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Maio 2015

Caros atletas,A edição de Maio do eKick, Boletim de Noticias da ironguides, traz um especial sobre o Ironman Brasil 2015.

Dicas para a reta final de sua prova, e estratégias para o dia da prova como nutrição e pacing.

Conheca também um pouco da história de nossos atletas que já foram campeões em Florianópolis, além de nossa planilha específica para você se recuperar da prova.

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Boa leitura e aproveite seus treinos!

Equipe ironguides Brasil

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Perfil: Bi-Campeão Ironman Brasil na disputada M40-44 

Leonardo Moreira: 9h05 no Ironman Brasil

Quando um atleta vem melhorando de forma gradativa, passando de 10h56min a vencer a categoria M40-44, aos 40 anos de idade, com o tempo de 9h22min, um desafio surge tanto para o atleta, quanto para seu treinador: Como melhorar uma excelente marca como essa? Qual modalidade será o foco quando as parciais são 1h na natação, 5h10min no ciclismo e 3h08min na corrida (além de duas transições rápidas)?

E o principal: Como superar o fato que quando se passa dos 40 anos, existe um declínio na produção de hormônios que são diretamente ligados a performance?

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 Analise de Percurso – 4 passos para meu primeiro ironman – parte Final 

4 passos para enfrentar seu primeiro ironman: Parte Final – Por Coach Vinicius Santana

Na ultima parte de nossa serie sobre os 4 principais passos para enfrentar o seu primeiro ironman, abordaremos a importancia e os desafios de executar seu plano de prova no dia de seu Ironman. Alem disso, voce vai aprender a lidar com o inesperado.

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Artigos e Blogs dos treinadores

Semana do Ironman  – Por Coach Vinicius Santana

Semana do ironman. Você não pode fazer muito mais treinos para melhorar sua capacidade física, pois é preciso descansar, mas com atenção a detalhes importantes, erros são evitados, o que lhe ajuda a fazer a prova a todo seu potencial.

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Dicas Ironman Brasil – Por Coach Rodrigo Tosta

– Procure chegar a Florianópolis entre quarta e quinta feira, para que possa fazer tudo com calma e consiga fazer o reconhecimento do percurso. Isso lhe dará mais tranquilidade e segurança no dia da prova.

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Como encarar a nutrição no Ironman – Por Coach Rodrigo Tosta

Para uma prova como o Ironman, sem dúvida nenhuma precisamos nadar, pedalar e correr muito para atingir nosso objetivo, seja ele qual for. Entretanto, toda máquina precisa de combustível para funcionar e com nosso corpo não é diferente, portanto devemos dedicar especial atenção à nossa nutrição, para mantermos nossos níveis de energia sempre abastecidos.

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Como render o máximo de seu potencial no dia do Ironman– Por Coach Alun Woodward 

Todos os anos, preparamos nosso calendário visando uma ou duas competições importantes, nas quais queremos estar em nossa melhor forma possível, física e mental. Em 2005, assistia o Ironman Áustria, quando vi Marino Vanhoenacker antes da largada.

Ele estava incrivelmente calmo e parecia preguiçoso em todos os seus movimentos. Durante uma entrevista pré-prova, ele foi questionado se estava nervoso e, simplesmente, respondeu: “Não”. O dever de casa fora feito e ele sabia que estava pronto. Esse é o estado mental que devemos nos encontrar no dia da prova para maximizar nosso rendimento.

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Transições no Ironman: Cuidados e dicas – Por Coach Vinicius Santana

O Ironman Brasil em Florianópolis é uma prova na qual diversos atletas brasileiros fazem sua estréia nesta distância. Com a competição se aproximando, um assunto que geralmente é esquecido na época dos treinos, mas de grande importância, é a logística das transições, e como proceder durante esta fase de seu primeiro Ironman..

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Como encarar o polimento para o Ironman – Por Coach Rodrigo Tosta

Como devemos proceder nos últimos dias antes da prova? Qual a melhor estratégia a adotar? A ironguides mais uma vez quebra os paradigmas das abordagens tradicionais do treinamento e trás uma maneira diferente de enxergar o “taper” de provas longas…

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Evite erros comuns na reta final do ironman Brasil  – Por Coach Vinicius Santana

Existem diversas práticas realizadas nas semanas antes da prova, que podem acabar com o sonho de sua prova perfeita. Conheça os 6 erros mais comuns:

Erro 1) Descansar demais e muito cedo.

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Como encarar a maratona no Ironman – Por Coach Rodrigo Tosta

A maratona de um Ironman, não é uma corrida rápida. Para termos uma noção, um bom triatleta, corre a parte da maratona em torno de 3 horas. Para os bons corredores, essa não é uma marca expressiva, visto que terminam essa distância em torno de 2 horas e 15 minutos. Portanto o mais importante numa maratona de Ironman é a consistência e a solidez de sua corrida..

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Ironman Brasil: defina sua estratégia de prova e atinja sua melhor performance  – Por Coach Vinicius Santana

De uma maneira bem simples, uma prova de Triathlon sem vácuo, de média ou longa distância, é um contrarrelógio do ponto A ao ponto B. Um atleta iniciante deve ter em mente somente manter um ritmo constante até o final, sem se preocupar demais com estratégias ou parciais em cada modalidade.

Já um atleta mais experiente que busca performance, é fundamental que decida, treine e execute no dia da prova, uma estratégia que o leve até o final da maneira mais rápida possível de acordo com seus pontos fortes e fracos. No artigo abaixo, eu explico algumas das situações mais comuns em provas de longas distâncias, para atletas amadores de nível intermediário ou avançado.

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Treinamento Online

O servico de treinamento online da ironguides, fornece a nossos atletas, a oportunidade de ter acesso ao Método, de uma forma personalizada, indenpdente de sua localizacao no Brasil ou exterior.

Seu treinador ira desenvolver uma planilha e estratégia de treinos e provas que sao personalizados dependendo de sua rotina profissional e pessoal, histórico no esporte e objetivos.

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Programas de treinamento por evento: Agora também em nível avançado!

Se voce for um atleta amador de alta performance, mas as planilhas personalizadas com nossos treinadores esta fora de seu orcamento, voce tem agora a opcao de comprar nossas planilhas em nivel avancado. Baseado nos mesmos princípios de que criaram campeões Mundias de Ironman, Medalistas Olímpicos e campeões Mundias de prova curta (ITU), O Método fornece uma carga ideal de treinamento para cada atleta, independente de seu histórico.Requerimentos – Para atletas que tenham completado a prova ou tenham como objetivo os seguintes tempos:

Short Triathlon

Homen: Sub 1h08 / Mulher: Sub 1h15

Volume de treino semanal: De 7 a 11h

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Distancia Olímpica

Homen: Sub 2h20 / Mulher: Sub 2h35

Volume de treino semanal: De 9 a 15h

Mais info

Meio Ironman

Homen: Sub 4h45 / Mulher: Sub 5h15

Volume de treino semanal: De 11 a 17h

Mais info

Ironman

Homen: Sub 10h30 / Mulher: Sub 11h30

Volume de treino semanal: De 12 a 20h

Mais info

 

Foto: Time ironguides em Kona 2011. A ironguides classifica atletas para o Mundial de Ironman anualmente desde 2007.

Oferta Especial: Planilha Ironman Florianópolis  

A ironguides, desenvolveu uma planilha única para o Ironman de Florianopolis, com o objetivo de acomodar necessidades específicas do percurso de Florianópolis, como explicado abaixo:.

Natação

O grande diferencial que oferecemos na planilha, além do uso específico do wetsuit, é incluir séries de palmar e pulboia que simulam o uso do wetsuit. A pulboia oferece uma flutuação semelhante ao wetsuit, enquanto o palmar gera uma sobrecarga no ombro do atleta..

Ciclismo

O Grande desafio do percurso são os fortes ventos, presentes principalmente na segunda volta, depois do meio dia. Nessa hora, grande parte dos atletas estão iniciando seu retorno a Jurerê e tem o desafio de quase 40km de vento contra. Vamos simular essa situação na planilha ironguides IMB introduzindo séries específicas de força no final do ciclismo, além dos treinos tradicionais de contrarrelógio e força pura durante a semana.

Corrida

Na planilha ironguides IMB, incluímos uma série específica para treinar sua recuperação na primeira volta da corrida, onde você é forçado a aprender a recuperar em seu ritmo de prova depois de encarar uma subida que varia de 1 a 3 minutos e de 8 a 4% de inclinação. Essa série é feita de preferência na esteira, porém adicionamos também um treino alternativo para atletas que precisam realizar este treino na rua.

Saiba mais…

Planilha Recuperaçáo Pós-Ironman Apenas R$49

A assinatura mensal Plano de Treinamento de Recuperação pós Ironman ironguides é projetado para qualquer atleta que acaba de completar um evento de Ironman e está procurando um programa bem elaborado, cuidadosamente estruturado para proteger os ganhos de fitness, assegurando sua completa e saudável recuperação. O plano prevê um mix de treinamento reduzido utilizando a estrutura e os princípios do Método para garantir a recuperação ideal após seu Ironman.

Você completou a sua prova e está ansioso para voltar aos treinos? Mas espere um minuto! Segure os cavalos, agora é o tempo para a recuperação e deixar o seu corpo curar-se da prova. Um Ironman submete seu corpo a tensões muito elevadas e seu sistema imunológico ainda está sob muita pressão.

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E-book Gratuito (em Português): Segredos do Triathlon

Os segredos de treinamento de Medalistas Olímpicos, Campeões Mundias e Campeões de Ironman, foram REVELADOS!!!

Baixe o e-Book gratuito da ironguides: Segredos do Triathlon e descubra os segredos de medalhistas olímpicos e campeões do Ironman.

Extratos de Segredos de Triatlos:

uma obsessão com dados tomou conta de mim e começou a deslocar a alegria espontânea que eu usei para experimentar em treinamento

… O método significava aprender a ler os sinais do corpo e saber a confiar a própria compreensão intuitiva

permite que você desenvolva uma ampla sensação para o funcionamento do seu corpo. Como a vida, formação, o método é uma experiência qualitativa!

não perca tempo ou energia reajustando as novas sessões aleatórias e reconfigurando horários semanais

treinar para máxima eficiência (para a sua situação), otimizando a recuperação ..[mais]

Nesta edição

Artigos e blogs dos treinadores:

Semana do ironman

Dicas Ironman Brasil

Como encarar a nutricao no Ironman

Como render o maximo de seu potencia no dia do Ironman

Transicoes no ironman – Cuidados e dicas

Evite erros comuns na reta final do Ironman

Nataçao para iniciantes

Definssua estrategia de prova

Como encarar a maratona no Ironman

Como encarar o polimento do Ironman

Análise de Percurso – Especial 4 passos para meu Primeiro Ironman     

Parte Final 

Perfil

Bi-Campeão do Ironman Brasil na M40-44 

Ofertas

Treinamento Online

Planilha de treinamento por evento: Agora também em nível avançado

Oferta Especial: Planilha Ironman Florianopolis 

Planilha Mensal Recuperação Pós Ironman, apenas R$49/mês

E-Book Gratuito: Segredos do Triathlon

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