Esta edição do e-kick, traz um especial com artigos e serviços de treinamento focado no ciclismo do triathlon.
O video abaixo irá lhe ensinar um treino utilizado por diversos campeões mundiais, a maneira mais eficiente de ganhar força pura na bike, enquanto você também acelera sua recuperação de treinos de endurance durante a semana via equilíbrio hormonal.
Boa leitura e aproveite seus treinos!
Coaches Vinícius Santana e Rodrigo Tosta
Video em destaque: O treino de campeões mundias – Ganhe forca no ciclismo
No vídeo abaixo, apresento um treino simples, porém altamente eficiente para melhora do ciclismo no triathlon. Ele também irá ajudar a equilibrar os hormônios que são afetados de forma positiva ou negativa pela sua planilha.
Em 2003 ainda como atleta amador, li um artigo Marc Becker, então Head Coach da ironguides que introduzia esse treino e o chamava de “treino do Craig Walton” em referencia ao um dos melhores ciclistas que o triathlon já viu.
Como atleta profissional de 2004 a 2007, treinei com o renovamado treinador Brett Sutton e esse treino estava em praticamente todas planilhas, inclusive no programa do training camp que participei na Tailandia em 2007 na preparação para a primeira vitória de Chrissie Wellington no mundial de Ironman em Kona, e Nicola Spirig quem veio a vencer as olimpíadas de Londres. Assistir vídeo
Artigos e Blogs dos treinadores
Bike de Estrada VS Bike de triathlon – De quantas bicicletas você precisa? – Por Coach Vinicius Santana
Vamos deixar de lado neste artigo, o lado emocional de se ter tantas diferentes bicicletas, mantendo apenas a funcionalidade de cada tipo e discutindo a fundo uma situação que acontece bastante com alguns triatletas que fazem seus treinos de “base” em bicicletas específicas de ciclismo (as roadbikes) e mudam para a bicicleta de triathlon (tribike) algumas semanas antes das provas.!
O treino de ciclismo mais importante para o triathlon – Por Rodrigo Tosta
Logicamente muitos aspectos são importantes para termos um bom ciclismo no triathlon. Sua potência aeróbia máxima, expressada por seu VO2max, que é, em grande parte determinado por sua genética, pode ser melhorada com o treinamento ao longo do tempo. Além disso, sua resistência é outro ponto a ser considerado, já que nas provas de triathlon o ciclismo sempre um tempo de duração percentualmente maior que as outras modalidades.
Equipamentos para Iniciantes: Entendendo o Túnel de Vento e o impacto que NÃO deve ter em suas escolhas – Por Coach Vinicius Santana
O Triathlon atrai um perfil psicológico extremamente competitivo, seja com objetivos pessoais, como melhorar seus próprios tempos ou completar provas de longa distância ou também com objetivos de vitórias, pódiums, classificações para mundiais. E a indústria do esporte sabe desse perfil, direcionando a maior parte de seu marketing com o propósito de oferecer melhor performance a seus usuários. Para convencer você, o atleta amador a comprar os produtos, existem duas maneiras tradicionais.
Nossas planilhas por evento, nível de experiência e distância, irão lhe ajudar a atingir seus objetivos fornecendo a preparação correta para sua prova. Siga a planilha e você estará pronto! (mais)
Se você está a procura de uma planilha personalizadas e acesso a um treinador, esse programa é para você. Oferecemos diversos pacotes! (mais)
Nosso serviço de assinatura mensal de planilha oferece uma opção mais flexível e a possibilidade de maior foco em determinada modalidade. Por exemplo oferecemos planilha para atletas iniciante, outra com foco na natação, ou ciclismo, ou planilha equilibrada. Valor acessível! (mais)
Planilha Mensal (foco ciclismo) – Apenas R$49
A assinatura mensal do Plano de Treinamento Focado em Ciclismo ironguides é perfeito para o atleta que tem dificuldades no ciclismo e quer uma parcial no ciclismo melhor em suas provas de triathlon. Grande parte do seu tempo de treino incidirá sobre a bicicleta construindo força e ganhando energia, mantendo ou melhorando suas habilidades na água e na corrida.
O programa Focado em Ciclismo ensina a pedalar no “estilo de triathlon”, de modo que você conservar seus músculos mais utilizados na corrida, seu estoque de glicogênio, controle o seu ritmo cardíaco, e deixa as suas fibras de contração rápida pronto para uma corrida forte. O programa segue os princípios e a estrutura do Método para garantir a qualidade do treinamento e recuperação total do dia-a-dial. Saber mais…
Se você é um triatleta competitivo na sua categoria que está se preparando para treinar em um nível que permite que você se supere em cada corrida que você faz, então este é o plano para você. Seu treinador ironguides vai lhe ensinar os segredos do treinamento dos “age groupers” de elite..
“Eu sempre tive um estilo de vida poliesportivo, eu tinha 16 anos quando fiz minha primeira maratona e fiz meu primeiro Ironman em 10h54min. Em seguida, alguns anos mais tarde, eu contratei um treinador da ironguides e tive uma grande experiência com o método de treinamento.. Foi simples e eu tinha mais tempo para a minha empresa e família. Decidi, então, a teo meu treino realmente mudou e eu reaprendi a forma de treinar, comer e me recuperar. Eu consegui minha meta com o tempo de 9h33, em seguida, um par de anos mais tarde, eu ganhei o meu grupo de idade em 9h05 quebrando o recorde do percurso para o Ironman Brasil. Desde então, tenho estado no pódio da maioria das corridas que participo. Devo todas as melhorias ao meu treinado e eu sou grato por ter experimentado tudo isso em minha vida.” – Leonardo Moreira, Campeão Amador Ironman Brasil (9h05) com 42 anos
Agora nossos artigos e notícias, serão publicados em nossa nova Fan Page da ironguides Brasil no facebook. Curta agora! Ja temos 4 mil likes!
Oferta Especial: Planilha Ironman Florianópolis
As planilhas de treinamento ironguides 20-Semanas Triathlon Distância Ironman, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova em Florianópolis. Foram baseada nas necessidades de cada percurso.
Sobre o Autor da planilha: Vinicius Santana, treinador ironguides, foi triatleta profissional com uma melhor marca de 8h50 no Ironman de Florianópolis em 2007 e 3x Top 10 no Ironman Brazil (2005, 2006 & 2007), trabalha com atletas de todos os níveis, desde profissionais, amadores de performance (Leonardo Moreira 9h05 em Florianópolis 2011) e atletas iniciantes via website da ironguides. Ironman Florianópolis: Saiba mais…
Programas de treinamento por evento: Agora também em nível avançado!
Se voce for um atleta amador de alta performance, mas as planilhas personalizadas com nossos treinadores esta fora de seu orcamento, voce tem agora a opcao de comprar nossas planilhas em nivel avancado. Baseado nos mesmos princípios de que criaram campeões Mundias de Ironman, Medalistas Olímpicos e campeões Mundias de prova curta (ITU), O Método fornece uma carga ideal de treinamento para cada atleta, independente de seu histórico.
Requerimentos – Para atletas que tenham completado a prova ou tenham como objetivo os seguintes tempos:
Short Triathlon
Homen: Sub 1h08 / Mulher: Sub 1h15
Volume de treino semanal: De 7 a 11h Mais info
Distancia Olímpica
Homen: Sub 2h20 / Mulher: Sub 2h35
Volume de treino semanal: De 9 a 15h Mais info
Meio Ironman
Homen: Sub 4h45 / Mulher: Sub 5h15
Volume de treino semanal: De 11 a 17h Mais info
Ironman
Homen: Sub 10h30 / Mulher: Sub 11h30
Volume de treino semanal: De 12 a 20h Mais info
Foto: Time ironguides em Kona 2011. A ironguides classifica atletas para o Mundial de Ironman anualmente desde 2007.
Análise de Percurso: Ironman Florianópolis
Entenda o tipo de treino necessario para o Ironman Florianopolis
Natação A natação do Ironman Brasil é relativamente tranquila e, com frequência, permite tempos rápidos aos participantes. O grande diferencial que oferecemos na planilha, além do uso específico do wetsuit, é incluir séries de palmar e pulboia que simulam o uso do wetsuit. A pulboia oferece uma flutuação semelhante ao wetsuit, enquanto o palmar gera uma sobrecarga no ombro do atleta. Os treinos de natação da planilha ironguides IMB, tem como objetivo uma combinação de força específica e endurance, sendo assim, com batimentos médios mais baixos que a planilha tradicional, você tem a oportunidade de desenvolver sua força, enquanto usa os batimentos altos para os treinos mais específicos.
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