A edição de Fevereiro do e-kick, o boletim de notícias ironguides, traz uma série de novidades, a principal dela é que a partir desse mês, começamos com nossa série de vídeos, o primeiro vai ter um impacto enorme em como você encara a natação no triathlon.
Confira nossos artigos também sobre como equilibrar os treinos durante o carnaval e as 6 dicas para competir bem na pré-temporada
Boa leitura e aproveite seus treinos!
Coaches Vinícius Santana e Rodrigo Tosta
Video em destaque: Estique seu braço na recuperação e nade mais rápido
Esse video explica os benefícios de uma técnica bastante controversa utilizada na natação, principalmente em provas em aguas abertas e de triathlon, a recuperação com os braços esticados, também conhecida como “cata vento” já que a combinação do braço reto com uma maior frequencia de braçadas pode lembrar um cata-vento. A técnica oposta é o nado livre tradicional, quando na recuperação da braçada o cotovelo é dobrado e fica mais alto do que a mão, que corre rente a superfície da água.
Como abordar a folia – Triathlon e Carnaval combinam? – Por Coach Vinicius Santana
Semana de carnaval chegando. Culturalmente, é quase uma semana de festa, comilança e bebedeira. Mas por estarmos em um portal de triathlon, talvez seja uma oportunidade de planejar algo diferente sem ser muito criticado por isso. Afinal, o típico triatleta que menciona aos amigos que vai treinar e dormir cedo no carnaval recebe todos os tipos de comentários negativos, como “doido”, “alienado”, e por aí vai!
DESCANSO, O “TREINO” QUE VOCÊ PODE NÃO ESTAR FAZENDO– Por Rodrigo Tosta
Quando falamos em preparação para provas de qualquer esporte, sabemos que manipular as variáveis de volume e intensidade é muito importante na busca de um bom desenvolvimento da aptidão física. Uma boa metáfora para a evolução no treinamento é que precisamos cavar um buraco durante as sessões, mas precisamos tapar esse buraco e fazer uma pequena colina sobre ele antes de realizar o próximo treino.
6 Dicas para competir bem na pré-temporada– Por Coach Vinicius Santana
Com o triathlon cada vez mais popular, é normal e esperado mais opções de provas para os atletas durante todo o ano inclusive bem cedo no calendário, a pré-temporada. Após um descanso ativo ou passivo na época de festas do final do ano, os atletas se encontram em uma situação única, pois querem aproveitar a oportunidade de participar de eventos interessantes cedo no ano, mas não se sentem fisicamente treinados para competir..
Nossas planilhas por evento, nível de experiência e distância, irão lhe ajudar a atingir seus objetivos fornecendo a preparação correta para sua prova. Siga a planilha e você estará pronto! (mais)
Se você está a procura de uma planilha personalizadas e acesso a um treinador, esse programa é para você. Oferecemos diversos pacotes! (mais)
Nosso serviço de assinatura mensal de planilha oferece uma opção mais flexível e a possibilidade de maior foco em determinada modalidade. Por exemplo oferecemos planilha para atletas iniciante, outra com foco na natação, ou ciclismo, ou planilha equilibrada. Valor acessível! (mais)
Planilha Mensal (iniciantes) – Apenas R$49
A assinatura mensal do Plano de Treinamento Equilibrado de Triathlon ironguides é bem adequada para atletas com um nível de habilidade razoavelmente equilibrada em todas as três modalidades. O plano prevê um mix equilibrado de treinamento utilizando a estrutura e os princípios do Método para garantir a sua progressão e recuperação ideal.
Treinamento Online – Triathlon como meio para perda de peso
Seu treinamento será focado na perda de peso, embora não se surpreenda se você começar a apreciar o programa. Na ironguides, nadamos, pedalamos e corremos porque é isso que nós amamos fazer para nos prepararmos para uma rotina de treinamento eficiente e de perda de peso agradável que você segue, porque você quer, não porque você tem que seguir. Seu treinador também vai ajudar com práticas orientações sobre nutrição. Nós não treinamos para que possamos comer, nós comemos bem, para que possamos aproveitar ao máximo a nossa treinamento, e apreciamos o estilo de vida saudável e ativo de um triatleta.
““Eu pesava 130 quilos aos 40 anos e sabia que algo tinha que ser feito. Eu disse a mim mesmo que se eu gostaria de treinar e fazer triatlo. Eu me inscrevi para uma corrida em 6 meses, mas percebi que eu não estava fazendo as coisas direito, então eu ficava procurando ajuda na internet e foi assim que eu encontrei a ironguides e decidi me inscrever em um plano. O início as sessões foram divertidas e desafiadoras. Eu finalmente fiz a minha primeira prova e me senti muito bem depois, mas eu ainda estava com cerca de 200 quilos, então meu treinador decidiu que era hora de trabalhar na minha nutrição os resultados foram surpreendentes Eu perdi mais de 25 quilos em 7 meses e acabei pesando 80 quilos. 3 anos mais tarde, eu ainda tenho o mesmo peso, fiz várias provas, incluindo dois Ironmans completos..
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Oferta Especial: Planilha Ironman Florianópolis
As planilhas de treinamento ironguides 20-Semanas Triathlon Distância Ironman, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova em Florianópolis. Foram baseada nas necessidades de cada percurso.
Sobre o Autor da planilha: Vinicius Santana, treinador ironguides, foi triatleta profissional com uma melhor marca de 8h50 no Ironman de Florianópolis em 2007 e 3x Top 10 no Ironman Brazil (2005, 2006 & 2007), trabalha com atletas de todos os níveis, desde profissionais, amadores de performance (Leonardo Moreira 9h05 em Florianópolis 2011) e atletas iniciantes via website da ironguides. Ironman Florianópolis: Saiba mais…
Programas de treinamento por evento: Agora também em nível avançado!
Se voce for um atleta amador de alta performance, mas as planilhas personalizadas com nossos treinadores esta fora de seu orcamento, voce tem agora a opcao de comprar nossas planilhas em nivel avancado. Baseado nos mesmos princípios de que criaram campeões Mundias de Ironman, Medalistas Olímpicos e campeões Mundias de prova curta (ITU), O Método fornece uma carga ideal de treinamento para cada atleta, independente de seu histórico.Requerimentos – Para atletas que tenham completado a prova ou tenham como objetivo os seguintes tempos:
Short Triathlon
Homen: Sub 1h08 / Mulher: Sub 1h15
Volume de treino semanal: De 7 a 11h Mais info
Distancia Olímpica
Homen: Sub 2h20 / Mulher: Sub 2h35
Volume de treino semanal: De 9 a 15h Mais info
Meio Ironman
Homen: Sub 4h45 / Mulher: Sub 5h15
Volume de treino semanal: De 11 a 17h Mais info
Ironman
Homen: Sub 10h30 / Mulher: Sub 11h30
Volume de treino semanal: De 12 a 20h Mais info
Foto: Time ironguides em Kona 2011. A ironguides classifica atletas para o Mundial de Ironman anualmente desde 2007.
Análise de Percurso: Ironman Florianópolis
Entenda o tipo de treino necessario para o Ironman Florianopolis
Natação A natação do Ironman Brasil é relativamente tranquila e, com frequência, permite tempos rápidos aos participantes. O grande diferencial que oferecemos na planilha, além do uso específico do wetsuit, é incluir séries de palmar e pulboia que simulam o uso do wetsuit. A pulboia oferece uma flutuação semelhante ao wetsuit, enquanto o palmar gera uma sobrecarga no ombro do atleta. Os treinos de natação da planilha ironguides IMB, tem como objetivo uma combinação de força específica e endurance, sendo assim, com batimentos médios mais baixos que a planilha tradicional, você tem a oportunidade de desenvolver sua força, enquanto usa os batimentos altos para os treinos mais específicos.
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