A edição de Junho do eKick, Boletim de Noticias da ironguides, traz um mix de artigos que irá agregar informação a seus treinos.
Aprenda sobre os benefícios de se correr na esteira, como cada tipo de treino afeta sua composiçao corporal, e claro algumas dicas sobre Ironman.
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Boa leitura e aproveite seus treinos!
Equipe ironguides Brasil
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Perfil: Rafael Souza – Vaga para Kona no 2o Ironman
RAFAEL SOUZA: VAGA PARA KONA EM SEU SEGUNDO IRONMAN
“Novamente o resultado não foi surpreendente para mim, pois eu o acompanho de perto desde que ele ingressou nesse esporte e como falei anteriormente, sabia que ele podia mais. Planejei para que ele conseguisse mais! E esse mais foi exatamente conquistar o que praticamente todos os triatletas desejam: a tão sonhada vaga para o Mundial do Havaí com 9h49’ sendo o 7º colocado na categoria 30 – 34 anos. De quebra ainda foi o 27º colocado geral e o 12º melhor amador”
Entenda o tipo de treino necessario para o Ironman Fortaleza
A natação do Ironman de Fortaleza e bem diferente do que acontece em Florianopolis. A maior mudanca sera no uso, provavelmente nao liberado, da roupa de borracha (wetsuit). Isso ira favorecer os melhores nadadores pois o wetsuit nivela por baixo a tecnica de natacao.
O impacto dessa mudanca nos treinos e em relacao a nossa planila para o ironman de Florianopolis, e um menor uso da pulboia, que simula a flutuacao do wetsuit, e um maior uso da borracha de tornolezo, que criar um maior arrasto no atleta e traz beneficios tanto de forca, quanto de tecnica, pois com a borracha o atleta nao pode fazer um longo deslize na agua.
Como os diferente tipos de treinos afetam sua composição corporal– Por Coach Vinicius Santana
O corpo humano tem enorme precisão e sempre se ajusta quando estimulado. A maioria das reações de nosso corpo, que são respostas de situações em que nos expomos, acontecem no sistema hormonal. Algumas dessas reações são anabólicas (elas constroem o corpo) e algumas são catabólicas (elas destroem o corpo). Em uma situação “normal” esses sistemas estão em harmonia e existiríamos sem muitas mudanças de nosso corpo reagindo às situações que nos expomos..
Como acompanhar sua progressão no esporte? – Por Coach Rodrigo Tosta
O Triathlon é um esporte que requer uma grande organização e disciplina, pois não é simples conciliar as tarefas do cotidiano, trabalho, família, amigos e ainda uma planilha contendo três esportes. Mas o triatleta é um apaixonado nato e isso faz com que dê conta de todas as vertentes na busca pela evolução de sua performance. Porém, como saber se estamos no caminho certo? O que é preciso avaliar, para termos a real noção de que os treinos estão surtindo efeito?
O que fazer após o Ironman? – Por Coach Rodrigo Tosta
O Triathlon é um esporte que requer uma grande organização e disciplina, pois não é simples conciliar as tarefas do cotidiano, trabalho, família, amigos e ainda uma planilha contendo três esportes. Mas o triatleta é um apaixonado nato e isso faz com que dê conta de todas as vertentes na busca pela evolução de sua performance. Porém, como saber se estamos no caminho certo? O que é preciso avaliar, para termos a real noção de que os treinos estão surtindo efeito?
Os benefícios da musculação para o triathlon– Por Coach Alun Woodward
O tema do treinamento de força para atletas de endurance sempre foi controverso entre os treinadores. Alguns a evitam a qualquer custo, outros a consideram a chave para o sucesso. Nos últimos anos, a musculação tem voltado à tona nos círculos de treinamento e quase toda revista de esportes de resistência tem uma seção dedicada a ela. Quase sempre, essas revistas enfatizam que o único treinamento que beneficia os atletas de resistência é o treinamento funcional. O funcional é, essencialmente, um conjunto de movimentos que seguem os padrões usados pelos atletas durante a prática de um esporte específico, sem trabalhar os músculos isoladamente. Apesar de serem ótimos, esses exercícios demandam muito de nosso corpo e requerem um longo período de recuperação que pode afetar a prática de nosso esporte principal..
Explorando a esteira como ferramenta de treino– Por Coach Vinicius Santana
A esteira é uma ferramenta que não é explorada o quanto deveria. Com frequência é considerada chata se comparada a correr na rua. Por mais que exista uma boa parte de verdade nessa reputação, ela também oferece diversos benefícios para atletas de todos os níveis que não podem ser simulados na rua. Conheça mais sobre essa excelente ferramenta de treinos no artigo abaixo.
Dicas para escolher sua prova de Ironman ao redor do mundo– Por Coach Vinicius Santana
À medida em que o triathlon cresce e provas de Ironman ficam mais populares entre atletas amadores de todos os níveis, treinadores também são desafiados a elaborarem uma planilha personalizada que encaixe no estilo de vida e condições de treino do atleta. É cada vez maior o número de atletas brasileiros que participam de provas no exterior, inclusive fazendo o seu primeiro Ironman. Por trabalharmos com prescrição de treinamento on-line, ajudamos atletas em diversas regiões do Brasil a completarem seu primeiro Iron ou melhorarem seu recorde pessoal.
Quais provas incluir em sua preparação para o próximo Ironman Brasil?– Por Coach Vinicius Santana
ara determinar quais provas você deve fazer antes do Ironman Brasil, é preciso primeiro entender seu perfil, o que resulta na sua estratégia de treinos e no dia da prova, e isso lhe mostrará o caminho para encontrar as provas que mais se adéquam a seu plano.
O servico de treinamento online da ironguides, fornece a nossos atletas, a oportunidade de ter acesso ao Método, de uma forma personalizada, indenpdente de sua localizacao no Brasil ou exterior.
Seu treinador ira desenvolver uma planilha e estratégia de treinos e provas que sao personalizados dependendo de sua rotina profissional e pessoal, histórico no esporte e objetivos.
Programas de treinamento por evento: Agora também em nível avançado!
Se voce for um atleta amador de alta performance, mas as planilhas personalizadas com nossos treinadores esta fora de seu orcamento, voce tem agora a opcao de comprar nossas planilhas em nivel avancado. Baseado nos mesmos princípios de que criaram campeões Mundias de Ironman, Medalistas Olímpicos e campeões Mundias de prova curta (ITU), O Método fornece uma carga ideal de treinamento para cada atleta, independente de seu histórico.Requerimentos – Para atletas que tenham completado a prova ou tenham como objetivo os seguintes tempos:
Foto: Time ironguides em Kona 2011. A ironguides classifica atletas para o Mundial de Ironman anualmente desde 2007.
Oferta Especial: Planilha Ironman Fortaleza
A planilha de treinamento ironguides 20-Semanas Triathlon Distância Ironman, fornece toda informação que você precisa para se preparar com sucesso para sua próxima prova em Fortaleza. Foi baseada nas necessidades do percurso em Floripa como descrito neste blog post. Veja nossa planilha amostra ou faça o download de nossas Instruções e Perguntas Frequentes:
Depoimento atleta da planilha ironman de 20 semanas:
“Doze meses atrás eu decidi fazer o Ironman China com o objetivo de talvez me qualificar para o Campeonato Mundial, em Kona. Eu comprei o programa Ironman ironguides 20 semanas, e seguiu-o razoavelmente perto para as 20 semanas que antecederam o Ironman. Bem, funcionou! Eu terminei em 9:52 venci minha categoria e o segundo melhor tempo faixa etária geral na prova – e eu confirmei o meu lugar no Campeonato Mundial no Havaí. Woo hoo”
A assinatura mensal do Plano de Treinamento Equilibrado de Triathlon ironguides é bem adequada para atletas com um nível de habilidade razoavelmente equilibrada em todas as três modalidades. O plano prevê um mix equilibrado de treinamento utilizando a estrutura e os princípios do Método para garantir a sua progressão e recuperação ideal.
Manter e melhorar suas habilidades específicas do esporte em todas as três disciplinas, enquanto você ganhar condicionamento aeróbico! Cada plano de quatro semanas, garante a formação equilibrada entre natação, bicicleta e corrida, e dá-lhe todas as sessões de treinamento que você precisa para se preparar para o seu próximo triathlon.
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