A edição de Janeiro do e-kick, o boletim de notícias ironguides, traz uma série de artigos para lhe ajudar a administar essa transição entre o final do ano com o início do próximo.
Boa leitura e aproveite seus treinos!
Coaches Vinícius Santana e Rodrigo Tosta
Análise de Percurso: Ironman Florianópolis
Entenda o tipo de treino necessario para o Ironman FlorianopolisÇ
Natação A natação do Ironman Brasil é relativamente tranquila e, com frequência, permite tempos rápidos aos participantes. O grande diferencial que oferecemos na planilha, além do uso específico do wetsuit, é incluir séries de palmar e pulboia que simulam o uso do wetsuit. A pulboia oferece uma flutuação semelhante ao wetsuit, enquanto o palmar gera uma sobrecarga no ombro do atleta. Os treinos de natação da planilha ironguides IMB, tem como objetivo uma combinação de força específica e endurance, sendo assim, com batimentos médios mais baixos que a planilha tradicional, você tem a oportunidade de desenvolver sua força, enquanto usa os batimentos altos para os treinos mais específicos.
FESTAS DE FINAL DE ANO COMBINAM COM TREINO?– Por Rodrigo Tosta
É chegada à época das festas de fim de ano e com ela inúmeros compromissos sociais como almoços e jantares de confraternização, amigos ocultos, reuniões comemorativas coorporativas, além da tradicional ceia de Natal com a família e festas de Reveillon com os amigos.
5 dicas para aproveitar as férias, não fritar e não perder todo o condicionamento– Por Coach Vinicius Santana
Sua última prova da temporada já se foi e é hora de tomar essa merecida pausa nos treinos. No entanto, você sabe o quanto se esforçou para chegar no nível de condicionamento onde você está agora. Se você deseja preservar a maior parte do condicionamento físico, é necessário ficar ativo no período férias (off-season).
Sete resoluções simples para você ser um atleta melhor neste ano – Alun Woodward
Todos nós gostamos de começar o Ano Novo com uma abordagem positiva e definir algumas resoluções para melhorar a nós mesmos no próximo ano. Vejamos algumas resoluções simples que você pode adotar para melhorar a sua forma física e desempenho neste ano que começa..
A assinatura mensal do Plano de Treinamento Iniciantes de Triathlon ironguides é bem adequada para atletas que estão iniciando no esporte, e com uma carga adequada e equilibrada em todas as três modalidades. O plano prevê um mix equilibrado de treinamento utilizando a estrutura e os princípios do Método para garantir a sua progressão e recuperação ideal, mas ajustada para quem tem pouca experiencia no triathlon. Manter e melhorar suas habilidades específicas do esporte em todas as três disciplinas, enquanto você ganhar condicionamento aeróbico! Cada plano de quatro semanas, garante a formação equilibrada entre natação, bicicleta e corrida, e dá-lhe todas as sessões de treinamento que você precisa para se preparar para o seu próximo triathlon.
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Treinamento Online especial para atletas ocupados
Um estilo de vida ocupado não significa que não há espaço para o triathlon de alta performance. Se você é triatleta com um trabalho exigente, família e / ou outros compromissos, você ainda pode fazer triathlon com ótima performance. Seu treinador ironguides vai mostrar exatamente como alcançar seus objetivos, com a chave para o sucesso é ajuda-lo a desenvolver uma rotina que permita você treinar com eficiência e competir com sabedoria.
Seu treinador ironguides vai definir o treinamento que você precisa para levá-lo de encontro com seus objetivos. Desempenho é muitas vezes traduzido por treinamento e corridas mais inteligentes, às vezes até menos treino. Você receberá treinos personalizados que irão atender seu estilo de vida. Todo o seu plano para o treino e competição será desenvolvido para se ajustar a sua agenda e, claro, suas metas de desempenho. Não só você vai ver melhorias na sua aptidão e competitividade, você também vai se sentir melhor equipado para lidar com a sua agenda exigente.
““Meu trabalho como corretora de opções de câmbio tem de dois grandes inconvenientes quando se trata de treinamento, em primeiro lugar são as horas que começam às 6:30h e terminam às 17:30h, ou mais tarde, se os mercados estão ocupados. Em segundo lugar é o entretenimento que pode ser nas primeiras horas da manhã. Junte isso com se casar e ter uma família muito jovem, isto necessita de “malabarismo”. Assim, o sonho era ter um slot de Kona: para mim para correr e para os meus filhos, porque eles adoram um período de férias no Havaí. pensei na ironguides pois parecia interessante então me inscrevi e comecei a abordagem do Método que eu gostei imediatamente, uma vez que foi uma respirada de ar fresco do tipo de treinamento que eu vinha fazendo. Ele finalmente fez sentido. Eu estava feliz por treinar com as pessoas que poderiam me dizer como melhorar. A confiança foi restaurada e o plano funcionou bem. Sonho realizado, qualificado para Kona duas vezes seguidas!!!”
– Paul Duffy, Mercado FInanceiro, Pai de 3, 2x classificado para Kona
Oferta Especial: Planilha Ironman Florianópolis
As planilhas de treinamento ironguides 20-Semanas Triathlon Distância Ironman, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova em Florianópolis. Foram baseada nas necessidades de cada percurso.
Sobre o Autor da planilha: Vinicius Santana, treinador ironguides, foi triatleta profissional com uma melhor marca de 8h50 no Ironman de Florianópolis em 2007 e 3x Top 10 no Ironman Brazil (2005, 2006 & 2007), trabalha com atletas de todos os níveis, desde profissionais, amadores de performance (Leonardo Moreira 9h05 em Florianópolis 2011) e atletas iniciantes via website da ironguides. Ironman Florianópolis: Saiba mais…
Programas de treinamento por evento: Agora também em nível avançado!
Se voce for um atleta amador de alta performance, mas as planilhas personalizadas com nossos treinadores esta fora de seu orcamento, voce tem agora a opcao de comprar nossas planilhas em nivel avancado. Baseado nos mesmos princípios de que criaram campeões Mundias de Ironman, Medalistas Olímpicos e campeões Mundias de prova curta (ITU), O Método fornece uma carga ideal de treinamento para cada atleta, independente de seu histórico.
Requerimentos – Para atletas que tenham completado a prova ou tenham como objetivo os seguintes tempos:
Short Triathlon
Homen: Sub 1h08 / Mulher: Sub 1h15
Volume de treino semanal: De 7 a 11h Mais info
Distancia Olímpica
Homen: Sub 2h20 / Mulher: Sub 2h35
Volume de treino semanal: De 9 a 15h Mais info
Meio Ironman
Homen: Sub 4h45 / Mulher: Sub 5h15
Volume de treino semanal: De 11 a 17h Mais info
Ironman
Homen: Sub 10h30 / Mulher: Sub 11h30
Volume de treino semanal: De 12 a 20h Mais info
Foto: Time ironguides em Kona 2011. A ironguides classifica atletas para o Mundial de Ironman anualmente desde 2007.
E-bookGratuito (em Português): Segredos do Triathlon
Os segredos de treinamento de Medalistas Olímpicos, Campeões Mundias e Campeões de Ironman, foram REVELADOS!!!
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