirador principalmente para atletas de grandes cidades com família e trabalho integral com muita cobranca”

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 Analise de Percurso – Ironman 70.3 Rio De Janeiro 

Em relação às provas que temos no Rio Triathlon, o Ironman 70.3 Rio traz alguns diferenciais importantes. O primeiro deles é obviamente a distância de meio ironman, já que nenhuma das provas do calendário tinha um volume como esse. Outro fator relevante se relaciona aos percursos de ciclismo e corrida que tem particularidades ainda mais empolgantes. Agora, para trazer maiores esclarecimentos aos inscritos que não conhecem o local, vamos falar de cada uma das etapas separadamente:

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Artigos e Blogs dos treinadores

Ficou doente com o frio? Não entre em pânico, aqui está a cura para voltar com força total aos treinos – Por Coach Alun Woodward 

Resfriados e doenças em geral costumam atingir vários atletas nessa época de mudança climática. Essa situação fica ainda pior nas semanas finais de treino antes de uma prova importante, quando as chances de adoecer são maiores. Se você não deu sorte e acabou adoecendo, qual protocolo deve seguir com os treinos?

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Dia de descanso: Aprenda quando deve inserir um em sua rotina  – Por Coach Vinicius Santana

Chegou a hora do treino e você está cansado, não sabe se é pela estressante semana de trabalho que lhe tira energia e motivação, ou se treinou forte demais no final de semana e está ainda está carregando a fadiga resultante.

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Atenção com a 4ª modalidade do Triathlon: a transição – Por Coach Rodrigo Tosta

Quando falamos em triathlon, imaginamos que se trata da união de três modalidades, certo? Não, não é bem assim! Na verdade, entre cada um dos esportes que formam o triathlon existe o que chamamos de transições, que representam a passagem de um esporte para outro e que tem importância fundamental seja em provas curtas ou longas.

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Esforço Máximo significa mesmo Máximo –  Coach Shem Leong

Recentemente, um artigo de Matt Fitzgerald me chamou atenção – “Você é um perderdor”. Ele faz referência a estudo pioneiro de Marcora que sugere que nossa decisão de desistir em qualquer esforço de resistência extenuante, durante treinos ou provas, é uma decisão voluntária que se origina a partir de um sinal em nossa mente, um fenômeno psicológico, e não uma função fisiológica relacionada aquele esforço máximo.

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Acerte sua nutrição no dia de prova e pare de passar mal – Por Coach Alun Woodward 

A nutrição parece ser a maior barreira que separa os bons treinos de uma boa competição. Considerando o tanto que um triatleta treina e quantas sessões simuladas de prova ele realiza, é inusitado observar o quão comuns são os problemas nutricionais nas competições. A maior razão para isso é que os atletas não possuem um plano alimentar. Para piorar, há aqueles atletas que decidem experimentar aqueles super produtos novos bem na semana de prova (ou ainda pior, no dia de prova!).

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Natação de Piscina VS Natação do triathlon – Entendendo as diferenças  – Por Coach Vinicius Santana

Após um treino de natação com minha equipe, um dos atletas se aproximou e perguntou porque não fazemos trabalhos com educativos técnicos e séries de pernada. Enquanto nadadores puros, de piscina são bem vindo nos treinos de nossa equipe pois lhe dão uma oportunidade de se manterem em forma e elevam o nível do treino, esses atletas geralmente são muito experientes e nesse dia o atleta sugeriu que nosso grupo iria melhorar ainda mais se passarmos parte do treino trabalhando na parte técnica do nado.

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Planilha Mensal (para iniciantes) – Apenas R$49

A assinatura mensal do Plano de Treinamento Iniciantes de Triathlon ironguides é bem adequada para atletas que estão iniciando no esporte, e com uma carga adequada e equilibrada em todas as três modalidades. O plano prevê um mix equilibrado de treinamento utilizando a estrutura e os princípios do Método para garantir a sua progressão e recuperação ideal, mas ajustada para quem tem pouca experiencia no triathlon.

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Nova página ironguides Brasil no Facebook

Agora nossos artigos e notícias, serão publicados em nossa nova Fan Page da ironguides Brasil no facebook. Curta agora! Ja temos 4 mil likes!

Treinamento Online -Nível Intermediário

Esses programas são ideais para atletas que já treinam e participaram de provas de triathlon, ou para pessoas com alto condicionamento físico porém sem experiência no triathlon. Você tem a opção de diversos programas para serem incorporados ao seu estilo de vida e objetivos

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Programas de treinamento por evento: Agora também em nível avançado!

Se voce for um atleta amador de alta performance, mas as planilhas personalizadas com nossos treinadores esta fora de seu orcamento, voce tem agora a opcao de comprar nossas planilhas em nivel avancado. Baseado nos mesmos princípios de que criaram campeões Mundias de Ironman, Medalistas Olímpicos e campeões Mundias de prova curta (ITU), O Método fornece uma carga ideal de treinamento para cada atleta, independente de seu histórico.Requerimentos – Para atletas que tenham completado a prova ou tenham como objetivo os seguintes tempos:

Short Triathlon

Homen: Sub 1h08 / Mulher: Sub 1h15

Volume de treino semanal: De 7 a 11h

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Distancia Olímpica

Homen: Sub 2h20 / Mulher: Sub 2h35

Volume de treino semanal: De 9 a 15h

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Meio Ironman

Homen: Sub 4h45 / Mulher: Sub 5h15

Volume de treino semanal: De 11 a 17h

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Ironman

Homen: Sub 10h30 / Mulher: Sub 11h30

Volume de treino semanal: De 12 a 20h

Mais info

 

Foto: Time ironguides em Kona 2011. A ironguides classifica atletas para o Mundial de Ironman anualmente desde 2007.

Oferta Especial: Planilha Ironman Fortaleza e Florianópolis  

As planilhas de treinamento ironguides 20-Semanas Triathlon Distância Ironman, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova em Fortaleza ou Florianópolis. Foram baseada nas necessidades de cada percurso

Depoimento atleta da planilha ironman de 20 semanas:

Doze meses atrás eu decidi fazer o Ironman China com o objetivo de talvez me qualificar para o Campeonato Mundial, em Kona. Eu comprei o programa Ironman ironguides 20 semanas, e seguiu-o razoavelmente perto para as 20 semanas que antecederam o Ironman. Bem, funcionou! Eu terminei em 9:52 venci minha categoria e o segundo melhor tempo faixa etária geral na prova – e eu confirmei o meu lugar no Campeonato Mundial no Havaí. Woo hoo

– David Bentley, atleta ironguides, Março 2010

Ironman Fortaleza: Saiba mais…

Ironman Florianópolis: Saiba mais…

E-book Gratuito (em Português): Segredos do Triathlon

Os segredos de treinamento de Medalistas Olímpicos, Campeões Mundias e Campeões de Ironman, foram REVELADOS!!!

Baixe o e-Book gratuito da ironguides: Segredos do Triathlon e descubra os segredos de medalhistas olímpicos e campeões do Ironman.

Extratos de Segredos de Triatlos:

uma obsessão com dados tomou conta de mim e começou a deslocar a alegria espontânea que eu usei para experimentar em treinamento

… O método significava aprender a ler os sinais do corpo e saber a confiar a própria compreensão intuitiva

permite que você desenvolva uma ampla sensação para o funcionamento do seu corpo. Como a vida, formação, o método é uma experiência qualitativa!

não perca tempo ou energia reajustando as novas sessões aleatórias e reconfigurando horários semanais

treinar para máxima eficiência (para a sua situação), otimizando a recuperação ..[mais]

Nesta edição

Artigos e blogs dos treinadores:

Análise de Percurso       

Ironman 70.3 Rio de Janeiro 

Perfil

Stefan e sua 1a classificacao para Kona 

Ofertas

Planilha Mensal, apenas R$49/mês 

Treinamento Online

Planilha de treinamento por evento: Agora também em nível avançado

Oferta Especial: Planilha Ironman Fortaleza e Florianopolis 

E-Book Gratuito: Segredos do Triathlon

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